estiraments
Segueix-nos:

Estiraments per després d’un entrenament

juny 12, 2023 | Notícies

Després d’una sessió d’entrenament, es fonamental permetre que el cos es recuperi adequadament. Una part fonamental d’aquest procés, es realitzar estiraments de forma correcta. Els estiraments posteriors ajuden a reduir la tensió muscular, prevenir lesions i millorar la flexibilitat.

Per aquest motiu et volem donar alguns tips i exercicis a seguir:

Estiraments de quàdriceps:

  • Quedat subjecte a una superfície estable per tal de mantenir l’equilibri.
  • Flexiona una cama cap a darrere, agafant el turmell amb la mà corresponent.
  • Estira de forma suau el peu cap al gluti fins sentir un estirament lleuger.
  • Manté aquesta posició durant 15-30 segons. Llavors repeteix el mateix procediment amb l’altra cama.

Estiraments de isquiotibials:

  • Asseu-te al terra amb una cama estirada i l’altra doblegada, fent descansar el peu a l’interior de la cuixa amb la cama estirada.
  • Inclinat fins endavant, des dels malucs, mantenint l’esquena recta i arribant cap al peu de la cama estesa.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i després canvia de cama.

Estirament dels músculs de l’esquena:

  • Posa’t dret amb els peus separats a l’alçada dels muscles.
  • Entrellaça els dits i estén els braços cap endavant.
  • Ves aixecant els braços, estirant els músculs de l’esquena.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons.

Estirament dels músculs de les espatlles:

  • Estira un braç cap endavant
  • Posa l’altre per baix del braç estirat i agafa’l a la part superior del braç
  • Estira de forma suau el braç que està estirat fins el pit.
  • Mantingues la posició durant 15-30 segons i llavors canvia de braç.

Es fonamental realitzar aquest estiraments de forma suau i sense rebots, evitant qualsevol sensació de dolor. A més, recorda respirar de forma profunda. 

Estigues informat:

Beneficis d’un entrenador personal

Beneficis d’un entrenador personal   A Canet H₂O, creiem fermament en la importància de comptar amb un entrenador personal per assolir les teves metes de fitness de manera efectiva i segura. A continuació, et presentem els principals beneficis d’entrenar amb un...

5 consells per aconseguir les teves metes esportives

5 consells per aconseguir les teves metes esportives Establir metes esportives és un primer pas emocionant cap a un estil de vida saludable i actiu. Però, com podem assegurar-nos que aquestes metes es compleixin amb èxit? En aquest blog, compartirem cinc consells...

Descobreix els 4 beneficis del Body Pump pel teu cos

Descobreix els 4 beneficis del Body Pump pel teu cos El Body Pump és una rutina d’entrenament de força i resistència que combina diferents exercicis de pesos amb música i moviments sincronitzats. Avui, explorarem els quatre beneficis principals que pot aportar al teu...

Els beneficis d’una cinta de córrer

Els beneficis d'una cinta de córrer Córrer és una forma d'exercici popular i eficaç que ofereix una quantitat de beneficis per a la salut. I si bé córrer a l'aire lliure pot ser encantador i et proporciona tranquil·litat i connexió, en una cinta de córrer també pot...

Puc entrenar quan tinc agulletes?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, ens preocupem per la salut i el benestar dels nostres membres. Un dels temes que sovint es planteja és si és segur entrenar quan es tenen agulletes. En...

Descobreix la Dieta Cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d’entrenament?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, no només ens preocupem pel teu entrenament al gimnàs, sinó que també ens interessa proporcionar-te informació rellevant per millorar la teva salut i...

Com baixar de pes ràpidament?

Com baixar de pes ràpidament?   Si estàs cercant com baixar de pes ràpidament de manera fàcil i efectiva, el gimnàs pot convertir-se en el teu millor aliat. Amb la combinació adequada d’exercici i una alimentació saludable, pots aconseguir les teves metes de...

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus   Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats...

Recuperació i benestar: Cuidar el teu cos després de l’entrenament.

Cuidar el teu cos després de l'entrenament. La recuperació després de l'exercici físic és una part molt important per la salut, però sovint per moltes persones passa per alt. A Canet H2O, sabem i entenem la importància de cuidar el teu cos després de l'entrenament per...

El CrossFit i l’alta intensitat

El CrossFit i l'alta intensitat Desafía els teus límits, supera els teus obstacles i arriba la teva millor versió amb el CrossFit de Canet H2O. Què és el CrossFit?   El CrossFit és molt més que un simple programa d'entrenament físic; és un estil de vida que...