Està clar que la pandèmia ha impactat en les nostres vides d’una manera brutal, i que desgraciadament encara ens queden mesos de lluita contra la Covid, però els esportistes juguem amb una carta important alhora d’enfrontar-nos al virus, l’esport!

Es cert, les noves restriccions ens han obligat a readaptar-nos i limitar les nostres activitats. Aquesta situació tot i que resulta fastidiosa és necessària, i no tenim més remei que resignar-nos a seguir les ordres del govern i les recomanacions sanitàries.

Tot i això, a H2O Canet ens hem resistit a dir adéu a l’esport! Ja sabeu que nosaltres creiem activament en que l’esport forma part de la solució i que està demostrat que l’activitat física ajuda a millorar la nostra salut.

Per aquest motiu des del dia 7 us hem ofert la possibilitat de practicar esport, tant amb AADD com la sala de fitness a l’aire lliure!

I tot i que d’entrada us va poder resultar xocant, la veritat es que ha tingut molt bona acollida i agraïm a tots els valents/es als qui el fred no els hi ha estat excusa per acudir al nostre club!

I es que l’esport a l’aire lliure te una sèrie d’aspectes positius que volem recordar-vos!

1. Es cremen més calories, degut a que el cos ha de treballar el doble per regular la nostra temperatura.
2. Millora la capacitat cardiovascular, cardiopulmonar i desenvolupament de la musculatura.
3. Millora el sistema immune. Els leucòcits i granulòcits augmenten la seva producció sota baixes temperatures.
4. Estem més hidratats. El fred a diferència de la calor al estiu, rellenteix la deshidratació en fer una activitat física.
5. Alliberem endorfines, que és l’hormona de la felicitat!

Així que ja sabeu! Si no us han calgut aquestes 5 raons, ja podeu venir al nostre club que us hi estem esperant amb moltes ganes! I desitgem que puguem tornar a la normalitat lo més aviat possible.

Les setmanes d’abans de Nadal i les setmanes de Nadal poden fer que la nostra rutina esportiva s’aturi, la compra dels regals o el menjar poden determinar el temps lliure que ens queda per a la nostra activitat.

A més a Nadal sempre mengem més àpats copiosos.

Consells per mantenir-te en forma a Nadal:

Menjar i beguda:

• Planifica els teus àpats amb antelació.
• Evita comprar dolços com torrons, polvorons o xocolatines. Normalment acabem comprant molta quantitat i en menjarem més de l’habitual.
• Intenta reduir el consum d’alcohol, si consumeixes alcohol veu després aigua per compensar la deshidratació que aquest provoca.
• Intenta vigilar les porcions o tria aperitius saludables.

Entrenament

• Marca’t un objectiu o apunta’t a una cursa virtual: Per exemple fer 5 km el dia 25 abans del dinar de Nadal
• Fica’t un horari per la teva rutina esportiva, anota-ho a la teva agenda o telèfon.
• Escolta música durant els entrenaments, això ajudarà que et motivis i desconnectis una estona.

Descans

• Descansa: és important descansar suficient, alguns estudis demostres que les persones que dormen les hores recomanades engreixen més.

• Els dies que no et toqui entrenar pots fer un descans actiu si et bé de gust moure’t una mica: una activitat suau com sortir a caminar pot ser una bona opció.

I recordeu si veniu al gimnàs és important que seguiu totes les mesures de seguretat per la vostra salut i per respecte a la resta d’usuaris que entrenen al club i també el personal que hi treballa.

Esperem que gaudiu d’aquest final d’any tot i la situació, fent el que més us apassiona i que tingueu una bona entrada al 2021.

Gràcies per seguir entrenant amb nosaltres, l’esport és salut i per això #H2OCanet és la vostra millor vacuna.

Us esperem al nostre club per gaudir de les nostres instal·lacions amb molt positivisme !

Canvis en els jocs Olímpics de París 2024.

