Acomiadem l’estiu, les caminades per la platja, les rutes de muntanya en màniga curta i les piscines descobertes.

És cert, l’estiu ens encanta als esportistes! Ja que és una època de l’any amb molts beneficis a l’hora de realitzar activitats esportives, però la realitat és que l’hivern tampoc està gens malament! Voleu saber per què?

Un punt important és que la baixada de temperatures obliga el nostre cos a regular-se, per tant es consumeixen més calories en comparació a l’estiu. Per tant, si a això li sumem l’exercici físic incrementem la despesa calòrica per ambdues vies!

A més, la baixada de temperatura també augmenta el nombre de leucòcits i granulòcits, responsables del correcte funcionament del sistema immunitari. El que sí que s’ha de tenir en compte que si les temperatures són molt baixes i la persona té alguna patologia prèvia, l’efecte pot ser invers i en conseqüència, debilitar el sistema immunitari.

El fred millora també la nostra condició física, degut a que el cos ha d’adaptar-se a les temperatures i per tant s’enforteix, augmentant la capacitat cardíaca, incrementant els litres totals de sang i els litres d’aire per minut que som capaços de respirar a alta intensitat d’exercici, a més que creixen les cèl·lules musculars.

A l’hivern estem més hidratats! De fet un dels problemes més comuns a l’hora de realitzar esport a l’estiu són els cops de calor i les deshidratacions, factors que a l’hivern queden descartats!

A part, per evitar la «depressió estacional» que suposa per a molts acomiadar l’estiu i la calor, no hi ha millor remi que l’esport, que ens omple a tots d’energia positiva!

En definitiva, tot i que acomiadem l’estiu… A H2O ens hem proposat acompanyar-vos en els dies freds, seguint oferint-vos activitats i fent camí amb vosaltres per a fer de l’hivern una estació plena d’esport i vitalitat!

Fins aviat esportistes!

Sabies que el sedentarisme té conseqüències importants per a la nostra salut física i mental?

Què és el sedentarisme?

El sedentarisme és un mode de vida de les persones que quasi no realitzen exercici físic o no en fan. Aquest és un dels principals factors de risc de mort prematura a nivell mundial.

S’estima que més del 60% de la població mundial no realitza suficient activitat física.

Un mal hàbit no només  comporta problemes físics de gran magnitud, sinó que també problemes en la nostra salut mental.

Alguns dels factors que indiquen que la teva vida pot ser sedentària són:

• No realitzes quasi exercici
• Pateixes sobreprès o obesitat
• Et passes la major part del dia assegut o agitat
• Encara que siguis a un primer pis optes per l’ascensor o les escales mecàniques
• Agafes el cotxe per a tot, encara que el desplaçament el puguis fer caminant
• Sents peresa cada cop que has de fer alguna activitat
• El teu estat emocional és baix, et sents decaigut la major part del temps.

Conseqüències emocionals i físiques  del sedentarisme

• Apatia i desànim generalitzat
• Estat emocional baix. Tristesa
• Insociabilitat, aïllament
• Estres
• Falta de motivació
• Ansietat i depressió
• Insomni
• Cansanci
• Obesitat
• Dolor articular i contractures

Com evitar el sedentarisme?

• Porta una dieta equilibrada
• Practica exercici físic
• Camina tot el que sigui possible, encara que sigui 10 minuts, pots intentar a anar caminant al treball o a comprar.
• Puja per les escales en comptes de pujar per l’ascensor.
• Si el teu treball requereix molt de temps assegut, aixeca’t cada dues hores, camina i estira’t.
• Els caps de setmana o al teu temps lliure intenta fer activitats que impliquin moviment: passejar, jugar a pàdel, nedar, ballar, muntar en bici netejar la casa, cuidar del jardí, etc.

Si t’animes a començar a practicar algun esport, consulta’ns i t’explicarem totes les nostres classes dirigides disponibles i esports que pots realitzar al nostre centre.

En la varietat està la clau

Fer exercici és una expressió tant amplia com variada. Hi ha exercicis en equip, individuals, de força, de resistència… Si bé el simple fet de realitzar-ne és beneficiós per la nostra salut, hi ha en un punt en què podem trobar discrepàncies, rutina sí o no?

