Normalment, la part interna de les cuixes és més difícil exercitar-la, no obstant, és molt important dedicar-li uns exercicis concrets, ja que no tots resulten eficaços.
Per què és tan important tonificar els músculs interns, també coneguts com músculs adductors?
- Aquests músculs resulten importants quant a l’estabilitat i l’equilibri del cos
- Millora el rendiment esportiu
- Millora la postura, tant a l’hora d’asseure com d’aturar-se
- Prevenció de lesions, com la distensió muscular, la tendinitis i la bursitis
- Tonificació dels músculs
Quins són els millors músculs per exercitar aquesta zona?
- Cinta de cames laterals: per fer aquest exercici és necessari gitar-se a terra lateralment, fent que només toqui una cama a terra. La cinta elàstica estarà al voltant dels dos turmells. El braç esquerre s’ha de posar baix del cap en repòs mentre que el dret estarà al terra davant del pit. Llavors s’haurà d’aixecar la cama dreta tan alt com es pugui. Així consecutivament.
- Envestida lateral: les mans s’han de col·locar damunt els malucs, mentre es fa força amb els malucs cap a darrere i es deixa caure el cos sobre la cama esquerra doblegada. Després de 3 segons, impulsar la cama ràpidament cap amunt, per tal de tornar a la posició inicial.
- Esquats amb pesos: aquest exercici treballa la part inferior del cos. Subjectant un pes en vertical juntament amb el pit, amb les dues mans situades al cap de la manuella. Baixar el cos empenyent els malucs capa darrere i doblegant les cames. Quan els malucs estiguin col·locats paral·lelament a terra (angle de 90º), fer força cap amunt per tal de recuperar la posició inicial.
Amb aquests simples exercicis aconseguiràs exercitar aquesta zona tan conflictiva. Molts cops pot ser desesperant fer molt esport, però no tenir tonificades certes parts del cos, i per això t’oferim la solució idònia.
A més, recorda, la importància de seguir uns hàbits i estil de vida saludables. T’invitem a explorar la nostra web i informar-te sobre les tarifes que oferim. T’esperem a Canet H2O.