Els Jocs Olímpics són un dels esdeveniments històrics més rellevants dins el món de l’esport. Ja al segle VIII a. C. s’organitzaven en l’antiga Grècia, concretament a Olímpia, d’on ve el seu nom i ens han perdurat fins als nostres dies.

Tot i que cada 4 anys els Jocs Olímpics són notícia, degut a l’expectació que generen i perquè suposen sempre una oportunitat econòmica, per als països on es celebren, aquests dies han estat notícia per un canvi que han realitzat dins les seves categories esportives.

Un dels canvis que ha creat més controvèrsia és el fet d’integrar dins els jocs olímpics el Brake Dance. Aquesta modalitat juntament amb el Surf, el Skate, o l’escalada esportiva, que s’estrenen als Jocs de Tokio 2020, pretenen donar-li un aire més juvenil als jocs.

I mentre per a alguns, això només és sinònim de bones notícies, per a d’altres aquesta decisió resultaria convertir els Jocs Olímpics en un show més interessat en generar diners que en mantenir la seva escènica.

I és que per a deixar pas a aquestes novetats, categories com el Karate o el Beisbol han hagut de dir adéu a la competició. I com era d’esperar, tots els esportistes del món del Karate i el Beisbol no han tardat a respondre.

La veritat és que com a esportistes, ens sorprenen aquests tipus de canvis tan arbitraris i radicals, ja que els esportistes professionals dediquen la seva vida a l’esport i a ser els millors i extreure’n el màxim rendiment. No ens podem ni imaginar que es deu sentir al fer-te fora d’una competició d’aquesta envergadura d’un dia per l’altre.

No sabem com acabarà tot això, si hi haurà possibilitat de revocar la decisió o si el cas ja està tancat. En tot cas des de H2O Canet volem donar ànim a tots els Karatekes i Beisbolistes i animar-los a seguir lluitant per l’esport que estimen tot i els canvis en els jocs Olímpics de París 2024.

Segur que molts de vosaltres haureu sentit el nom de «Facsiïtis plantar» és una dolencia molt comú en esportistes, sobretot en corredors.

Avui us expliquem en més profunditat, què és i que fer per tractar-la en cas de patir-la. Preneu nota!

La Facsiïtis plantar és una afecció que afecta la planta del peu, concretament a la zona de l’arc. És una inflamació que es produeix a causa d’un grau d’intensitat durant l’activitat física massa intens, per sobrepès o per l’ús de calçat no adequat.

Entre un 20-30% de la població patirà facitis plantar en algun moment de la seva vida, per aquest motiu és tan important saber quins símptomes té i com tractar-la.

Pel que fa a la simptomatologia, dolor, sensibilitat i una certa inflamació. En cas de percebre aquests símptomes, la recomanació seria acudir al podòleg per mirar de tractar-la de manera precoç, ja que en alguns casos pot arribar a convertir-se en una lesió crònica.

El primer pas que hem de fer si se’ns diagnostica una facitis plantar és fer repòs. A partir d’aquí, el tractament sol anar des de antiinlfamatòris, amb diferents tractaments fisioterapèutics o pedològics.

Un remei casolà que pot ajudar a alleujar el dolor, consistiria en aplicar fred sobre la zona afectada durant 10-15 min, fins a 3 cops al dia.

Una bona manera de fer-ho seria congelant una botella d’aigua i fer-la rodar amb la planta del peu, d’aquesta manera alhora que s’aplica fred a la zona afectada, també es realitza un petit massatge que pot ajudar a relaxar la zona.

Des de H2O, ens agrada tenir cura dels nostres esportistes, per aquest motiu us portem blogs tan útils i interessants com aquest! Perquè sigueu capaços d’interpretar els senyals que us fa el vostre cos i no forceu la maquinària.

Volem que el dia que reobrim l’activitat esportiva, estigueu tots al màxim i amb 0 lesions!