Per als qui els hi agrada tenir un entrenament molt estructurat, o són aficionats d’un esport concret, et diran ràpidament que sí. Arribar al gimnàs dia rere dia i realitzar la mateixa taula d’exercicis constantment pot semblar una bona idea, però la realitat és que no.

Rutines al gimnàs

No vol dir que sigui perjudicial, ja que si l’exercici es realitza correctament, sense forçar la musculatura ni l’esquelet i es descansa el necessari entre sessions, no té per què suposar un perjudici directe, però el cos s’acostuma i el que sí que succeeix és que deixem de cremar tant com si alternéssim activitats.

No vol dir exactament que «no cremem kcal«, però òbviament quan acostumem al cos a realitzar 8 km en cinta durant mesos i mai canvien d’intensitat ni de nivell, amb el temps realitzarem l’activitat sense dificultat i ens resultarà quelcom avorrida.

És interessant a l’hora d’exercitar-nos, ficar-nos reptes, tenint en compte el nostre estat físic i les nostres limitacions. D’aquesta manera no entrarem mai en una rutina, i sempre buscarem «un puntet més».

Un altre problema de les rutines si no es realitzen correctament, és que molta gent creu que si exercita un múscul concret de manera reiterada, aquest creixerà o s’aprimarà i si no se li dóna descans, el que podria passar seria una sobrecàrrega i en conseqüència una lesió.

A H2O ens agrada la rutina, però òbviament una rutina que ens faci avançar! I que no hi ha res millor que alternar-les per fer de l’exercici un moment més distès i divertit!

Vosaltres que opineu? Rutina sí o no?

Segurament has sentit molts cops parlar dels exercicis anaeròbics però saps exactament que son i per a que serveixen?

Al blog d’avui t’ho expliquem.

Què són?

Els exercicis anaeròbics son exercicis d’ata intensitat realitzats durant poc temps, es a dir realitzem exercicis curs però de gran esforç.

El terme anaeròbic significa sense oxigen i es que per aquest tipus d’exercicis utilitzem una respiració rapida.

Els exercicis anaeròbics afavoreixen l’increment de la massa muscular, tot i que s’aconsella combinar exercicis aeròbics i anaeròbics per mantenir-se en forma i gaudir d’una bona salut.

Per evitar lesions es molt important fer un bon escalfament i un posterior estirament.

Si ets principiant es important que ho practiquis progressivament.

Tipus d’exercicis anaeròbics:

• Amb el propi pes: dominades, series de salts, carreres de curta duració, etc.

• Els que utilitzen maquines amb pes extra: press de cames, contracció i extensió de bíceps,etc.

• Exercicis amb barres i pes lliure: sentadetes, press esquena…

Beneficis d’aquest tipus d’exercicis:

Aquest tipus d’exercicis son ideals per desenvolupar la massa muscular, treballar la força i la potència.

• Desenvolupen massa muscular i enforteixen els músculs
• Milloren la capacitat per a combatre la fatiga
• Ajuden a evitar l’excés de greix
• Fan treballar el cor i el sistema circulatori, incrementant la quantitat d’oxigen que es pot consumir durant l’exercici millorant així l’estat cardiorespiratori.

Consells per realitzar exercicis anaeròbics

• Comença practicant exercicis aeròbics de baixa intensitat fins que aconsegueixis resistència i un estat físic adequat
• Fes-te un reconeixement mèdic abans d’iniciar entrenaments intensius
• Consulta al teu metge si estàs embarassada, possiblement no és el tipus d’exercici adient
• Si tens una malaltia consulta al teu metge abans d’iniciar a realitzar exercicis anaeròbics
• Fes sempre un preescalfament
• Finalitza la sessió amb estiraments i exercicis de relaxació

Si vols més informació busca consell en el teu monitor per aconseguí runa rutina que combini exercicis anaeròbics i aeròbics adaptada a tu i els teus objectius.

H2O Canet

T’apuntes a coneixer les activitats complementàries que oferim?

Quan un té fills, sempre arriba el moment de plantejar-se el fet d’apuntar-los a alguna activitat extraescolar.

