estiraments
Segueix-nos:

Estiraments per després d’un entrenament

juny 12, 2023 | Notícies

Després d’una sessió d’entrenament, es fonamental permetre que el cos es recuperi adequadament. Una part fonamental d’aquest procés, es realitzar estiraments de forma correcta. Els estiraments posteriors ajuden a reduir la tensió muscular, prevenir lesions i millorar la flexibilitat.

Per aquest motiu et volem donar alguns tips i exercicis a seguir:

Estiraments de quàdriceps:

  • Quedat subjecte a una superfície estable per tal de mantenir l’equilibri.
  • Flexiona una cama cap a darrere, agafant el turmell amb la mà corresponent.
  • Estira de forma suau el peu cap al gluti fins sentir un estirament lleuger.
  • Manté aquesta posició durant 15-30 segons. Llavors repeteix el mateix procediment amb l’altra cama.

Estiraments de isquiotibials:

  • Asseu-te al terra amb una cama estirada i l’altra doblegada, fent descansar el peu a l’interior de la cuixa amb la cama estirada.
  • Inclinat fins endavant, des dels malucs, mantenint l’esquena recta i arribant cap al peu de la cama estesa.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i després canvia de cama.

Estirament dels músculs de l’esquena:

  • Posa’t dret amb els peus separats a l’alçada dels muscles.
  • Entrellaça els dits i estén els braços cap endavant.
  • Ves aixecant els braços, estirant els músculs de l’esquena.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons.

Estirament dels músculs de les espatlles:

  • Estira un braç cap endavant
  • Posa l’altre per baix del braç estirat i agafa’l a la part superior del braç
  • Estira de forma suau el braç que està estirat fins el pit.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i llavors canvia de braç.

Es fonamental realitzar aquest estiraments de forma suau i sense rebots, evitant qualsevol sensació de dolor. A més, recorda respirar de forma profunda. 

Estigues informat:

Natació: L’Esport Més Complet i Saludable per a Tots

En el vast món dels esports, hi ha un que es destaca com el més complet, el més saludable, i el més inclusiu: la natació. Des dels més joves fins a les persones majors, la natació és l'esport més complet i un esport que abraça a tots, oferint innombrables beneficis...

Tornar a la Rutina amb Salut i Esport a Canet H2O

La volta a la rutina pot ser un desafiament, però també és una oportunitat per a enfocar-nos en la nostra salut i benestar.  A Canet H₂O, entenem la importància de mantenir un estil de vida saludable, i som aquí per a ajudar-te en aquest emocionant viatge...

Com l’Esport en Canet H₂O Millora el teu Benestar Mental

En un món en constant moviment, és essencial cuidar tant del teu cos com de la teva ment. A Canet H₂O, no sols t'oferim emocionants oportunitats esportives, sinó que també creiem en el poder de l'esport per a nodrir el teu benestar mental. Vine i descobreix com les...

Exercici a l’aire lliure

En l'agitada rutina diària, sovint ens trobem atrapats entre les parets de gimnasos i oficines, desconnectats de la naturalesa que ens envolta. No obstant això, l'exercici a l'aire lliure pot brindar-nos beneficis físics i mentals incomparables. A Canet H₂O, entenem...

Els increïbles beneficis de l’esport aquàtic

Amb l'arribada de l'estiu i les altes temperatures, no hi ha millor manera de mantenir-nos actius i refrescats que practicant esports aquàtics. Aquestes activitats no sols ens permeten gaudir de l'aigua i el sol, sinó que també ofereixen una gran quantitat de...

Consells essencials per a entrenar a l’estiu

L'estiu és una època emocionant i plena d'oportunitats per a gaudir de l'aire lliure mentre et mantens actiu i en forma. No obstant això, la calor intensa pot presentar desafiaments per als teus entrenaments si no prens les precaucions adequades. Al blog d'avui de...

Descobreix el poder del fitness

Quan parlem de fitness no ens referim únicament a fer esport, ja que significa molt més. Es tracta d'un estil de vida que promou la salut, el benestar i la vitalitat. Al Gimnàs Canet H2O, ens apassiona ajudar les persones a aconseguir els seus objectius de fitness i...

Gaudeix de l’estiu amb receptes saludables i delicioses!

L'estiu ja és aquí i és el moment perfecte per gaudir d'una alimentació deliciosa, fresca i saludable. Amb les temperatures càlides i les vacances a l'horitzó, és important mantenir-nos hidratats i nutrir el nostre cos amb aliments que ens proporcionin energia i...

3 exercicis per a tonificar els músculs interns

Normalment, la part interna de les cuixes és més difícil exercitar-la, no obstant, és molt important dedicar-li uns exercicis concrets, ja que no tots resulten eficaços. Per què és tan important tonificar els músculs interns, també coneguts com músculs adductors?...

Crossh2o

El crossfit és una forma d'entrenament físic que combina diferents disciplines com l'aixecament de pesos, el running, el rem i la gimnàstica. Aquesta modalitat es basa en exercicis funcionals, és a dir, aquells que tenen aplicacions a la vida diària i que impliquen...