L’estiu és una època ideal per gaudir de més temps lliure, bon clima i noves oportunitats per mantenir-se actiu. No obstant això, la calor, els canvis d’horaris i la relaxació de les rutines poden portar-nos a cometre alguns errors que afecten el nostre rendiment i la nostra salut. A H2O Canet t’expliquem quins són els errors més comuns en fer exercici a l’estiu i, sobretot, com evitar-los.
- Entrenar a les hores de màxima calor
Fer esport entre les 12 h i les 17 h pot augmentar el risc de deshidratació, cops de calor i fatiga extrema.
Com evitar-ho: aposta per entrenar a primera hora del matí o a última de la tarda. Si no és possible, fes-ho en espais climatitzats o dins l’aigua, com a les nostres classes d’aiguagim.
- No hidratar-se prou
La pèrdua de líquids és molt més gran a l’estiu a causa de la sudoració. Moltes persones només beuen quan tenen set, però això és insuficient.
Com evitar-ho: beu aigua abans, durant i després de l’exercici. Si l’activitat és intensa o dura més d’una hora, complementa amb begudes isotòniques.
- Mantenir la mateixa intensitat que a l’hivern
La calor fa que el cos treballi més per regular la temperatura, i això pot augmentar el cansament i disminuir el rendiment.
Com evitar-ho: adapta la intensitat, opta per sessions més curtes o amb més descans, i incorpora activitats més suaus com ioga, estiraments o natació.
- Oblidar-se de la protecció solar
Si entrenes a l’aire lliure, el sol pot provocar cremades i problemes de pell a llarg termini.
Com evitar-ho: utilitza crema solar resistent a l’aigua, gorra i ulleres de sol, fins i tot en dies ennuvolats.
- No escoltar el cos
Marejos, mal de cap o excessiva fatiga són senyals d’alerta que sovint s’ignoren.
Com evitar-ho: atura’t si notes símptomes estranys, busca un lloc fresc i hidrata’t. La salut ha de ser sempre la prioritat.