Falsos mites en l’esport

Segur que més d’un cop haurem sentit quelcom envers l’esport i ens haurem preguntat: «Això és veritat o és només un mite».

A H2O Fitness Club Canet hem vingut a trencar amb alguns dels falsos mites que s’acostumen a escoltar sobre la pràctica d’exercici i que molts cops ens poden dur a situacions fins i tot perjudicials per a la nostra salut.

Preparats? Comencem doncs, amb els falsos mites en vers l’esport!

• Tot l’esport és saludable?

Està clar que fer esport aporta multitud de beneficis per a la nostra salut i el nostre estat d’ànim, però també pot ser perjudicial.

Fer esport en excés o sense coneixement, pot portar-nos a lesions greus. Resulta perillós si es realitza de manera inadequada, sense tenir en compte l’edat, condició física i molts altres factors. S’ha de saber controlar la quantitat i la qualitat.

• Com més sues, més greix cremes?

Fals, suant es perd aigua i electròlits i res més.

• El consum de proteïnes afavoreix l’augment de la massa muscular?

Està comprovat que el consum de proteïnes per si sol, no afavoreix l’augment de massa muscular, és necessari combinar-ho amb rutines d’exercici exigents i periòdiques si volem veure resultats. Així que no espereu que prenent-los de cop sembleu culturistes!

A part, es pot produir el mateix efecte dels suplements proteics a base d’una dieta adequada.

• Es pot perdre greix de forma localitzada?

No existeix cap exercici que sigui capaç de fer desaparèixer el greix d’una zona concreta, ja que el lloc des del qual provenen els àcids grassos com a combustible durant l’exercici depèn de factors genètics, morfològics i hormonals, però no del múscul que estem exercitant.

Fins aquí un tastet dels mites que acostumem a escoltar en referència a l’esport! N’havíeu escoltat algun? En pròxims blogs aprofundirem una miqueta més amb aquest tema, que és tant interessant com necessari per entendre bé que implica l’esport!

Fins aviat esportistes!

S’acosta el Febrer i encara que sembli que queda molt per al bon temps, si volem arribar amb algun objectiu concret, el millor és començar ja per fer-ho de forma progressiva i sense estrès. Les abdominals són el somni de molts de nosaltres però és difícil de marcar a causa de la capa de greix que hi ha per sobre. Llavors quins són els passos que hem de seguir?

Baix percentatge de greix

Per definir abdominals i aconseguir un cos definit el percentatge de greix del nostre cos ha de ser més baix. Per reduir-lo el millor és dur a terme un pla alimentari adaptat a les necessitats de cadascú. Planificar una bona alimentació és important, per això ho hem de fer de la mà de professionals de la nutrició.

Descans i estrès

El descans és una altra part important per la pèrdua de greix i recuperació de la musculatura. Mentre dormim l’organisme crema calories, ja que el metabolisme continua en funcionament.

Quan alterem el nostre descans s’allibera cortisol, els nivells alts d’aquesta hormona es pot experimentar un augment de l’apetit, pressió arterial alta, depressió o ansietat. Per això és tan important el descans i la reducció de l’estrès.

Exercici

Quan parlem de l’exercici hem de recordar que per perdre greix hem de fer una pèrdua general no podem escollir només una zona. L’exercici cardiovascular és el més adient per aconseguir resultats, També s’ha de treballar la zona abdominal a la rutina anaeròbica com un múscul més, variant els exercissis, aplicant intensitat i donant el repòs necessari perquè es recuperi. Entrenar 2 o 3 cops per setmana per respectar els descansos pot ser una bona opció.

Així que si vols començar a preparar per lluir abdominals, no oblidis que el més important és la combinació dels 3 punts esmenats, sense un d’ells la balança no funciona i no avançarem en el nostre objectiu.

Us esperem a #H2Ocanet per ajudar-vos en tots els vostres reptes!

Segur que heu escoltat molts cops que la pràctica de yoga és beneficiosa per al nostre físic i la veritat és que és ben cert! Molts metges i terapeutes recomanen la seva pràctica habitual.

Alguns d’aquests beneficis són:

· Enfortiment de músculs i ossos

El yoga ajuda a enfortir els músculs però sense acumular àcid làctic i per tant no redueix la flexibilitat. Tenir una musculatura treballada protegeix els ossos i evita lesions a més de prevenir malalties com l’artritis.

Pel que fa als ossos està mostrat que el yoga els reforça i ajuda a millorar la postura corporal.

·Augment de la flexibilitat
Amb constància tot s’aconsegueix i la practica constant de yoga millorarem notablement la nostra flexibilitat reduint així dolors musculars i males postures.

·Crema calories
Com tota pràctica esportiva el yoga implica un gest calòric, existeixen moltes modalitats de yoga però en totes elles estarem cuidant la nostra salut.