Ens trobem en una epidèmia on la modalitat de treball que predomina és el teletreball. El teletreball és una modalitat d’organització i d’execució del treball. La qual es realitza de manera no presencial, és a dir, a distància, mitjançant l’ús de les noves tecnologies de la informació i la comunicació.

Per tot això, a H2O, us oferim una sèrie de recomanacions per tal d’evitar la fatiga física, visual i postural.

Consells bàsics per a teletreballar

· Tria un lloc de treball amb prou il·luminació i lliure de soroll.
· Ajusta la lluentor de la pantalla de l’ordinador.
· Estableix pauses breus i freqüents.
· Davant del teclat, deixa el lloc suficient perquè els canells es puguin recolzar sobre la taula de treball.
· Crea un angle 90-90-90. Quan seiem a l’escriptori, davant l’ordinador, hem de tenir la cadira el més a prop de la taula possible. Dibuixar una L a l’esquena mantenint un angle de 90 graus respecte a les cames. Els genolls també haurien de respectar aquest angle de 90 graus, igual que els braços amb els avantbraços sempre recolzats a la taula. Pel que fa als peus han d’estar recolzats a terra.
· Mirar en línia recta amb l’ordinador. Per aconseguir-ho segur que caldrà pujar la pantalla.

Exercicis per evitar la fatiga postural són:

· Estirar els braços rectes cap amunt, unir les mans encreuant els dits i estirar tota la part dorsal.
· Flexionar el tronc de dreta a esquerra.
· Estirar els braços cap endavant.
· Realitzar exercicis de relaxació amb el cap, l’esquena, la cintura i els braços.

És important ressaltar que és de molta utilitat crear una rutina diària: horaris regulars.

Des de H2O us animem a que realitzeu exercici de forma regular per mantenir la vostra salut física i mental. El nostre equip posa a la vostra disposició vídeos en directe perquè gaudiu de l’esport tant com nosaltres i mantingueu una vida activa.

#Somlatevamillorvacuna

L’activitat física millora l’aprenentatge dels més petits. Des de la concentració, el rendiment acadèmic, el benestar psicològic, l’estimulació de les funcions cognitives executives fins a ajudar a evitar i prevenir malalties neurològiques.

Pel que fa als nens és un element molt important i imprescindible en la seva rutina, ja que afavoreix considerablement el seu aprenentatge i les seves vides personals.

El dia a dia dels més petits es basa en un constant augment de coneixements tant en la seva vida quotidiana com en la seva vida acadèmica. Com molts sabem se’ls anomena «esponges» precisament perquè el seu potencial d’aprenentatge és molt alt.

Així doncs, tenint en compte que poden aprendre molt s’ha de potenciar i millorar l’aprenentatge incorporant l’activitat física per aconseguir els beneficis següents:

1. Major atenció

2. Més coordinació i habilitats

3. Fortalesa de l’estat d’ànim i el benestar

Està comprovat que realitzar exercici físic és essencial per obtenir un estat d’ànim òptim i una adequada salut mental.

4. Progressió de la memòria

5. Augment de l’autoestima i la confiança

Ajuda a millorar la qualitat de vida, ja que aconseguim una imatge de nosaltres mateixos més positiva

6. Afavoreix la socialització

7. Motivació

La pràctica d’activitat física facilita la comprensió com l’acceptació de normes bàsiques: el respecte pels altres, el coneixement d’un mateix i la responsabilitat.

Amb atenció, un estat d’ànim adequat i una memòria bona és més senzill adquirir coneixements i afavorir l’aprenentatge infantil.

Per aquest motiu des de H20 recomanem i ressaltem la importància d’incorporar l’activitat física als més petits principalment pels beneficis esmentats anteriorment.

Acomiadem l’estiu, les caminades per la platja, les rutes de muntanya en màniga curta i les piscines descobertes.

És cert, l’estiu ens encanta als esportistes! Ja que és una època de l’any amb molts beneficis a l’hora de realitzar activitats esportives, però la realitat és que l’hivern tampoc està gens malament! Voleu saber per què?

