Evitant aquests errors notaràs que els teus entrenaments al gimnàs són més efectius i obtindràs millors resultats.

1. No hidratar-se després de l’entrenament

Després de realitzar activitat física cal hidratar-se per facilitar-ne la recuperació. S’aconsella ingerir com a mínim un 150% del pes perdut durant les primeres 6 hores després de l’exercici. Per exemple, si has perdut 2 kg de pes corporal, hauries de beure uns 3 litres de líquid.

2. Fumar-te un cigarro després d’entrenar

Una de les pitjors coses que pots fer després travessar la porta del gimnàs és fumar-te un cigarret, ja que just després d’un entrenament es multipliquen els efectes negatius del tabac i augmenta el risc de patir malalties.

3: Abusar dels suplements nutricionals esportius

És molt important informar-se correctament sobre l’ús dels suplements nutricionals i fer-ho amb un expert en el tema, ja que cada cos és diferent. A més, els experts afirmen que si la dieta és equilibrada i variada, no és necessari l’ús d’aquests productes, però poden ser un complement perfecte per cobrir les necessitats puntuals en l’organisme mentre entrenes.

4: No menjar res després d’entrenar

La ració de menjar després de l’entrenament esdevé fonamental per recuperar-se. Aquest, hauria d’incloure proteïna per reparar la musculatura correctament i disminuir la fatiga muscular. És igual d’important incloure hidrats de carboni simples, ja que són digerits i absorbits ràpidament i, per tant aportaran energia immediata, optimitzant l’entrenament i afavorint una ràpida recuperació. Alguns exemples podrien ser la fruita, mel, pa blanc, patata, melmelada, cereals ensucrats…

6: No descansar correctament

És molt important adaptar els horaris per poder dormir almenys 7 o 8 hores en cas que l’entrenament sigui a l’última hora del dia. El cos ha de descansar per tal de facilitar-ne la recuperació i estar en condicions per a la propera sessió.

GAC són les inicials de “Glutis, Abdominals i Cames”, una activitat física perfecta per  treballar el tren inferior i la zona del core. Es tracta d’una classe col·lectiva de tonificació específica i són aptes per a tots els nivells, ja que el grau d’esforç es pot adaptar i cada persona pot regular fins a quin punt vol realitzar l’exercici, la velocitat i la quantitat de repeticions. Recomanació: Es molt important no forçar més del compte el teu cos sobretot en les primeres sessions, ja que s’ha d’anar adaptant paulatinament als exercicis.

Quins beneficis ens aporta aquesta activitat?

• Enfortiment i tonificació de glutis, cames i zona abdominal.
• Definició dels músculs i, per tant, de la figura del cos.
• Eliminar el greix
• Correcció de problemes posturals i d’esquena.
• Augment de la força del tren inferior: glutis, abductors, adductors, quàdriceps, isquiotibials i bessons.
• Prevenció de problemes d’incontinència urinària gràcies a l’enfortiment dels músculs de la pelvis.

El GAC és un gran aliat per corregir problemes d’esquena, ja que enforteixes la part central del cos. Aquests exercicis solen formar part de moltes rutines de fisioteràpia per solucionar problemes d’esquena i redreçar la columna. No obstant, si pateixes d’algun mal o problema, et recomanem que primer consultis al teu metge abans d’iniciar-te en qualsevol esport.

El GAC també afavoreix l’estabilitat del cos perquè combina diversos exercicis per enfortir la zona mitja i inferior del cos de forma dinàmica. D’aquesta manera, aconseguim guanyar estabilitat postural. El fet de no treballar amb màquines tradicionals de gimnàs, s’ha de treballar més de peu o realitzant activitats que requereixin de major moviment.

Com pots observar, et trobes davant d’una de les classes més completes per treballar el teu cos. Consulta el nostre calendari d’activitats dirigides i t’esperem!

Si ets esportista, segur que saps que tan important és la realització de l’exercici físic com la prevenció de possibles lesions. Malgrat alguna vegada les lesions poden ser fruit d’accidents, altres es poden prevenir si són ocasionades per una mala praxi durant l’entrenament.