· Millora la salut cardiovascular
Molts estudis sostenen que el yoga combat la hipertensió i redueix els nivells de colesterol en sang, a la llarga això disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars. També descendeix l’acumulació de greix a arteries.

· Ajuda al nostre sistema immunològic

El yoga redueix l’hormona de l’estrès que com sabem es relaciona amb malalties de tota mena. En incidir directament sobre l’estrès augmentem la nostra resistència a malalties i infeccions.

·Millora la respiració

El yoga ens ensenya a respirar millorant la nostra circulació sanguínia i incrementant l’oxigenació de les cèl·lules. Respirar de manera profunda i a un ritme pausat equilibra a més el nostre sistema nerviós i relaxa la nostra musculatura.

En resum el yoga ens aporta beneficis tant físics com mentals augmentant la fortalesa, flexibilitat i equilibri del nostre cos. Ja has provat les nostres classes dirigides de yoga?

A #H2Ocanet t’oferim diverses pràctiques esportives perquè trobis la que més s’adapta a tu i les teves necessitats.

El desembre és un mes de celebració però també de reflexió, per això des del club volem que sigui entre altres coses, un mes de solidaritat.

A H2O Canet fomentem les activitats de cooperació i solidaritat per ajudar a les persones de Canet, aquelles que tenim a prop, per poder compartit tot el possible amb aquells que més ens necessiten per això hem organitzat una recollida solidària.

👉Fins al 20 de desembre podreu portar aliments envasats i en conserva com per exemple: llegums cuits, pasta, sucre, oli, cafè, llet, xocolata, tonyina o productes nadalencs com torrons, neules o polvorons. Segur que un petit gest per a tu suposa una gran ajuda per altres.

👉També podreu participar en la recollida de joguines solidària en aquest cas fins al 2 de gener perquè a Canet cap nen es quedi sense joguina. És important que les joguines siguin noves o estiguin en bon estat.

Esperem la teva aportació per poder ajudar als Reis Mags a que tots els nens puguin gaudir de la il·lusió del Nadal.

Un mes especial on tots podem ajudar una mica a les persones que tenim al nostre costat.

Col·labora amb nosaltres!

Al blog d’avui venim a parlar-vos de com va anar el nostre cap de setmana! Ple d’emocions, nervis i sobre tot, moltes alegries!

El Dissabte dia 23, el Club Sport H2O Canet, acompanyava a Raul Martínez i Ignacio Miranda, dos judokes de la categoria sub15. Van competir a la primera competició oficial de la federació Catalana de Judo dins aquesta categoria, que a més era puntuable per al campionat d’España. Es va celebrar a Mundet, Barcelona i tot i que no va ser fàcil ambdós van aconseguir guanyar combats!

Van obtenir la 7a plaça als pesos +66kg i 46kg, d’entre 25 i 26 judokes en cada pes, per tant, una posició per a celebrar i per la que sentir-nos orgullosos! Enhorabona nois!

Per altra banda, el Diumenge 24, un bon grup d’alumnes es van desplaçar cap a Arbúcies, on es va convocar el XXIVè Torneig Vila D’Arbucies. A part de passar-ho molt bé, també es van aconseguir grans resultats! Aquí us deixem el rànquing:

-Claudia Serra 🥇

-Micaela Miranda 🥇

-Leo Dos Santos 🥇

-Nahuel Pochettino 🥇

-Sara Perez 🥇

-Roc Fillat 🥈

-Blai Moreno 🥈

-Enzo Gómez 🥈

-Martin Dos Santos 🥈

-Pol Moreno 🥉

-Jan Sole 🥉

-Arnau Campasol 🥉

De part del Club, només ens queda dir-vos que torneig rere torneig, i dia rere dia, gràcies a la vostra implicació, motivació i passió pel Judo, ens demostreu que sou uns esportistes increïbles, amb molt de potencial i ganes per aprendre i créixer plegats.

Estem encantats de poder comptar amb la vostra entrega i dedicació i esperem anar sumant triomfs tots junts! Recordeu, que no hem de baixar la guàrdia i seguir entrenant de valent, ja que encara ens queda molt de camí per recórrer.

Moltíssimes felicitats a tots per la vostra participació!

Fins a la pròxima judokes!

Evitant aquests errors notaràs que els teus entrenaments al gimnàs són més efectius i obtindràs millors resultats.

1. No hidratar-se després de l’entrenament

Després de realitzar activitat física cal hidratar-se per facilitar-ne la recuperació. S’aconsella ingerir com a mínim un 150% del pes perdut durant les primeres 6 hores després de l’exercici. Per exemple, si has perdut 2 kg de pes corporal, hauries de beure uns 3 litres de líquid.