Aprofitant que a Canet ja tenim obertes les inscripcions a les activitats complementàries del curs 2020-2021, venim a presentar-vos els beneficis de cada una de les activitats que proposem al club per als vostres petits.

Judo

Encara que alguns puguin pensar que és un esport dur, pel fet que es tracta d’una competició de contacte, la realitat és que l’ UNESCO va declarar el Judo com el millor esport inicial formatiu per a nens i joves.

Transmet i ensenya molts valors als nens: respecte, tolerància, motivació, autoestima, educació, companyonia, solidaritat, treball en equip.

A més, permet una educació física integral, potenciant la psicomotricitat, ajudant als nens/es a sentir-se forts i segurs de si mateixos.

Pàdel

Al tractar-se d’un esport que es practica en equip, beneficia moltíssim a l’hora d’establir relacions interpersonals entre els més petits i aprendre valors com l’autocontrol, l’esforç, la superació i treball en equip.

És un esport molt dinàmic, ràpid i per tant divertit, als nens els hi encanta, a més a nivell físic millora la força i la coordinació (ocu-manual)

Natació

Familiaritzar als nens/es amb aquest esport, no només és una tranquil·litat per als pares, sinó que a més ells/es ho gaudeixen de valent!

La natació és un dels esports més complets, ja que és l’esport que més músculs implica a l’hora de practicar-lo. Un dels beneficis més clars a nivell físic és que es tracta d’un esport de baix impacte, per tant és difícil patir lesions a no ser que sigui per sobre esforç.

És un esport individual, i tot i que durant l’activitat complementaria es realitzen jocs que permeten la interacció amb la resta d’alumnes, en competició el nen/a va sol. Això permet reforçar l’autocontrol, la claredat mental, l’enfocament i millora la funció cognitiva en general.

Let’s dance

Potenciar el sentit del ritme i la coordinació no només és divertit, a més resulta molt beneficiós i divertit.

A Let’s dance el nen/a exercitarà la coordinació, l’agilitat de moviments i l’equilibri. A més, ajuda a guanyar elasticitat i a corregir males postures corporals.

També, la música és molt bon estímul sensorial i l’esperit de grup de les classes l’ajudarà a relacionar-se i a gaudir de formar part d’un grup.

Així que ja sabeu! Si voleu fer créixer als vostres fills de manera saludable, divertida i plena de valors, apunteu-los aquest pròxim curs! S’ho passaran genial!

Fes un cop d’ull a les activitats complementàries aquí.

Els campus d’estiu

Una de les principals preocupacions durant l’estiu per als pares potser quina és la millor opció perquè els seus fills gaudeixin i aprenguin durant les vacances d’estiu.
A més aquest any donada la situació actual, els més petits no han pogut relacionar-se amb altres nens durant molt de temps.

Els campus d’estiu són ideals per desenvolupar noves habilitats i relacionar-se amb altres nens ajudant al desenvolupament de la confiança, el treball en equip o les habilitats de lideratge. Alguns dels beneficis principals del campus són:

· Amistats i habilitats socials

El campus proporciona un entorn ideal perquè els nens assumeixin riscs socials, explorant la seva independència i millorant la seva autoestima.

Relacionar-se els ajuda a enfrontar-se a situacions socials posteriorment i aprenen a prendre les seves pròpies decisions sense ajuda dels pares.

· Resiliència i confiança

Un altre benefici del campus d’estiu es torba en l’àrea d’intel·ligència emocional, aquesta competència implica reconèixer, comprendre i controlar les emocions. La diversitat d’activitats permet a cada nen la seva oportunitat d’èxit, ja que els reptes s’enfoquen com a desafiaments amb una solució.

· Centrar-se en el pla físic

Sovint és complicat competir per l’atenció dels nens amb la quantitat d’aplicacions i dispositius que tenen al seu abast per això als campus es proporciona una rutina diària amb activitats a l’aire lliure, àpats i rutines que eviten el contacte constant amb la tecnologia.

·Joc lliure i actiu

Molts nens no gaudeixen dels jocs no estructurats, per això els campus ofereix als nens el temps de joc que necessiten fomentant la seva creativitat i fent que realitzin exercici físic beneficiós per a la seva salut alhora que comparteixen una estona de diversió amb la resta de companys.

