L’estiu és una època emocionant i plena d’oportunitats per a gaudir de l’aire lliure mentre et mantens actiu i en forma. No obstant això, la calor intensa pot presentar desafiaments per als teus entrenaments si no prens les precaucions adequades.
Al blog d’avui de Canet H2O, et presentem alguns consells essencials per a entrenar de manera segura i efectiva durant els mesos més calorosos:
-
Hidratació: Beure aigua és clau
La calor de l’estiu augmenta la pèrdua de líquids en el nostre cos a través de la suor, la qual cosa pot portar ràpidament a la deshidratació si no reposem els líquids perduts. Abans de sortir a fer exercici, assegura’t d’estar ben hidratat bevent aigua suficient. Durant l’entrenament, porta amb tu una ampolla d’aigua i pren xarrups regulars per a mantenir el teu cos hidratat. Després de l’exercici, no oblidis reposar els líquids perduts bevent més aigua. Si realitzaràs entrenaments intensos o prolongats, considera l’ús de begudes esportives que també proporcionin electròlits per a reposar els minerals perduts a través de la suor.
-
Protegeix-te del sol: Bloqueja els raigs nocius
El sol pot ser implacable durant l’estiu, i l’exposició excessiva als raigs UV pot causar cremades solars i danyar la teva pell. Abans de sortir a entrenar, assegura’t d’aplicar generosament protector solar d’ampli espectre amb un factor de protecció solar adequat per al teu tipus de pell. Usa ulleres de sol per a protegir els teus ulls de la resplendor i del mal UV. A més, posa’t una gorra o barret per a protegir el teu rostre i cuir cabellut. Opta per utilitzar roba esportiva de teixits transpirables i colors clars, que ajudaran a reflectir la calor i mantenir el teu cos més fresc durant l’exercici.
-
Escolta al teu cos: Para esment als senyals
L’estiu pot ser esgotador, especialment durant els entrenaments a l’aire lliure. Para esment als senyals que t’envia el teu cos mentre fas exercici. Si et sents marejat, amb calor extrema o esgotada, és crucial que detinguis immediatament el teu entrenament i busquis un lloc fresc per a descansar. Escolta les necessitats del teu cos i no t’exigeixis massa en climes calorosos. Si sents que la calor és massa intens, considera fer exercicis en interiors amb aire condicionat o buscar horaris més frescos per a entrenar a l’aire lliure.
-
Ubicació adequada: Troba el lloc perfecte
Si decideixes entrenar a l’aire lliure, tria àrees amb ombra per a evitar l’exposició directa al sol durant tot l’entrenament. Llocs com a parcs amb arbredes, senderes en la naturalesa o àrees al costat de cossos d’aigua poden proporcionar un alleujament benvingut de la calor. Sempre que sigui possible, busca llocs pròxims a fonts d’aigua, com a fonts o fonts de beure, per a refrescar-te i rehidratar-te si és necessari.
Gaudeix de l’estiu i mantinga’t actiuRecorda que l’estiu és una temporada ideal per a gaudir de l’aire lliure i mantenir un estil de vida actiu. Segueix aquests consells per a entrenar de manera segura i protegir la teva salut en els mesos més calorosos.
Aprofita l’estiu al màxim, diverteix-te amb els teus entrenaments i mantinga’t en forma per a sentir-te increïble durant tota la temporada!