El body pump és un programa d’entrenament físic que combina les activitats pròpies de l’aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d’exercicis d’aixecament de pes. El sistema d’entrenament se sol realitzar en classes col·lectives guiades, d’entre 30 i 45 minuts.

L’objectiu d’aquesta pràctica és, per una banda, augmentar massa muscular i, per l’altre, cremar una gran quantitat de calories que donen lloc a una pèrdua de volum de greix corporal. Per aconseguir-ho, els esportistes realitzen durant una classe un nombre determinat de repeticions on es treballa la força i es tonifiquen i defineixen els músculs.

L’entrenament és complet ja que la intensitat és alta i el descans entre els diferents exercicis que es realitzen en una classe es breu. Això fa que els resultats siguin visibles a curt termini. A més, els moviments són senzills i, per tant, és un esport dirigit a tot tipus de persones.

Estructura de la classe

La classe comença amb un breu escalfament on es realitza una seqüència ràpida i reduïda dels exercicis que es faran amb més durada durant la resta de la classe.

Després de l’entrada en calor, es realitzen exercicis de cames, espatlla i abdominals. I per acabar, durant el final de l’exercici es dediquen 5 o 10 minuts a refredar els músculs estirant i relaxant el cos en general.

Quins beneficis ens aporta?

El body Pump té l’avantatge que és un esport on es treballen tots els músculs i, per tant, els beneficis que ens aporta es generen a tot el cos.

A curt termini, es treballen els principals grups musculars, es reforcen les articulacions i millora la resistència física.

A llarg termini, també contribueix a millorar la postura, sobretot l’espatlla, i això fa que evitem dolors, com la lumbalgia, que habitualment comporta mantenir una postura incorrecta. Està recomanat especialment per persones que pateixen osteoporosis, ja que practicant body pump, augmenta lleugermaent la densitat dels óssos.

Amb quina frqüència cal practicar el Body Pump?

Principalment, els especialistes recomanen fer aquest entrenament entre 2 i 3 cops per setmana, tot i que en els casos on la durada de les classes sigui menor, es pot augmentar el nombre d’entrenament. En qualsevol cas, els instructors proposen deixar 1 dia de descans al cos entre sessió i sessió perquè els beneficis augmentin.

Val a dir que l’esportista que vol practicar Body Pump ha d’anar augmentant el nombre de classes lleugerament i deixar que el cos s’acostumi a aquest exercici per evitar futures lesions.

Per aquest 14 de febrer, com a enamorats de l’esport, tenim una sorpresa especial per a tots vosaltres. Si ets soci/a, pots porta a la teva parella gratis. Si a més a més es fa soci/a no haurà de pagar el que queda de febrer.

Hi ha estudis que demostren l’eficàcia d’entrenar acompanyat. La motivació esdevé un punt a favor en aquest aspecte. Poder compartir reptes, objectius, etc. i portar-los a terme de manera conjunta o poder compartir els gustos per l’esport és important com a al·licient cap a la motivació.

Mantenir-nos actius físicament és bo per la ment i pel cos pèro mai ha de ser una obligació

Si vols que els més petits de la casa estimin l’esport és convenient iniciar-los sobre els 5 o 6 anys. L’esport ajuda als nens no només a estar sans i desenvolupar-se físic i mentalment, també a relacionar-se d’una forma saludable amb altres companys. Poden començar a fer una activitat física que, simplement, els hi permeti jugar en moviment, és important que se sentin actius alhora que s’ho passen bé. Educar un fill en l’hàbit de l’esport des de la infància pot estalviar-te molts mals de cap quan arribi l’adolescència.

És molt important que els nens trobin i practiquin un esport que els agradi i els apassioni. El més important és que se sentin motivats i que mai sigui una obligació. Al principi pot costar una mica que agafin el ritme però si compta amb el suport, l’admiració i la determinació dels pares i de la gent que l’envolta.

Com ve hem dit anteriorment, és molt important que l’esport no es vegi com una obligació. Pot donar-se el cas que comenci en una activitat i al cap de pocs dies es cansi. Si això succeeix, és important fer-li entendre que no ha de tirar la tovallola, ja que és possible que hi hagi algun altre esport que el motiva més i pot provar una altra cosa.

No es tracta que el teu fill/a esdevingui el millor nedador del món ni el millor jugador de pàdel, sinó que pugui gaudir d’una activitat que l’allunyi de la rutina escolar i familiar i l’eduqui en un altre tipus de conducta amb la gent que l’envolta durant la realització de l’activitat física.

L’esport ajuda a un bon desenvolupant dels ossos i músculs i proporciona una bona aptitud cardiovascular, però a més a més també té beneficis molt més enllà dels tangibles. L’exercici ajuda als nens a tenir més confiança en si mateixos, afavoreix la seva autoestima i els ajuda a relacionar-se millor amb la resta.

El Nadal s’apropa cada cop més i cada dia que passa et queda menys temps per comprar els regals. Però no et preocupis! Nosaltres tenim una idea genial per a regalar.