Aquest any a més hem implementat mesures i protocols específics per a la nova situació per garantir la seguretat en enfront de la covid-19.

Més informació sobre el campus estiu aquí 

Com heu pogut comprovar, al nostre club H2O Canet ja podem gaudir de totes les instal·lacions, tot i això no abaixem la guàrdia i mantenim estrictes protocols d’actuació pel que fa a les mesures d’higiene i seguretat.

Volem que entreneu tranquils i per això algunes de les mesures que hem aplicat són.

· Augment de la neteja i desinfecció dels espais i superfícies.
· Adquisició de més productes d’higiene i desinfecció
· Formació en la prevenció dels riscos laborals per a tot el personal del club.
· Més espais a l’aire lliure per poder gaudir de més espai a les classes.

A més et demanem que quan ens visitis:

· Respectis les indicacions de les autoritats sanitàries
· Segueixis les indicacions i protocols del club
· Respectis la distància de seguretat amb la resta d’usuaris
· Utilitzis mascareta per accedir al recinte i per anar als espais d’entrenament.
· Et rentis les mans abans i després de l’entrenament
·Portis aigua de casa i la utilitzis en exclusiu
·No romanguis al club més temps del necessari

Des de H2O Canet hem fet un esforç molt gran per oferir-vos el màxim en les condicions actuals i esperem de tot cor que gaudiu de les vostres estones d’esport tant com nosaltres.

Continuem preparant moltes activitats amb la il·lusió que ens caracteritza com:

· Campus d’estiu
· Activitats infantils i complementaries a partir de l’octubre
· Cursets de natació
· Classes dirigides amb els nostres tècnics
· I molt més!

Si tens algun dubte sobre les mesures i protocols que hem aplicat, estarem encantats d’atendre’t:

canet@clubsh2o.com
937 943 966
També pots consultar-nos i mantenir-te informat/da a través de les nostres xarxes socials.

www.caneth2o.com

Us esperem per gaudir plegats de l’esport i seguir compartint moments de salut i diversió! Que res aturi la nostra passió per mantenir uns hàbits saludables. Agraïm a tots els nostres abonats la seva fidelitat i confiança en nosaltres. Estem a la vostra disposició per a qualsevol cosa que pugueu necessitar.

Qui no ha sentit a parlar de “l’operació bikini?” La veritat és que mesos abans de l’arribada de l’estiu són moltes les persones que sembla que s’activen en resposta de l’arribada de la calor i a mesura que van alleugerint la roba de l’armari.

En tot cas, molts surten del Nadal amb algun quilet que d’altre i si són previsors, començaran l’operació bikini en l’entrada del nou any.

No sempre és així, i si féssim càlculs, la majoria passaria mes a mes amb el típic “demà començo”. Així doncs, quin sentit té l’operació bikini? I es pot complir si no ets una persona esportista?

A H2O ho tenim clar, tot te a veure amb els hàbits. Està molt bé que vulguem començar a cuidar-nos i perquè no, a veure’ns guapos davant el mirall! Però l’esport ha d’estar per sobre de lo estètic.

Una persona que es proposi aprimar, ho podrà fer com obligació durant un temps, en funció de la seva força de voluntat. Per contra, si a una persona li agrada l’esport, o simplement ho practica perquè coneix els beneficis i vol cuidar la seva salut, ho establirà com a hàbit i d’aquesta manera serà més fàcil mantenir la forma.

Per als esportistes no existeix l’operació bikini! Existeix l’esport i la motivació! L’adrenalina de cada activitat dirigida, la satisfacció d’assolir nous reptes i la germanor de fer pinya amb els altres companys esportistes.

Per tant, si tu també penses en l’operació bikini, a H2O et donem una alternativa menys estressant i frustrant que aquest convencionalisme. Cuidat i gaudeix de l’esport amb nosaltres! Aquesta ha de ser la teva operació per ser feliç i estar saludable!

El Complex esportiu Municipal H2O Canet de Mar tornarà a obrir les portes el Dilluns dia 15 de Juny coincidint amb l’inici de la Fase 3 de desescalada. 