Factors a tenir en compte per evitar lesions:

Existeixen molts tipus de lesions esportives tant musculars com òssies  o articulars, però per evitar-les totes elles és necessari seguir aquests passos.

• Realitza un pla d’escalfament i estiraments: els exercicis depenen del tipus d’esport que vagis a realitzar i de la seva intensitat. Amb l’escalfament, els músculs es preparen per l’activitat física augmentant el flux sanguini que repercutirà en una major resistència i flexibilitat. És necessari que li dediquis almenys 15 minuts a aquesta fase i que coneguis els teus propis límits per evitar lesions.
• Comença amb exercici aeròbic: et recomanem que comencis l’entrenament amb exercicis suaus per augmentar la freqüència cardíaca i activar el sistema respiratori.
• Utilitza l’equipament adequat: cal complir les normes de vestimenta i calçat en funció de l’esport que practiques, això com el material reglamentari necessari.
• Jugar de forma segura: si es tracta d’un esport de competició, procura respectar les normes y evitaràs possibles danys físics.
• Pren-te dies de descans: els períodes de descans són necessaris per recuperar forces. Un descans inadequat multiplica el risc de patir lesions esportives.
• Estira després dels entrenaments: realitza exercicis d’intensitat suau per refredar els músculs perquè aquests tornin al seu estat natural un cop hagis acabat l’entrenament. A aquest punt també és important dedicar-li almenys 15 minuts i disminuir a poc a poc el ritme.
• Cuida l’alimentació i la hidratació: quan realitzem activitat física és normal perdre una quantitat significativa de líquid, per això és important mantenir-se hidratat. A més, recomanem una dieta equilibrada que redueixi els greixos saturats i que inclogui tots els nutrients que el cos necessita.

Aquestes pautes contribuiran de manera activa en la prevenció de lesions que, en moltes ocasions comporten llargs períodes de recuperació. Recorda que l’exercici és molt sà però cal ser conscients dels factors de risc i dels límits del nostre cos.

Quantes vegades has decidit començar a fer esport i ho has acabat deixant al cap de poc temps? No existeix una recepta màgica a favor de la constància però si que volem compartir amb vosaltres una sèrie de consells que us podran ser de gran ajuda.

1. Troba una activitat amb la que gaudeixis

Moltes persones, quan decideixen començar a fer esport, en el primer que pensen és en sortir a córrer. Al cap de poc temps, per la falta de motivació ho acaben deixant perquè és una activitat que no els acaba de motivar. Doncs us hem de dir que es poden fer moltes altres coses per fer exercici. No limitis les teves opcions i busca aquell esport que et motiva i et fa sentir a gust. amb  la quantitat d’alternatives que tenim a la nostra disposició, segur que trobaràs el que més s’adapta als teus gustos.

2. Marca’t uns objectius realistes

No serveix de res voler passar d’un estil de vida sedentari a un altre en el que de cop i volta fem exercici els 7 dies a la setmana. Primer, perquè el teu cos no està acostumat i segon perquè no es un ritme sostenible si estàs començant. Sigues realista i marca’t uns objectius assequibles que puguis complir totes les setmanes al 100%. Pots començar fent exercici un cop a la setmana i anar incrementant aquesta quantitat a mesura que vas veient que pots assumir el teu compromís.

3. Centrat en millorar el teu rendiment i no el teu físic.

Pot semblar fàcil  però no ho es tant des del moment en que molts de nosaltres ens posem a fer exercici perquè volem millorar el nostre aspecte físic. Ara bé, com que el nostre objectiu principal és la constància, hem de fer desaparèixer qualsevol factor capaç d’afectar negativament en la nostra motivació. Entre aquests factors, trobem la bàscula que molts cops es més perjudicial que beneficiosa.

4. Entrena amb algú

La millor forma d’obligar-te a fer alguna cosa es fent-ho acompanyat. Troba un amic que vulgui fer el mateix que tu y les ganes de no fallar-lo a ell donaran una petita empenta a la mandra.

