Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional no sempre és fàcil.
Per això, des de Canet H2O et donem algunes idees perquè puguis adequar-lo a la teva situació personal.
És més important el volum d’entrenament setmanal que la freqüència
Per norma general, es recomana que les persones entrenin dos o tres cops a la setmana.
Tanmateix, les investigacions recents confirmen que és possible assolir efectes similars entrenant una vegada per setmana si aquest entrenament té una freqüència equiparable amb el volum setmanal total. En definitiva, pot aconseguir els mateixos resultats una persona que opta per fer una sola sessió d’entrenament més llarga que una altra que fa diversos entrenaments curts al llarg de la setmana.
Fes-te un calendari i estableix una rutina
La clau de l’èxit dels entrenaments físics és que estiguin adaptats a les condicions i context de cadascú. Per això, si tens l’agenda ocupada, però igualment vols donar-li espai a l’activitat física, t’aconsellem que et facis un calendari i estableixis una rutina. D’aquesta manera, et serà més fàcil organitzar els teus horaris i sentir que no perds el temps.
La importància de l’escalfament
No sotmetre el múscul a un esforç elevat de manera sobtada és essencial per evitar possibles lesions. Per aquest motiu, és important que adaptem el nostre cos a l’esforç de manera progressiva. L’escalfament, a més, s’ha de dur a terme tenint en compte i prioritzant els grups musculars que després vulguem entrenar.
Escollir els exercicis adequats
A l’hora de conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional, els exercicis bilaterals (com els esquats o el pes mort) són més eficients perquè treballen ambdós costats del cos. De tota manera, cal combinar-los amb exercicis unilaterals (manuelles o pesos morts unilaterals) perquè aquests ajuden a millorar l’estabilitat i la coordinació.
Per això, si tens poc temps, però no vols deixar de fer exercici, vine a Canet H2O i els nostres professionals t’ajudaran a idear i efectuar un entrenament personal adequat als teus objectius específics.