Després de les vacances, és habitual que moltes persones vulguin recuperar la rutina esportiva tan aviat com sigui possible. Tanmateix, tornar al mateix ritme que abans de l’estiu pot augmentar el risc de molèsties, sobrecàrregues o lesions. Per això, el més important és reprendre els entrenaments de manera progressiva i adaptar el cos a l’activitat física.

A H2O Canet sabem que la constància és molt més important que la intensitat dels primers dies. Amb una bona planificació, podràs recuperar la forma física de manera segura i tornar a gaudir de l’esport.

Torna a poc a poc

Un dels errors més freqüents és voler compensar el temps sense entrenar amb sessions molt exigents. Encara que abans de l’estiu tinguessis un bon nivell físic, és normal haver perdut una mica de resistència, força o flexibilitat.

La millor opció és començar amb entrenaments moderats, augmentant la intensitat i la durada de manera progressiva. D’aquesta manera, el cos tindrà temps d’adaptar-se novament a l’esforç.

Escalfa abans de començar

Dedicar uns minuts a l’escalfament és imprescindible per preparar la musculatura i les articulacions.

Una bona activació abans de l’entrenament millora la mobilitat, afavoreix la circulació i ajuda a reduir el risc de lesions. Igualment important és dedicar uns minuts als estiraments o a una tornada a la calma un cop finalitzada la sessió.

Escolta el teu cos

Quan tornes a fer esport, és normal notar una certa fatiga muscular durant els primers entrenaments. El que no és normal és entrenar amb dolor o ignorar les molèsties persistents.

Respectar els temps de recuperació és essencial perquè el cos assimili l’entrenament. Descansar també forma part del progrés.

Marca’t objectius realistes

La motivació del setembre és una gran aliada, però també pot portar-nos a voler avançar massa ràpid.

En lloc de plantejar-te objectius molt ambiciosos des del primer dia, fixa petites fites setmanals. Per exemple, entrenar tres dies per setmana, recuperar l’hàbit de venir al centre o augmentar progressivament el temps d’exercici.

Assolir aquests petits objectius genera confiança i facilita mantenir la constància durant tot el curs.

Combina diferents tipus d’entrenament

Per recuperar la forma física de manera equilibrada, és recomanable combinar exercicis cardiovasculars, entrenament de força, treball de mobilitat i activitats de recuperació.

A H2O Canet pots alternar la sala fitness amb activitats dirigides com Cycling, GAC, Pilates, Ioga o Zumba, així com aprofitar la piscina per realitzar un entrenament de baix impacte que ajudi a protegir les articulacions mentre millores la resistència.

Recupera la rutina amb H2O Canet

Setembre és un dels millors moments per tornar a cuidar-se i recuperar els bons hàbits. A H2O Canet trobaràs unes instal·lacions preparades perquè puguis reprendre els entrenaments de manera segura, amb una àmplia oferta d’activitats i espais adaptats a tots els nivells.

Recorda que no es tracta de recuperar en una setmana tot el que has deixat de fer durant l’estiu. L’objectiu és tornar a gaudir de l’activitat física, crear una rutina que puguis mantenir al llarg dels mesos i avançar pas a pas cap a una millor salut i qualitat de vida. La millor manera d’evitar lesions és entrenar amb constància, escoltar el teu cos i deixar que sigui ell qui marqui el ritme del teu progrés.