La constància no entén de mandra ni de mal temps. Deixa de posar excuses i converteix-te en una millor versió de tu mateix!

L’entrenament personal està orientat a posar a disposició del client tota la tecnologia, recursos i temps que un professional qualificat puc oferir-li, amb la finalitat d’assolir els millors resultats en el menor temps possible, i de la forma més efectiva i segura. A continuació enumerem una llista dels principals avantatges que ens aporta un personal trainer:

Entrenament individualitzat: L’entrenament personal individualitza la pràctica de l’exercici en funció dels objectius que es volen aconseguir, de les teves capacitat i posant èmfasi en els exercicis que més et convenen segons el teu organisme i les teves metes.

Professionalitat: A l’atenció individualitzada hem d’afegir-li que aquesta sigui portada a terme per una persona expert en el sector. Amb això aconseguirem un entrenament molt més professional. L’entrenador identificarà els teus punts forts i dèbils i et podrà recomanar, en conseqüència, un pla professional y exclusiu per a tu.

Compromís i constància: comptar amb un entrenador personal t’ajudarà a comprometre’t encara més amb el teu entrenament. La motivació, la responsabilitat i l’eficàcia que et transmetrà t’ajudaran a deixar de costat les excuses i treballar amb més entrega.

Millora de la teva tècnica: aprendràs a realitzar correctament els exercicis evitant errors i «vicis» que poden portar-te a una mala praxis o inclús lesions.

Superació: L’entrenador coneixerà y valorarà els teus límits reals, no els que tu pressuposes. Això t’adjurarà a la superació personal i a que puguis aconseguir resultats.

Tants si acabes de començar a fer activitat física com a mètode de salut com si vols preparar-te per alguna prova relacionada amb el món de l’esport, mai és tard per deixar-te assessorar per un expert. Descobreix fins a on pot arribar el teu cos amb un entrenament personalitzat!

Ja tenim tota la informació sobre el Campus d’estiu 2019 i ja podeu fer la vostra inscripció per no quedar-vos sense plaça!

El campus es realitza amb l’objectiu  que els nens i nenes participants gaudeixin d’unes setmanes d’estiu en un entorn privilegiat, aprenent a conviure i a la vegada practicant multituts d’activitats esportives i d’oci. No només milloraran la seva tècnica o aprendran nous esports sinó que faran nous amics i viuran una experiència única treballant valors com el respecte, la humiltat i el treball en equip.

El Cycling, a més de ser un entrenament divertit, ens proporciona numerosos beneficis per a la nostra salut!Enfortiment de grups musculars: el cycling treballa principalment la part inferior del cos, és a dir, les cames i els glutis, encara que també involucra com a músculs secundaris els de la part superior del cos, ja que el cos no deixa de ser una cadena muscular i és important que tots els músculs treballin en conjunt per poder aconseguir un moviment segur i eficaç.

1. Enfortiment de grups musculars: el cycling treballa principalment la part inferior del cos, és a dir, les cames i els glutis, encara que també involucra com a músculs secundaris els de la part superior del cos, ja que el cos no deixa de ser una cadena muscular i és important que tots els músculs treballin en conjunt per poder aconseguir un moviment segur i eficaç.

2. Crema calories: com més gran siguin les pulsacions del cor, més són les calories que s’estan cremant, encara que també depèn d’altres variants com el pes o el sexe. També és important recordar que amb qualsevol exercici cardiovascular es millora la metabolització dels greixos.

3. Disminueix la freqüència cardíaca en repòs i millora de la circulació de la sang: el cor amb l’exercici aeròbic s’engrandeix, s’enforteix i perd part del greix que el cobreix, de manera que cada batec el fa més potent i pot traslladar més sang a la resta de l’organisme.

4. Sensació de benestar: com que és tracta d’una activitat d’alta intensitat d’entrenament, ens ajuda a eliminar estrès i, per tant, disminueix l’ansietat, produint-nos una sensació de benestar i relaxació mental.

