fbpx
estiraments
Segueix-nos:

Estiraments per després d’un entrenament

juny 12, 2023 | Notícies

Després d’una sessió d’entrenament, es fonamental permetre que el cos es recuperi adequadament. Una part fonamental d’aquest procés, es realitzar estiraments de forma correcta. Els estiraments posteriors ajuden a reduir la tensió muscular, prevenir lesions i millorar la flexibilitat.

Per aquest motiu et volem donar alguns tips i exercicis a seguir:

Estiraments de quàdriceps:

  • Quedat subjecte a una superfície estable per tal de mantenir l’equilibri.
  • Flexiona una cama cap a darrere, agafant el turmell amb la mà corresponent.
  • Estira de forma suau el peu cap al gluti fins sentir un estirament lleuger.
  • Manté aquesta posició durant 15-30 segons. Llavors repeteix el mateix procediment amb l’altra cama.

Estiraments de isquiotibials:

  • Asseu-te al terra amb una cama estirada i l’altra doblegada, fent descansar el peu a l’interior de la cuixa amb la cama estirada.
  • Inclinat fins endavant, des dels malucs, mantenint l’esquena recta i arribant cap al peu de la cama estesa.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i després canvia de cama.

Estirament dels músculs de l’esquena:

  • Posa’t dret amb els peus separats a l’alçada dels muscles.
  • Entrellaça els dits i estén els braços cap endavant.
  • Ves aixecant els braços, estirant els músculs de l’esquena.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons.

Estirament dels músculs de les espatlles:

  • Estira un braç cap endavant
  • Posa l’altre per baix del braç estirat i agafa’l a la part superior del braç
  • Estira de forma suau el braç que està estirat fins el pit.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i llavors canvia de braç.

Es fonamental realitzar aquest estiraments de forma suau i sense rebots, evitant qualsevol sensació de dolor. A més, recorda respirar de forma profunda. 

Estigues informat:

Com mantenir-se hidratat i actiu a l’estiu: claus per a una vida saludable

L’estiu és sinònim de sol, calor i més temps lliure per fer allò que ens agrada. Però també és una època en què el nostre cos pateix més deshidratació i la calor pot condicionar la nostra activitat física. Per això, és important saber com mantenir-se hidratat i actiu...

5 errors habituals a l’hora d’entrenar abans de l’estiu (i com evitar-los)

Amb l’arribada del bon temps, moltes persones decideixen posar-se en forma de manera accelerada per "arribar bé a l’estiu". Tot i que tenir objectius és positiu, aquesta pressa sovint porta a cometre errors que poden jugar en contra, tant del rendiment com de la...

Quina és la millor hora per entrenar? Pros i contres del matí i la tarda

Quan es tracta de posar-se en forma, una de les preguntes més habituals és: quina és la millor hora per entrenar, al matí o a la tarda? Tot i que no hi ha una resposta única vàlida per a tothom, conèixer els avantatges i inconvenients de cada moment del dia pot...

Aquest estiu, aprendre a nedar és sinònim de diversió! Inscripcions obertes als Cursets Intensius de Natació d’H2O Canet

Saber nedar és molt més que una activitat d’estiu: és una habilitat essencial per a la seguretat, la salut i el desenvolupament físic i emocional dels infants. Aprendre a nedar des de petits els aporta confiança dins i fora de l’aigua, millora la seva coordinació,...

Ja són obertes les inscripcions per al Campus d’Estiu 2025 d’H2O Canet!

L’estiu és sinònim de diversió, jocs i noves amistats, i al Campus d’Estiu d’H2O Canet ho tenim tot preparat perquè els més petits gaudeixin d’una experiència inoblidable. Del 1 de juliol a l’1 d’agost, el nostre campus ofereix cinc setmanes plenes d’activitats...

Com Recuperar la Motivació per Fer Esport Després de Setmana Santa

Després d'uns dies de descans, àpats copiosos i una pausa en la rutina, costa tornar a agafar el ritme. La Setmana Santa sovint suposa un petit desordre en els nostres hàbits saludables, però tornar a l'activitat física no ha de ser un repte impossible. De fet, pot...

Primavera en Forma: Com Adaptar la teva Rutina d’Entrenament

Amb l’arribada de la primavera, les temperatures es suavitzen i els dies s’allarguen, convertint-se en el moment perfecte per donar un nou aire a la teva rutina d’entrenament. És l’oportunitat ideal per sortir de la monotonia, aprofitar els espais exteriors i...

Mites i realitats sobre el càrdio: Quina és la millor manera de cremar greix?

Moltes persones associen el càrdio amb la pèrdua de pes i creuen que és l’única manera efectiva de cremar greix. Però, realment és així? Existeixen molts mites sobre el càrdio i la pèrdua de pes  que poden portar a errors en els entrenaments. Avui els aclarim! Mite 1:...

Objectiu “summer body”? Comença ara i oblida’t de les presses!

Quan s’acosta l’estiu, moltes persones es marquen l’objectiu d’estar en forma per lluir millor a la platja o a la piscina. Però la realitat és que esperar a última hora per posar-se en marxa no acostuma a donar bons resultats. Si vols aconseguir un cos tonificat i...

Escalfament a l’hivern: clau per evitar lesions

Quan arriba el fred, el cos necessita més temps per adaptar-se a l’exercici. Saltar-se l’escalfament pot augmentar el risc de patir una lesió, ja que els músculs estan més tensos i les articulacions menys lubricades. Per això, dedicar uns minuts a preparar el cos...