Segueix-nos:

Consells essencials per a entrenar a l’estiu

jul. 4, 2023 | Notícies

L’estiu és una època emocionant i plena d’oportunitats per a gaudir de l’aire lliure mentre et mantens actiu i en forma. No obstant això, la calor intensa pot presentar desafiaments per als teus entrenaments si no prens les precaucions adequades.

Al blog d’avui de Canet H2O, et presentem alguns consells essencials per a entrenar de manera segura i efectiva durant els mesos més calorosos:

  1. Hidratació: Beure aigua és clau

    La calor de l’estiu augmenta la pèrdua de líquids en el nostre cos a través de la suor, la qual cosa pot portar ràpidament a la deshidratació si no reposem els líquids perduts. Abans de sortir a fer exercici, assegura’t d’estar ben hidratat bevent aigua suficient. Durant l’entrenament, porta amb tu una ampolla d’aigua i pren xarrups regulars per a mantenir el teu cos hidratat. Després de l’exercici, no oblidis reposar els líquids perduts bevent més aigua. Si realitzaràs entrenaments intensos o prolongats, considera l’ús de begudes esportives que també proporcionin electròlits per a reposar els minerals perduts a través de la suor.

  2. Protegeix-te del sol: Bloqueja els raigs nocius

    El sol pot ser implacable durant l’estiu, i l’exposició excessiva als raigs UV pot causar cremades solars i danyar la teva pell. Abans de sortir a entrenar, assegura’t d’aplicar generosament protector solar d’ampli espectre amb un factor de protecció solar adequat per al teu tipus de pell. Usa ulleres de sol per a protegir els teus ulls de la resplendor i del mal UV. A més, posa’t una gorra o barret per a protegir el teu rostre i cuir cabellut. Opta per utilitzar roba esportiva de teixits transpirables i colors clars, que ajudaran a reflectir la calor i mantenir el teu cos més fresc durant l’exercici.

  3. Escolta al teu cos: Para esment als senyals

    L’estiu pot ser esgotador, especialment durant els entrenaments a l’aire lliure. Para esment als senyals que t’envia el teu cos mentre fas exercici. Si et sents marejat, amb calor extrema o esgotada, és crucial que detinguis immediatament el teu entrenament i busquis un lloc fresc per a descansar. Escolta les necessitats del teu cos i no t’exigeixis massa en climes calorosos. Si sents que la calor és massa intens, considera fer exercicis en interiors amb aire condicionat o buscar horaris més frescos per a entrenar a l’aire lliure.

  4. Ubicació adequada: Troba el lloc perfecte

    Si decideixes entrenar a l’aire lliure, tria àrees amb ombra per a evitar l’exposició directa al sol durant tot l’entrenament. Llocs com a parcs amb arbredes, senderes en la naturalesa o àrees al costat de cossos d’aigua poden proporcionar un alleujament benvingut de la calor. Sempre que sigui possible, busca llocs pròxims a fonts d’aigua, com a fonts o fonts de beure, per a refrescar-te i rehidratar-te si és necessari.

 

Gaudeix de l’estiu i mantinga’t actiuRecorda que l’estiu és una temporada ideal per a gaudir de l’aire lliure i mantenir un estil de vida actiu. Segueix aquests consells per a entrenar de manera segura i protegir la teva salut en els mesos més calorosos.

Aprofita l’estiu al màxim, diverteix-te amb els teus entrenaments i mantinga’t en forma per a sentir-te increïble durant tota la temporada!

 

Estigues informat:

Natació: L’Esport Més Complet i Saludable per a Tots

En el vast món dels esports, hi ha un que es destaca com el més complet, el més saludable, i el més inclusiu: la natació. Des dels més joves fins a les persones majors, la natació és l'esport més complet i un esport que abraça a tots, oferint innombrables beneficis...

Tornar a la Rutina amb Salut i Esport a Canet H2O

La volta a la rutina pot ser un desafiament, però també és una oportunitat per a enfocar-nos en la nostra salut i benestar.  A Canet H₂O, entenem la importància de mantenir un estil de vida saludable, i som aquí per a ajudar-te en aquest emocionant viatge...

Com l’Esport en Canet H₂O Millora el teu Benestar Mental

En un món en constant moviment, és essencial cuidar tant del teu cos com de la teva ment. A Canet H₂O, no sols t'oferim emocionants oportunitats esportives, sinó que també creiem en el poder de l'esport per a nodrir el teu benestar mental. Vine i descobreix com les...

Exercici a l’aire lliure

En l'agitada rutina diària, sovint ens trobem atrapats entre les parets de gimnasos i oficines, desconnectats de la naturalesa que ens envolta. No obstant això, l'exercici a l'aire lliure pot brindar-nos beneficis físics i mentals incomparables. A Canet H₂O, entenem...

Els increïbles beneficis de l’esport aquàtic

Amb l'arribada de l'estiu i les altes temperatures, no hi ha millor manera de mantenir-nos actius i refrescats que practicant esports aquàtics. Aquestes activitats no sols ens permeten gaudir de l'aigua i el sol, sinó que també ofereixen una gran quantitat de...

Estiraments per després d’un entrenament

Després d’una sessió d’entrenament, es fonamental permetre que el cos es recuperi adequadament. Una part fonamental d’aquest procés, es realitzar estiraments de forma correcta. Els estiraments posteriors ajuden a reduir la tensió muscular, prevenir lesions i millorar...

Descobreix el poder del fitness

Quan parlem de fitness no ens referim únicament a fer esport, ja que significa molt més. Es tracta d'un estil de vida que promou la salut, el benestar i la vitalitat. Al Gimnàs Canet H2O, ens apassiona ajudar les persones a aconseguir els seus objectius de fitness i...

Gaudeix de l’estiu amb receptes saludables i delicioses!

L'estiu ja és aquí i és el moment perfecte per gaudir d'una alimentació deliciosa, fresca i saludable. Amb les temperatures càlides i les vacances a l'horitzó, és important mantenir-nos hidratats i nutrir el nostre cos amb aliments que ens proporcionin energia i...

3 exercicis per a tonificar els músculs interns

Normalment, la part interna de les cuixes és més difícil exercitar-la, no obstant, és molt important dedicar-li uns exercicis concrets, ja que no tots resulten eficaços. Per què és tan important tonificar els músculs interns, també coneguts com músculs adductors?...

Crossh2o

El crossfit és una forma d'entrenament físic que combina diferents disciplines com l'aixecament de pesos, el running, el rem i la gimnàstica. Aquesta modalitat es basa en exercicis funcionals, és a dir, aquells que tenen aplicacions a la vida diària i que impliquen...