2. Fumar-te un cigarro després d’entrenar

Una de les pitjors coses que pots fer després travessar la porta del gimnàs és fumar-te un cigarret, ja que just després d’un entrenament es multipliquen els efectes negatius del tabac i augmenta el risc de patir malalties.

3: Abusar dels suplements nutricionals esportius

És molt important informar-se correctament sobre l’ús dels suplements nutricionals i fer-ho amb un expert en el tema, ja que cada cos és diferent. A més, els experts afirmen que si la dieta és equilibrada i variada, no és necessari l’ús d’aquests productes, però poden ser un complement perfecte per cobrir les necessitats puntuals en l’organisme mentre entrenes.

4: No menjar res després d’entrenar

La ració de menjar després de l’entrenament esdevé fonamental per recuperar-se. Aquest, hauria d’incloure proteïna per reparar la musculatura correctament i disminuir la fatiga muscular. És igual d’important incloure hidrats de carboni simples, ja que són digerits i absorbits ràpidament i, per tant aportaran energia immediata, optimitzant l’entrenament i afavorint una ràpida recuperació. Alguns exemples podrien ser la fruita, mel, pa blanc, patata, melmelada, cereals ensucrats…

6: No descansar correctament

És molt important adaptar els horaris per poder dormir almenys 7 o 8 hores en cas que l’entrenament sigui a l’última hora del dia. El cos ha de descansar per tal de facilitar-ne la recuperació i estar en condicions per a la propera sessió.

GAC són les inicials de “Glutis, Abdominals i Cames”, una activitat física perfecta per  treballar el tren inferior i la zona del core. Es tracta d’una classe col·lectiva de tonificació específica i són aptes per a tots els nivells, ja que el grau d’esforç es pot adaptar i cada persona pot regular fins a quin punt vol realitzar l’exercici, la velocitat i la quantitat de repeticions. Recomanació: Es molt important no forçar més del compte el teu cos sobretot en les primeres sessions, ja que s’ha d’anar adaptant paulatinament als exercicis.

Quins beneficis ens aporta aquesta activitat?

• Enfortiment i tonificació de glutis, cames i zona abdominal.
• Definició dels músculs i, per tant, de la figura del cos.
• Eliminar el greix
• Correcció de problemes posturals i d’esquena.
• Augment de la força del tren inferior: glutis, abductors, adductors, quàdriceps, isquiotibials i bessons.
• Prevenció de problemes d’incontinència urinària gràcies a l’enfortiment dels músculs de la pelvis.

El GAC és un gran aliat per corregir problemes d’esquena, ja que enforteixes la part central del cos. Aquests exercicis solen formar part de moltes rutines de fisioteràpia per solucionar problemes d’esquena i redreçar la columna. No obstant, si pateixes d’algun mal o problema, et recomanem que primer consultis al teu metge abans d’iniciar-te en qualsevol esport.

El GAC també afavoreix l’estabilitat del cos perquè combina diversos exercicis per enfortir la zona mitja i inferior del cos de forma dinàmica. D’aquesta manera, aconseguim guanyar estabilitat postural. El fet de no treballar amb màquines tradicionals de gimnàs, s’ha de treballar més de peu o realitzant activitats que requereixin de major moviment.

Com pots observar, et trobes davant d’una de les classes més completes per treballar el teu cos. Consulta el nostre calendari d’activitats dirigides i t’esperem!

Si ets esportista, segur que saps que tan important és la realització de l’exercici físic com la prevenció de possibles lesions. Malgrat alguna vegada les lesions poden ser fruit d’accidents, altres es poden prevenir si són ocasionades per una mala praxi durant l’entrenament.

Factors a tenir en compte per evitar lesions:

Existeixen molts tipus de lesions esportives tant musculars com òssies  o articulars, però per evitar-les totes elles és necessari seguir aquests passos.

• Realitza un pla d’escalfament i estiraments: els exercicis depenen del tipus d’esport que vagis a realitzar i de la seva intensitat. Amb l’escalfament, els músculs es preparen per l’activitat física augmentant el flux sanguini que repercutirà en una major resistència i flexibilitat. És necessari que li dediquis almenys 15 minuts a aquesta fase i que coneguis els teus propis límits per evitar lesions.
• Comença amb exercici aeròbic: et recomanem que comencis l’entrenament amb exercicis suaus per augmentar la freqüència cardíaca i activar el sistema respiratori.
• Utilitza l’equipament adequat: cal complir les normes de vestimenta i calçat en funció de l’esport que practiques, això com el material reglamentari necessari.
• Jugar de forma segura: si es tracta d’un esport de competició, procura respectar les normes y evitaràs possibles danys físics.
• Pren-te dies de descans: els períodes de descans són necessaris per recuperar forces. Un descans inadequat multiplica el risc de patir lesions esportives.
• Estira després dels entrenaments: realitza exercicis d’intensitat suau per refredar els músculs perquè aquests tornin al seu estat natural un cop hagis acabat l’entrenament. A aquest punt també és important dedicar-li almenys 15 minuts i disminuir a poc a poc el ritme.
• Cuida l’alimentació i la hidratació: quan realitzem activitat física és normal perdre una quantitat significativa de líquid, per això és important mantenir-se hidratat. A més, recomanem una dieta equilibrada que redueixi els greixos saturats i que inclogui tots els nutrients que el cos necessita.

