fbpx
Segueix-nos:

Consells essencials per a entrenar a l’estiu

jul. 4, 2023 | Notícies

L’estiu és una època emocionant i plena d’oportunitats per a gaudir de l’aire lliure mentre et mantens actiu i en forma. No obstant això, la calor intensa pot presentar desafiaments per als teus entrenaments si no prens les precaucions adequades.

Al blog d’avui de Canet H2O, et presentem alguns consells essencials per a entrenar de manera segura i efectiva durant els mesos més calorosos:

  1. Hidratació: Beure aigua és clau

    La calor de l’estiu augmenta la pèrdua de líquids en el nostre cos a través de la suor, la qual cosa pot portar ràpidament a la deshidratació si no reposem els líquids perduts. Abans de sortir a fer exercici, assegura’t d’estar ben hidratat bevent aigua suficient. Durant l’entrenament, porta amb tu una ampolla d’aigua i pren xarrups regulars per a mantenir el teu cos hidratat. Després de l’exercici, no oblidis reposar els líquids perduts bevent més aigua. Si realitzaràs entrenaments intensos o prolongats, considera l’ús de begudes esportives que també proporcionin electròlits per a reposar els minerals perduts a través de la suor.

  2. Protegeix-te del sol: Bloqueja els raigs nocius

    El sol pot ser implacable durant l’estiu, i l’exposició excessiva als raigs UV pot causar cremades solars i danyar la teva pell. Abans de sortir a entrenar, assegura’t d’aplicar generosament protector solar d’ampli espectre amb un factor de protecció solar adequat per al teu tipus de pell. Usa ulleres de sol per a protegir els teus ulls de la resplendor i del mal UV. A més, posa’t una gorra o barret per a protegir el teu rostre i cuir cabellut. Opta per utilitzar roba esportiva de teixits transpirables i colors clars, que ajudaran a reflectir la calor i mantenir el teu cos més fresc durant l’exercici.

  3. Escolta al teu cos: Para esment als senyals

    L’estiu pot ser esgotador, especialment durant els entrenaments a l’aire lliure. Para esment als senyals que t’envia el teu cos mentre fas exercici. Si et sents marejat, amb calor extrema o esgotada, és crucial que detinguis immediatament el teu entrenament i busquis un lloc fresc per a descansar. Escolta les necessitats del teu cos i no t’exigeixis massa en climes calorosos. Si sents que la calor és massa intens, considera fer exercicis en interiors amb aire condicionat o buscar horaris més frescos per a entrenar a l’aire lliure.

  4. Ubicació adequada: Troba el lloc perfecte

    Si decideixes entrenar a l’aire lliure, tria àrees amb ombra per a evitar l’exposició directa al sol durant tot l’entrenament. Llocs com a parcs amb arbredes, senderes en la naturalesa o àrees al costat de cossos d’aigua poden proporcionar un alleujament benvingut de la calor. Sempre que sigui possible, busca llocs pròxims a fonts d’aigua, com a fonts o fonts de beure, per a refrescar-te i rehidratar-te si és necessari.

 

Gaudeix de l’estiu i mantinga’t actiuRecorda que l’estiu és una temporada ideal per a gaudir de l’aire lliure i mantenir un estil de vida actiu. Segueix aquests consells per a entrenar de manera segura i protegir la teva salut en els mesos més calorosos.

Aprofita l’estiu al màxim, diverteix-te amb els teus entrenaments i mantinga’t en forma per a sentir-te increïble durant tota la temporada!

 

Estigues informat:

Com Recuperar la Motivació per Fer Esport Després de Setmana Santa

Després d'uns dies de descans, àpats copiosos i una pausa en la rutina, costa tornar a agafar el ritme. La Setmana Santa sovint suposa un petit desordre en els nostres hàbits saludables, però tornar a l'activitat física no ha de ser un repte impossible. De fet, pot...

Primavera en Forma: Com Adaptar la teva Rutina d’Entrenament

Amb l’arribada de la primavera, les temperatures es suavitzen i els dies s’allarguen, convertint-se en el moment perfecte per donar un nou aire a la teva rutina d’entrenament. És l’oportunitat ideal per sortir de la monotonia, aprofitar els espais exteriors i...

Mites i realitats sobre el càrdio: Quina és la millor manera de cremar greix?

Moltes persones associen el càrdio amb la pèrdua de pes i creuen que és l’única manera efectiva de cremar greix. Però, realment és així? Existeixen molts mites sobre el càrdio i la pèrdua de pes  que poden portar a errors en els entrenaments. Avui els aclarim! Mite 1:...

Objectiu “summer body”? Comença ara i oblida’t de les presses!

Quan s’acosta l’estiu, moltes persones es marquen l’objectiu d’estar en forma per lluir millor a la platja o a la piscina. Però la realitat és que esperar a última hora per posar-se en marxa no acostuma a donar bons resultats. Si vols aconseguir un cos tonificat i...

Escalfament a l’hivern: clau per evitar lesions

Quan arriba el fred, el cos necessita més temps per adaptar-se a l’exercici. Saltar-se l’escalfament pot augmentar el risc de patir una lesió, ja que els músculs estan més tensos i les articulacions menys lubricades. Per això, dedicar uns minuts a preparar el cos...

Entrenar en parella: la millor manera de celebrar Sant Valentí

Quan pensem en plans per Sant Valentí, sovint ens venen al cap sopars romàntics, escapades o regals especials. Però, què et sembla celebrar-ho d’una manera diferent aquest any? Entrenar en parella pot ser una experiència divertida, motivadora i molt beneficiosa tant...

Com Recuperar-se dels excessos nadalencs: Pla Detox a l’H2o

Les festes nadalenques solen venir acompanyades de grans àpats, dolços i un augment en les trobades socials, cosa que fa que sovint descuidem els hàbits saludables. Si has notat que el teu cos necessita una pausa després d'aquests excessos, és el moment perfecte per...

Nous Propòsits Fitness 2025: com complir-los i no abandonar

El nou any és una oportunitat perfecta per fixar nous objectius i, entre els més comuns, es troba el propòsit de millorar la salut i la condició física. A H2o sabem que marcar-se reptes és fàcil, però mantenir-los en el temps és tot un desafiament. Per això, volem...

L’equilibri entre els menjars de Nadal i l’entrenament

El Nadal ja està aquí, i això significa retrobaments amb la família, tradicions i, sobretot, menjars típics de l’època com ara els torrons, els polvorons, els canelons per Sant Esteve i totes les elaboracions típiques que acostumen a omplir les nostres taules al...

Recomposició corporal: Què és i com funciona?

Segurament t’has preguntat més d’una vegada si és possible aprimar i guanyar massa muscular alhora. La resposta és sí: mitjançant la recomposició corporal. A Canet H₂O t’ho expliquem perquè no et quedin dubtes. Aquest procés combina la pèrdua de greix amb l'augment de...