Un punt important és que la baixada de temperatures obliga el nostre cos a regular-se, per tant es consumeixen més calories en comparació a l’estiu. Per tant, si a això li sumem l’exercici físic incrementem la despesa calòrica per ambdues vies!

A més, la baixada de temperatura també augmenta el nombre de leucòcits i granulòcits, responsables del correcte funcionament del sistema immunitari. El que sí que s’ha de tenir en compte que si les temperatures són molt baixes i la persona té alguna patologia prèvia, l’efecte pot ser invers i en conseqüència, debilitar el sistema immunitari.

El fred millora també la nostra condició física, degut a que el cos ha d’adaptar-se a les temperatures i per tant s’enforteix, augmentant la capacitat cardíaca, incrementant els litres totals de sang i els litres d’aire per minut que som capaços de respirar a alta intensitat d’exercici, a més que creixen les cèl·lules musculars.

A l’hivern estem més hidratats! De fet un dels problemes més comuns a l’hora de realitzar esport a l’estiu són els cops de calor i les deshidratacions, factors que a l’hivern queden descartats!

A part, per evitar la «depressió estacional» que suposa per a molts acomiadar l’estiu i la calor, no hi ha millor remi que l’esport, que ens omple a tots d’energia positiva!

En definitiva, tot i que acomiadem l’estiu… A H2O ens hem proposat acompanyar-vos en els dies freds, seguint oferint-vos activitats i fent camí amb vosaltres per a fer de l’hivern una estació plena d’esport i vitalitat!

Fins aviat esportistes!

Sabies que el sedentarisme té conseqüències importants per a la nostra salut física i mental?

Què és el sedentarisme?

El sedentarisme és un mode de vida de les persones que quasi no realitzen exercici físic o no en fan. Aquest és un dels principals factors de risc de mort prematura a nivell mundial.

S’estima que més del 60% de la població mundial no realitza suficient activitat física.

Un mal hàbit no només  comporta problemes físics de gran magnitud, sinó que també problemes en la nostra salut mental.

Alguns dels factors que indiquen que la teva vida pot ser sedentària són:

• No realitzes quasi exercici
• Pateixes sobreprès o obesitat
• Et passes la major part del dia assegut o agitat
• Encara que siguis a un primer pis optes per l’ascensor o les escales mecàniques
• Agafes el cotxe per a tot, encara que el desplaçament el puguis fer caminant
• Sents peresa cada cop que has de fer alguna activitat
• El teu estat emocional és baix, et sents decaigut la major part del temps.

Conseqüències emocionals i físiques  del sedentarisme

• Apatia i desànim generalitzat
• Estat emocional baix. Tristesa
• Insociabilitat, aïllament
• Estres
• Falta de motivació
• Ansietat i depressió
• Insomni
• Cansanci
• Obesitat
• Dolor articular i contractures

Com evitar el sedentarisme?

• Porta una dieta equilibrada
• Practica exercici físic
• Camina tot el que sigui possible, encara que sigui 10 minuts, pots intentar a anar caminant al treball o a comprar.
• Puja per les escales en comptes de pujar per l’ascensor.
• Si el teu treball requereix molt de temps assegut, aixeca’t cada dues hores, camina i estira’t.
• Els caps de setmana o al teu temps lliure intenta fer activitats que impliquin moviment: passejar, jugar a pàdel, nedar, ballar, muntar en bici netejar la casa, cuidar del jardí, etc.

Si t’animes a començar a practicar algun esport, consulta’ns i t’explicarem totes les nostres classes dirigides disponibles i esports que pots realitzar al nostre centre.

En la varietat està la clau

Fer exercici és una expressió tant amplia com variada. Hi ha exercicis en equip, individuals, de força, de resistència… Si bé el simple fet de realitzar-ne és beneficiós per la nostra salut, hi ha en un punt en què podem trobar discrepàncies, rutina sí o no?

