estiraments
Segueix-nos:

Estiraments per després d’un entrenament

juny 12, 2023 | Notícies

Després d’una sessió d’entrenament, es fonamental permetre que el cos es recuperi adequadament. Una part fonamental d’aquest procés, es realitzar estiraments de forma correcta. Els estiraments posteriors ajuden a reduir la tensió muscular, prevenir lesions i millorar la flexibilitat.

Per aquest motiu et volem donar alguns tips i exercicis a seguir:

Estiraments de quàdriceps:

  • Quedat subjecte a una superfície estable per tal de mantenir l’equilibri.
  • Flexiona una cama cap a darrere, agafant el turmell amb la mà corresponent.
  • Estira de forma suau el peu cap al gluti fins sentir un estirament lleuger.
  • Manté aquesta posició durant 15-30 segons. Llavors repeteix el mateix procediment amb l’altra cama.

Estiraments de isquiotibials:

  • Asseu-te al terra amb una cama estirada i l’altra doblegada, fent descansar el peu a l’interior de la cuixa amb la cama estirada.
  • Inclinat fins endavant, des dels malucs, mantenint l’esquena recta i arribant cap al peu de la cama estesa.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i després canvia de cama.

Estirament dels músculs de l’esquena:

  • Posa’t dret amb els peus separats a l’alçada dels muscles.
  • Entrellaça els dits i estén els braços cap endavant.
  • Ves aixecant els braços, estirant els músculs de l’esquena.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons.

Estirament dels músculs de les espatlles:

  • Estira un braç cap endavant
  • Posa l’altre per baix del braç estirat i agafa’l a la part superior del braç
  • Estira de forma suau el braç que està estirat fins el pit.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i llavors canvia de braç.

Es fonamental realitzar aquest estiraments de forma suau i sense rebots, evitant qualsevol sensació de dolor. A més, recorda respirar de forma profunda. 

Estigues informat:

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus   Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats...

Recuperació i benestar: Cuidar el teu cos després de l’entrenament.

Cuidar el teu cos després de l'entrenament. La recuperació després de l'exercici físic és una part molt important per la salut, però sovint per moltes persones passa per alt. A Canet H2O, sabem i entenem la importància de cuidar el teu cos després de l'entrenament per...

El CrossFit i l’alta intensitat

El CrossFit i l'alta intensitat Desafía els teus límits, supera els teus obstacles i arriba la teva millor versió amb el CrossFit de Canet H2O. Què és el CrossFit?   El CrossFit és molt més que un simple programa d'entrenament físic; és un estil de vida que...

Beneficis del Fitness en grup

Explora els avantatges físics, mentals i socials. Participar en activitats dirigides en grup pot tenir un impacte en el teu benestar global. Al Canet H2O, en comprometen a proporcionar-te una experiència de fitness en grup que et beneficiï en molts aspectes de la teva...

Personal preparat per a situacions d’emergència

És important que totes les instal·lacions esportives tinguin un personal ben preparat per a situacions d’emergència. Per això, a Canet H2O, comptem amb un personal qualificat per actuar ràpidament si les circumstàncies ho demanen.     La realitat dels fets ens...

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional no sempre és fàcil. Per això, des de Canet H2O et donem algunes idees perquè puguis adequar-lo a la teva situació personal.  És més important el volum d’entrenament setmanal que la freqüència Per norma...

Els beneficis de la gimàstica aquàtica

Coneixes els nombrosos beneficis de la gimnàstica aquàtica? En el blog d’avui, analitzarem els avantatges de traslladar algunes activitats físiques al medi aquàtic.  D’entrada, cal destruir el mite que l’aquagym és una activitat física per a la gent gran. Aquesta és...

Salut cardiovascular i exercici físic

En el blog d’avui parlarem de salut cardiovascular i l'exercici físic.. L’exercici físic ajuda a controlar el pes i els nivells de colesterol i triglicèrids i, consegüentment, és una eina poderosa per protegir el nostre cor. Tanmateix, totes les activitats esportives...

Dia Mundial de l’Alimentació: La importáncia d’una bona nutrició per a una Vida Saludable

Avui es el Dia Mundial de l'Alimentació, 16 d'octubre i parlarem de la importáncia d'una bona nutrició per a una Vida Saludable. Marquem un dia especial en el calendari ja que aquesta data ens recorda la importància de l'alimentació i la nutrició en les nostres vides....

Els Entrenaments Personalitzats: La Resposta a les Teves Necessitats

ELS ENTRENAMENTS PERSONALITZATS: LA RESPOSTA A LES TEVES NECESSITATS Saps que els entrenaments personalitzats són una de les tendències d’aquest any? Doncs a Canet H2O en som conscients i t’oferim plans d’entrenament personal on la preparació física respon a les teves...