Aquestes pautes contribuiran de manera activa en la prevenció de lesions que, en moltes ocasions comporten llargs períodes de recuperació. Recorda que l’exercici és molt sà però cal ser conscients dels factors de risc i dels límits del nostre cos.

Quantes vegades has decidit començar a fer esport i ho has acabat deixant al cap de poc temps? No existeix una recepta màgica a favor de la constància però si que volem compartir amb vosaltres una sèrie de consells que us podran ser de gran ajuda.

1. Troba una activitat amb la que gaudeixis

Moltes persones, quan decideixen començar a fer esport, en el primer que pensen és en sortir a córrer. Al cap de poc temps, per la falta de motivació ho acaben deixant perquè és una activitat que no els acaba de motivar. Doncs us hem de dir que es poden fer moltes altres coses per fer exercici. No limitis les teves opcions i busca aquell esport que et motiva i et fa sentir a gust. amb  la quantitat d’alternatives que tenim a la nostra disposició, segur que trobaràs el que més s’adapta als teus gustos.

2. Marca’t uns objectius realistes

No serveix de res voler passar d’un estil de vida sedentari a un altre en el que de cop i volta fem exercici els 7 dies a la setmana. Primer, perquè el teu cos no està acostumat i segon perquè no es un ritme sostenible si estàs començant. Sigues realista i marca’t uns objectius assequibles que puguis complir totes les setmanes al 100%. Pots començar fent exercici un cop a la setmana i anar incrementant aquesta quantitat a mesura que vas veient que pots assumir el teu compromís.

3. Centrat en millorar el teu rendiment i no el teu físic.

Pot semblar fàcil  però no ho es tant des del moment en que molts de nosaltres ens posem a fer exercici perquè volem millorar el nostre aspecte físic. Ara bé, com que el nostre objectiu principal és la constància, hem de fer desaparèixer qualsevol factor capaç d’afectar negativament en la nostra motivació. Entre aquests factors, trobem la bàscula que molts cops es més perjudicial que beneficiosa.

4. Entrena amb algú

La millor forma d’obligar-te a fer alguna cosa es fent-ho acompanyat. Troba un amic que vulgui fer el mateix que tu y les ganes de no fallar-lo a ell donaran una petita empenta a la mandra.

La constància no entén de mandra ni de mal temps. Deixa de posar excuses i converteix-te en una millor versió de tu mateix!

L’entrenament personal està orientat a posar a disposició del client tota la tecnologia, recursos i temps que un professional qualificat puc oferir-li, amb la finalitat d’assolir els millors resultats en el menor temps possible, i de la forma més efectiva i segura. A continuació enumerem una llista dels principals avantatges que ens aporta un personal trainer:

Entrenament individualitzat: L’entrenament personal individualitza la pràctica de l’exercici en funció dels objectius que es volen aconseguir, de les teves capacitat i posant èmfasi en els exercicis que més et convenen segons el teu organisme i les teves metes.

Professionalitat: A l’atenció individualitzada hem d’afegir-li que aquesta sigui portada a terme per una persona expert en el sector. Amb això aconseguirem un entrenament molt més professional. L’entrenador identificarà els teus punts forts i dèbils i et podrà recomanar, en conseqüència, un pla professional y exclusiu per a tu.

Compromís i constància: comptar amb un entrenador personal t’ajudarà a comprometre’t encara més amb el teu entrenament. La motivació, la responsabilitat i l’eficàcia que et transmetrà t’ajudaran a deixar de costat les excuses i treballar amb més entrega.

Millora de la teva tècnica: aprendràs a realitzar correctament els exercicis evitant errors i «vicis» que poden portar-te a una mala praxis o inclús lesions.

Superació: L’entrenador coneixerà y valorarà els teus límits reals, no els que tu pressuposes. Això t’adjurarà a la superació personal i a que puguis aconseguir resultats.

Tants si acabes de començar a fer activitat física com a mètode de salut com si vols preparar-te per alguna prova relacionada amb el món de l’esport, mai és tard per deixar-te assessorar per un expert. Descobreix fins a on pot arribar el teu cos amb un entrenament personalitzat!