Per als qui els hi agrada tenir un entrenament molt estructurat, o són aficionats d’un esport concret, et diran ràpidament que sí. Arribar al gimnàs dia rere dia i realitzar la mateixa taula d’exercicis constantment pot semblar una bona idea, però la realitat és que no.

Rutines al gimnàs

No vol dir que sigui perjudicial, ja que si l’exercici es realitza correctament, sense forçar la musculatura ni l’esquelet i es descansa el necessari entre sessions, no té per què suposar un perjudici directe, però el cos s’acostuma i el que sí que succeeix és que deixem de cremar tant com si alternéssim activitats.

No vol dir exactament que «no cremem kcal«, però òbviament quan acostumem al cos a realitzar 8 km en cinta durant mesos i mai canvien d’intensitat ni de nivell, amb el temps realitzarem l’activitat sense dificultat i ens resultarà quelcom avorrida.

És interessant a l’hora d’exercitar-nos, ficar-nos reptes, tenint en compte el nostre estat físic i les nostres limitacions. D’aquesta manera no entrarem mai en una rutina, i sempre buscarem «un puntet més».

Un altre problema de les rutines si no es realitzen correctament, és que molta gent creu que si exercita un múscul concret de manera reiterada, aquest creixerà o s’aprimarà i si no se li dóna descans, el que podria passar seria una sobrecàrrega i en conseqüència una lesió.

A H2O ens agrada la rutina, però òbviament una rutina que ens faci avançar! I que no hi ha res millor que alternar-les per fer de l’exercici un moment més distès i divertit!

Vosaltres que opineu? Rutina sí o no?

Segurament has sentit molts cops parlar dels exercicis anaeròbics però saps exactament que son i per a que serveixen?

Al blog d’avui t’ho expliquem.

Què són?

Els exercicis anaeròbics son exercicis d’ata intensitat realitzats durant poc temps, es a dir realitzem exercicis curs però de gran esforç.

El terme anaeròbic significa sense oxigen i es que per aquest tipus d’exercicis utilitzem una respiració rapida.

Els exercicis anaeròbics afavoreixen l’increment de la massa muscular, tot i que s’aconsella combinar exercicis aeròbics i anaeròbics per mantenir-se en forma i gaudir d’una bona salut.

Per evitar lesions es molt important fer un bon escalfament i un posterior estirament.

Si ets principiant es important que ho practiquis progressivament.

Tipus d’exercicis anaeròbics:

• Amb el propi pes: dominades, series de salts, carreres de curta duració, etc.

• Els que utilitzen maquines amb pes extra: press de cames, contracció i extensió de bíceps,etc.

• Exercicis amb barres i pes lliure: sentadetes, press esquena…

Beneficis d’aquest tipus d’exercicis:

Aquest tipus d’exercicis son ideals per desenvolupar la massa muscular, treballar la força i la potència.

• Desenvolupen massa muscular i enforteixen els músculs
• Milloren la capacitat per a combatre la fatiga
• Ajuden a evitar l’excés de greix
• Fan treballar el cor i el sistema circulatori, incrementant la quantitat d’oxigen que es pot consumir durant l’exercici millorant així l’estat cardiorespiratori.

Consells per realitzar exercicis anaeròbics

• Comença practicant exercicis aeròbics de baixa intensitat fins que aconsegueixis resistència i un estat físic adequat
• Fes-te un reconeixement mèdic abans d’iniciar entrenaments intensius
• Consulta al teu metge si estàs embarassada, possiblement no és el tipus d’exercici adient
• Si tens una malaltia consulta al teu metge abans d’iniciar a realitzar exercicis anaeròbics
• Fes sempre un preescalfament
• Finalitza la sessió amb estiraments i exercicis de relaxació

Si vols més informació busca consell en el teu monitor per aconseguí runa rutina que combini exercicis anaeròbics i aeròbics adaptada a tu i els teus objectius.

H2O Canet