Informació detallada sobre la reobertura: 

Si res no canvia d’enguany al dia de l’obertura, l’horari serà el de sempre.

• Pel que fa a les AADD, disposarem de nou horari i nous espais a l’aire lliure més amples per tal de respectar distàncies entre usuaris.
• A Cycling tindrem 23 bicicletes disponibles a la mateixa sala. Aquesta reducció també permetrà adaptar-nos als protocols de seguretat.
• Sala de fitness, donada la seva amplada, ens permet fer separació entre màquines sense problemes i disposarem del tècnic les 16 h al dia que el club obre per assegurar el compliment de les normatives.
• A la zona d’aigües, tindrem aforament limitat al 50%. No caldrà cita prèvia però en cas de persones esperant, el temps màxim d’utilització de l’espai serà d’1h.
• Els vestidors romandran operatius sempre respectant les distàncies de seguretat entre usuaris i amb un aforament màxim del 50%
• Insistim que actualitzarem totes aquestes dades juntament amb l’horari nou de dirigides abans del dia 15 de Juny.

Pel que fa al Manteniment i neteja del club, hem augmentat les hores de tot el personal per tal de donar un servei integral durant totes les hores d’obertura posant especial atenció en la neteja dels espais que tots utilitzem, assegurant també la seguretat de tot l’equip que fa
possible el funcionament de la instal·lació.

Altres activitats

A més al club tenim previsió de realitzar activitats infantils d’estiu, aquesta serà una edició especial i ho estem preparant amb molta cura conjuntament amb l’Ajuntament de Canet de Mar. Molt aviat disposareu d’informació més concisa sobre activitats i cursets intensius.

Rebeu l’abraçada més gran i tot l’afecte dels treballadors i treballadores del club. Estem desitjant que passin aquests dies per tornar-vos a veure.

És tota una satisfacció per tots nosaltres tornar a obrir-vos les portes de casa vostra.

Us trobem molt a faltar i ja ho estem posant tot a punt.

Ens veiem a la reobertura!

#JaQuedaMenys #H2Ojoentrenoacasa #TufasH2O #Moltapropteu

Hola esportistes!
Després de la quarantena més estricta ara si podem dir que #JaQuedaMenys!
En aquests moments hem pogut reprendre l’activitat esportiva a l’aire lliure i per aquest motiu us volem donar alguns consells per tornar a l’esport després d’aquests mesos.

Retorn a l’aire lliure: Físicament

És important que prenguem precaucions per a evitar sobrecarregues musculars o lesions articulars, algunes d’aquestes precaucions són:

•  Escalfar abans de començar
• Iniciar-se en la pràctica esportiva progressivament tant pel que va al temps de l’entrenament com a la intensitat.
• Fer una bona planificació
• Seguir les recomanacions de salut
•  Aturar-se en cas de no trobar-se bé

Psicològicament

Sabem que molts de vosaltres heu mantingut el ritme amb les sessions que hem anat compartint i podreu retornar a la vostra forma física aviat de mentre us recordem alguns aspectes psicològics que també us ajudaran a aquesta tornada a l’exercici a l’aire lliure.

• Paciència: sigues pacient amb tu mateix, tots hem passat una època d’aturada, no t’exigeixis més del compte.
• Motivació: motivat assolint petites metes
• Fora els complexos: No pateixis si tens uns quilos de més o si és el primer cop que practiques algun esport com córrer, gaudeix del teu moment.
• Bona alimentació: és important mantenir una dieta equilibrada amb aliments saludables i crear hàbits.
• Busca sensacions positives: passa-ho bé mentre entrenes, autosupera’t i marca’t objectius però sempre per buscar sensacions positives i no atabalar-nos

Des de H2O Canet continuem treballant per oferir-vos més que mai quan puguem tornar a reobrir les instal·lacions i gaudir de l’esport, que tant ens agrada, amb vosaltres. De mentre podeu seguir-nos a les xarxes socials per assabentar-vos de totes les novetats que puguin sorgir i poder veure els vídeos dels nostres monitors i monitores que us troben moltíssim a faltar i que segur que també ja estan pensar coses noves per oferir-vos a la tornada.

#H2OCanet