Després d’una sessió d’entrenament, es fonamental permetre que el cos es recuperi adequadament. Una part fonamental d’aquest procés, es realitzar estiraments de forma correcta. Els estiraments posteriors ajuden a reduir la tensió muscular, prevenir lesions i millorar la flexibilitat.
Per aquest motiu et volem donar alguns tips i exercicis a seguir:
Estiraments de quàdriceps:
- Quedat subjecte a una superfície estable per tal de mantenir l’equilibri.
- Flexiona una cama cap a darrere, agafant el turmell amb la mà corresponent.
- Estira de forma suau el peu cap al gluti fins sentir un estirament lleuger.
- Manté aquesta posició durant 15-30 segons. Llavors repeteix el mateix procediment amb l’altra cama.
Estiraments de isquiotibials:
- Asseu-te al terra amb una cama estirada i l’altra doblegada, fent descansar el peu a l’interior de la cuixa amb la cama estirada.
- Inclinat fins endavant, des dels malucs, mantenint l’esquena recta i arribant cap al peu de la cama estesa.
- Mantingues la posició durant 15-30 segons i després canvia de cama.
Estirament dels músculs de l’esquena:
- Posa’t dret amb els peus separats a l’alçada dels muscles.
- Entrellaça els dits i estén els braços cap endavant.
- Ves aixecant els braços, estirant els músculs de l’esquena.
- Mantingues la posició durant 15-30 segons.
Estirament dels músculs de les espatlles:
- Estira un braç cap endavant
- Posa l’altre per baix del braç estirat i agafa’l a la part superior del braç
- Estira de forma suau el braç que està estirat fins el pit.
- Mantingues la posició durant 15-30 segons i llavors canvia de braç.
Es fonamental realitzar aquest estiraments de forma suau i sense rebots, evitant qualsevol sensació de dolor. A més, recorda respirar de forma profunda.