Amb tot això, les excuses sobren i no cal que et donem més motius per a que et decideixis a començar a practicar aquest esport que tants beneficis aporta al teu organisme.

Ens veiem a les classes de cycling de l’H2O Canet!

Tot l’equip de l’H2O Canet estem molt contents i ens sentim molt orgullosos perquè, aquest dissabte, els nostres judokes van participar en la seva primera competició oficial organitzada per la Federació Catalana de Judo, ni més ni menys que la Copa Catalunya Benjamí. Els nostres alumnes s’iniciaven en el camí de competidors/es i ho van fer d’allò més bé.

Blai Moreno, va aconseguir penjar-se la medalla d’or en una categoria amb molt de nivell i gran nombre de judokes.

Micaela Miranda i Enzo Gómez van aconseguir, per la seva banda, la medalla d’argent ambdós mostrant gran qualitat en els seus combats i una genial progressió.

Estem molt contents per la seva dedicació i esforç dels campions/es i els animem a seguir en aquesta dinàmica tan bona!!!

Enhorabona judikes!

Si no estires abans i després d’entrenar, esperem que, amb aquest post, ho facis a partir d’ara. Els estiraments no són un complement sinó que són una part fonamental de l’entrenament. És essencial que destinem uns minuts a realitzar exercicis d’aquest tipus per aconseguir uns bons resultats, principalment, per evitar lesions.

Els estiraments preparen el múscul abans de practicar exercici. Quan estirem i tensem els músculs, els preparem per l’esforç físic que farem durant l’entrenament. A més, a través dels estiraments augmentarem la flexibilitat.

Recorda que un múscul més flexible serà més resistent a l’esforç.

D’altra banda, els estiraments afavoreixen la circulació i redueixen la tensió muscular.

Evidentment, també hem d’estirar després de l’exercici físic, però és important fer-ho quan el múscul encara està “calent”.

Aquests exercicis són molt útils per eliminar la tensió muscular i tornar a la relaxació. D’aquesta manera, es converteixen en un nexe entre l’esforç físic i el repòs posterior a aquest.

Si necessites assessorament sobre quins són els millors estiraments, Canet H2O compta amb professionals experts que t’aconsellaran i t’ajudaran mantenir el teu benestar físic i a evitar possibles lesions.

Si hi ha un esport que esdevé més popular a l’estiu és la natació. Nedar a una piscina, coberta o a l’aire lliure, gaudint del bon temps a la vegada que fas exercici és una idea que sedueix adults i petits.

Però la natació no és un esport que es practiqui només a l’estiu; els seus beneficis per la salut fan que sigui una pràctica ideal per introduir en el dia a dia durant tot l’any.

La natació és un esport que es realitza a l’aigua, per tant, la mobilitat dels músculs és més fàcil, ja que és una zona ingràvida i evita que es produeixin lesions gràcies a la capacitat de flotabilitat. Es tracta d’un esport en el que es treballen quasi tots els músculs del cos, un total de 600, i activa i tonifica tota la part muscular. Però, sobretot, no es produeixen impactes al no estar treballant sobre sòl i no fa mal a les articulacions al estar en el medi aquàtic.

Però, a banda de beneficiosa per l’estat físic, també ho és pel tractament d’algunes malalties com l’osteoporosi, els accidents cardiovasculars i per a les persones que hagin sofert algun tipus d’atac cardíac tipus infart o malalties reumàtiques o tendinitis. També pot ser efectiva per a la rehabilitació d’algunes lesions esportives.

Existeixen diferents estils de natació, i cadascun d’ells pot ser eficaç pel tractament d’una determinada patologia; però sempre s’ha de practicar amb l’assessorament previ d’un especialista. A aquesta natació amb aplicacions curatives se l’anomena natació terapèutica.

En definitiva, la pràctica de natació provoca millores cardiovasculars, mantenint el cor i els pulmons saludables. A més a més, de tots els beneficis mentals que produeix, ja que ajuda a mantenir la ment en blanc i relaxar tensions. Desconnecta la ment i practica esport!

T’animes? Practica-la a H2O Sports Canet!