Segueix-nos:

Consells essencials per a entrenar a l’estiu

jul. 4, 2023 | Notícies

L’estiu és una època emocionant i plena d’oportunitats per a gaudir de l’aire lliure mentre et mantens actiu i en forma. No obstant això, la calor intensa pot presentar desafiaments per als teus entrenaments si no prens les precaucions adequades.

Al blog d’avui de Canet H2O, et presentem alguns consells essencials per a entrenar de manera segura i efectiva durant els mesos més calorosos:

  1. Hidratació: Beure aigua és clau

    La calor de l’estiu augmenta la pèrdua de líquids en el nostre cos a través de la suor, la qual cosa pot portar ràpidament a la deshidratació si no reposem els líquids perduts. Abans de sortir a fer exercici, assegura’t d’estar ben hidratat bevent aigua suficient. Durant l’entrenament, porta amb tu una ampolla d’aigua i pren xarrups regulars per a mantenir el teu cos hidratat. Després de l’exercici, no oblidis reposar els líquids perduts bevent més aigua. Si realitzaràs entrenaments intensos o prolongats, considera l’ús de begudes esportives que també proporcionin electròlits per a reposar els minerals perduts a través de la suor.

  2. Protegeix-te del sol: Bloqueja els raigs nocius

    El sol pot ser implacable durant l’estiu, i l’exposició excessiva als raigs UV pot causar cremades solars i danyar la teva pell. Abans de sortir a entrenar, assegura’t d’aplicar generosament protector solar d’ampli espectre amb un factor de protecció solar adequat per al teu tipus de pell. Usa ulleres de sol per a protegir els teus ulls de la resplendor i del mal UV. A més, posa’t una gorra o barret per a protegir el teu rostre i cuir cabellut. Opta per utilitzar roba esportiva de teixits transpirables i colors clars, que ajudaran a reflectir la calor i mantenir el teu cos més fresc durant l’exercici.

  3. Escolta al teu cos: Para esment als senyals

    L’estiu pot ser esgotador, especialment durant els entrenaments a l’aire lliure. Para esment als senyals que t’envia el teu cos mentre fas exercici. Si et sents marejat, amb calor extrema o esgotada, és crucial que detinguis immediatament el teu entrenament i busquis un lloc fresc per a descansar. Escolta les necessitats del teu cos i no t’exigeixis massa en climes calorosos. Si sents que la calor és massa intens, considera fer exercicis en interiors amb aire condicionat o buscar horaris més frescos per a entrenar a l’aire lliure.

  4. Ubicació adequada: Troba el lloc perfecte

    Si decideixes entrenar a l’aire lliure, tria àrees amb ombra per a evitar l’exposició directa al sol durant tot l’entrenament. Llocs com a parcs amb arbredes, senderes en la naturalesa o àrees al costat de cossos d’aigua poden proporcionar un alleujament benvingut de la calor. Sempre que sigui possible, busca llocs pròxims a fonts d’aigua, com a fonts o fonts de beure, per a refrescar-te i rehidratar-te si és necessari.

 

Gaudeix de l’estiu i mantinga’t actiuRecorda que l’estiu és una temporada ideal per a gaudir de l’aire lliure i mantenir un estil de vida actiu. Segueix aquests consells per a entrenar de manera segura i protegir la teva salut en els mesos més calorosos.

Aprofita l’estiu al màxim, diverteix-te amb els teus entrenaments i mantinga’t en forma per a sentir-te increïble durant tota la temporada!

 

Estigues informat:

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus   Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats...

Recuperació i benestar: Cuidar el teu cos després de l’entrenament.

Cuidar el teu cos després de l'entrenament. La recuperació després de l'exercici físic és una part molt important per la salut, però sovint per moltes persones passa per alt. A Canet H2O, sabem i entenem la importància de cuidar el teu cos després de l'entrenament per...

El CrossFit i l’alta intensitat

El CrossFit i l'alta intensitat Desafía els teus límits, supera els teus obstacles i arriba la teva millor versió amb el CrossFit de Canet H2O. Què és el CrossFit?   El CrossFit és molt més que un simple programa d'entrenament físic; és un estil de vida que...

Beneficis del Fitness en grup

Explora els avantatges físics, mentals i socials. Participar en activitats dirigides en grup pot tenir un impacte en el teu benestar global. Al Canet H2O, en comprometen a proporcionar-te una experiència de fitness en grup que et beneficiï en molts aspectes de la teva...

Personal preparat per a situacions d’emergència

És important que totes les instal·lacions esportives tinguin un personal ben preparat per a situacions d’emergència. Per això, a Canet H2O, comptem amb un personal qualificat per actuar ràpidament si les circumstàncies ho demanen.     La realitat dels fets ens...

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional no sempre és fàcil. Per això, des de Canet H2O et donem algunes idees perquè puguis adequar-lo a la teva situació personal.  És més important el volum d’entrenament setmanal que la freqüència Per norma...

Els beneficis de la gimàstica aquàtica

Coneixes els nombrosos beneficis de la gimnàstica aquàtica? En el blog d’avui, analitzarem els avantatges de traslladar algunes activitats físiques al medi aquàtic.  D’entrada, cal destruir el mite que l’aquagym és una activitat física per a la gent gran. Aquesta és...

Salut cardiovascular i exercici físic

En el blog d’avui parlarem de salut cardiovascular i l'exercici físic.. L’exercici físic ajuda a controlar el pes i els nivells de colesterol i triglicèrids i, consegüentment, és una eina poderosa per protegir el nostre cor. Tanmateix, totes les activitats esportives...

Dia Mundial de l’Alimentació: La importáncia d’una bona nutrició per a una Vida Saludable

Avui es el Dia Mundial de l'Alimentació, 16 d'octubre i parlarem de la importáncia d'una bona nutrició per a una Vida Saludable. Marquem un dia especial en el calendari ja que aquesta data ens recorda la importància de l'alimentació i la nutrició en les nostres vides....

Els Entrenaments Personalitzats: La Resposta a les Teves Necessitats

ELS ENTRENAMENTS PERSONALITZATS: LA RESPOSTA A LES TEVES NECESSITATS Saps que els entrenaments personalitzats són una de les tendències d’aquest any? Doncs a Canet H2O en som conscients i t’oferim plans d’entrenament personal on la preparació física respon a les teves...