Segueix-nos:

Consells essencials per a entrenar a l’estiu

jul. 4, 2023 | Notícies

L’estiu és una època emocionant i plena d’oportunitats per a gaudir de l’aire lliure mentre et mantens actiu i en forma. No obstant això, la calor intensa pot presentar desafiaments per als teus entrenaments si no prens les precaucions adequades.

Al blog d’avui de Canet H2O, et presentem alguns consells essencials per a entrenar de manera segura i efectiva durant els mesos més calorosos:

  1. Hidratació: Beure aigua és clau

    La calor de l’estiu augmenta la pèrdua de líquids en el nostre cos a través de la suor, la qual cosa pot portar ràpidament a la deshidratació si no reposem els líquids perduts. Abans de sortir a fer exercici, assegura’t d’estar ben hidratat bevent aigua suficient. Durant l’entrenament, porta amb tu una ampolla d’aigua i pren xarrups regulars per a mantenir el teu cos hidratat. Després de l’exercici, no oblidis reposar els líquids perduts bevent més aigua. Si realitzaràs entrenaments intensos o prolongats, considera l’ús de begudes esportives que també proporcionin electròlits per a reposar els minerals perduts a través de la suor.

  2. Protegeix-te del sol: Bloqueja els raigs nocius

    El sol pot ser implacable durant l’estiu, i l’exposició excessiva als raigs UV pot causar cremades solars i danyar la teva pell. Abans de sortir a entrenar, assegura’t d’aplicar generosament protector solar d’ampli espectre amb un factor de protecció solar adequat per al teu tipus de pell. Usa ulleres de sol per a protegir els teus ulls de la resplendor i del mal UV. A més, posa’t una gorra o barret per a protegir el teu rostre i cuir cabellut. Opta per utilitzar roba esportiva de teixits transpirables i colors clars, que ajudaran a reflectir la calor i mantenir el teu cos més fresc durant l’exercici.

  3. Escolta al teu cos: Para esment als senyals

    L’estiu pot ser esgotador, especialment durant els entrenaments a l’aire lliure. Para esment als senyals que t’envia el teu cos mentre fas exercici. Si et sents marejat, amb calor extrema o esgotada, és crucial que detinguis immediatament el teu entrenament i busquis un lloc fresc per a descansar. Escolta les necessitats del teu cos i no t’exigeixis massa en climes calorosos. Si sents que la calor és massa intens, considera fer exercicis en interiors amb aire condicionat o buscar horaris més frescos per a entrenar a l’aire lliure.

  4. Ubicació adequada: Troba el lloc perfecte

    Si decideixes entrenar a l’aire lliure, tria àrees amb ombra per a evitar l’exposició directa al sol durant tot l’entrenament. Llocs com a parcs amb arbredes, senderes en la naturalesa o àrees al costat de cossos d’aigua poden proporcionar un alleujament benvingut de la calor. Sempre que sigui possible, busca llocs pròxims a fonts d’aigua, com a fonts o fonts de beure, per a refrescar-te i rehidratar-te si és necessari.

 

Gaudeix de l’estiu i mantinga’t actiuRecorda que l’estiu és una temporada ideal per a gaudir de l’aire lliure i mantenir un estil de vida actiu. Segueix aquests consells per a entrenar de manera segura i protegir la teva salut en els mesos més calorosos.

Aprofita l’estiu al màxim, diverteix-te amb els teus entrenaments i mantinga’t en forma per a sentir-te increïble durant tota la temporada!

 

Estigues informat:

Beneficis d’un entrenador personal

Beneficis d’un entrenador personal   A Canet H₂O, creiem fermament en la importància de comptar amb un entrenador personal per assolir les teves metes de fitness de manera efectiva i segura. A continuació, et presentem els principals beneficis d’entrenar amb un...

5 consells per aconseguir les teves metes esportives

5 consells per aconseguir les teves metes esportives Establir metes esportives és un primer pas emocionant cap a un estil de vida saludable i actiu. Però, com podem assegurar-nos que aquestes metes es compleixin amb èxit? En aquest blog, compartirem cinc consells...

Descobreix els 4 beneficis del Body Pump pel teu cos

Descobreix els 4 beneficis del Body Pump pel teu cos El Body Pump és una rutina d’entrenament de força i resistència que combina diferents exercicis de pesos amb música i moviments sincronitzats. Avui, explorarem els quatre beneficis principals que pot aportar al teu...

Els beneficis d’una cinta de córrer

Els beneficis d'una cinta de córrer Córrer és una forma d'exercici popular i eficaç que ofereix una quantitat de beneficis per a la salut. I si bé córrer a l'aire lliure pot ser encantador i et proporciona tranquil·litat i connexió, en una cinta de córrer també pot...

Puc entrenar quan tinc agulletes?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, ens preocupem per la salut i el benestar dels nostres membres. Un dels temes que sovint es planteja és si és segur entrenar quan es tenen agulletes. En...

Descobreix la Dieta Cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d’entrenament?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, no només ens preocupem pel teu entrenament al gimnàs, sinó que també ens interessa proporcionar-te informació rellevant per millorar la teva salut i...

Com baixar de pes ràpidament?

Com baixar de pes ràpidament?   Si estàs cercant com baixar de pes ràpidament de manera fàcil i efectiva, el gimnàs pot convertir-se en el teu millor aliat. Amb la combinació adequada d’exercici i una alimentació saludable, pots aconseguir les teves metes de...

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus   Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats...

Recuperació i benestar: Cuidar el teu cos després de l’entrenament.

Cuidar el teu cos després de l'entrenament. La recuperació després de l'exercici físic és una part molt important per la salut, però sovint per moltes persones passa per alt. A Canet H2O, sabem i entenem la importància de cuidar el teu cos després de l'entrenament per...

El CrossFit i l’alta intensitat

El CrossFit i l'alta intensitat Desafía els teus límits, supera els teus obstacles i arriba la teva millor versió amb el CrossFit de Canet H2O. Què és el CrossFit?   El CrossFit és molt més que un simple programa d'entrenament físic; és un estil de vida que...