Aquest Nadal regala benestar per als teus.  A Canet H2O hem dissenyat un xec regal que es convertirà amb el millor regal de Nadal.  Per la compra d’un Xec Regal et regalem dues sessions gratuïtes que podràs d’entre les següents: raigs UVA, entrenament personal, pàdel, quiromassatge o classes de tecnificació a l’aigua.

Aquest Nadal ja et pots regalar, demanar que et regalin o regalar-te salut amb el nostre Xec Regal Canet H2O. No t’ho pensis més! No hi ha res millor que regalar salut a les persones que ens envolten.

Matronatació

Molts cops encara ens sobta la idea de fer esport mentre estàs embarassada. El que moltes persones desconeixen és que deixar l’esport durant els mesos d’embaràs és un error.

Mantenir-te activa durant l’embaràs millora molts aspectes del nostre cos com per exemple la musculatura i la circulació. Tot i això, hem de saber fins a quin punt és bo. En aquest cas, mai hem d’arribar al punt de fatiga ja que això produeix àcid làctic, una substància tòxica que no es bona per al nostre nadó. És per tot això, que la matronatació és l’esport perfecte per a les embarassades.

Practicar la natació pot aportar-nos molts beneficis. Entre aquests podem destacar que relaxa el cos, ajuda a controlar el pes durant l’embaràs, millora el sistema cardiovascular, tonifica la musculatura, millora la flexibilitat del cos i sobretot, també ajuda a la preparació del cos per al part. A més a més, una estona fent natació també ens pot aportar el plaer de tenir la sensació de no pesar.

El que es recomana generalment es començar les classes de natació a partir del segon trimestre de l’embaràs. Més o menys ens situaríem a la setmana 14 i en condicions d’embaràs normal podries realitzar aquest esport fins als 8 mesos.

No obstant, sempre és bo que abans d’apuntar-te a la piscina o a qualsevol altra activitat, ho parlis amb el teu ginecòleg. Per una altra banda, també has de tenir en compte que les instal·lacions tinguin unes condiciones d’ higiene optimes.

A Canet H2O volem cuidar de tu i del teu nen o nena i es per això que hem preparat tota una sèrie d’activitats que t’aniran molt bé per tenir un bon embaràs. Apunta’t a les nostres activitats de natació per a embarassades i estaràs assessorada pels millors professionals.

I per a començar des de ja, et deixem aquestes recomanacions per a abans i després d’estar a la piscina: dutxat abans i després de posar-te a l’aigua per a evitar canvis bruscos de temperatura, treu-te el banyador banyat de la piscina per evitar possibles infeccions, evita bussejar i nada sempre amb companyia.

T’animes? Veniu a Canet H2O i us cuidarem molt bé!

Aquest octubre, dins la graella de les activitats del Club, hem inclòs l’aquarunning. És tracta d’una forma diferent d’entrenar que com els eu nom indica, consisteix a córrer dins l’aigua.

Aquest tipus d’exercici és molt utilitzat pels corredors d’alt nivell que s’estan recuperant d’alguna lesió i volen minimitzar riscos sense perdre potència muscular. Per altra banda, es tracta d’un exercici assequible per a tots els públics i amb multituds de beneficis. Per a portar a terme aquest exercici, cal escollir la zona amb més profunditat de la piscina, donat que cal estar suspès dins l’aigua. El cinturó ens ajudarà a flotar per tal de poder realitzar l’exercici. No obstant això, si la persona que realitza l’activitat està en forma o et practica en aquest esport, pot fer l’exercici sense el cinturó.

És necessari que per a realitzar l’activitat el tronc estigui recte i les espatlles fora o a l’altura de l’aigua. És important mantenir la mateixa respiració que quan correm en terra ferma.
És important no capficar-se en el ritme, ja que quan es realitza aquarunning no ens movem igual de ràpids que quan correm de forma normal. Anar al 40 o 50% de la nostra cadència equival a portar el mateix ritme en una carrera normal amb tots els beneficis que això comporta.

Entre els beneficis de l’aquarunning trobem la inexistència de desgast muscular per impacte, la millora de la circulació sanguínia i de la resistència aeròbica i l’ajuda en la millora de la flexibilitat.

En finalitzar la sessió d’aquarinning és important fer una mica de natació normal, ja que ens servirà per soltar i estirar muscular.

Benvinguts a la nostra nova pàgina web. Amb la creació d’aquest espai busquem que tothom pugui accedir de forma fàcil i immediata a la informació sobre el nostre Club i tenir accés als serveis que oferim. Volem que aquest espai sigui un lloc d’intercanvi on nosaltres us facilitem informació i noticies i a la vegada ens nodrim de les vostres opinions i suggeriments per seguir millorant i creixent cada dia.

H2O Sports Canet reuneix els elements necessaris per aconseguir una perfecta combinació entre l’activitat física, salut, equilibri i benestar personal. Dotat amb unes instal·lacions integrades en un entorn paisatgístic únic. És tracta d’un Club on tothom troba el seu espai i la seva manera particular de fer esport, salut i aconseguir els seus objectius.

Pots fer un recorregut per la nostra pàgina web i fer-nos arribar els teus comentaris. Gràcies per la visita i esperem veure’ns aviat a l’H2O Sports Canet.