La nostra esquena és una de les parts del cos més grans i per això també és una de les zones amb més musculatura. A més, és una de les zones on podem patir més lesions i molèsties en el dia a dia, degut a l’aixecament de pes o principalment, per les males postures que tenim a l’estar asseguts o estirats, així doncs cal cuidar-la i millora la postura.
En aquesta zona del nostre cos, l’esquena, es divideix en quatre regions o parts, l’esquena mitjana, l’esquena baixa, el dorsal superior i el dorsal inferior. És per això que hem de realitzar diferents exercicis per treballar l’esquena sencera i no descompensar els diferents grups musculars de la zona. En cas de lesió, segons aquesta o les molèsties que puguem tenir, exercitarem més una zona o una altra, així doncs realitzarem uns exercicis o uns altres.
Existeixen diferents tipus d’exercicis per a treballar l’esquena, alguns es poden realitzar sense material o amb un material bàsic que podem aconseguir fàcilment o inclús tenir per casa, com algunes gomes i algun pes que faci de resistència. Exercicis com l’extensió d’esquena, extensions de columna vertebral, estiraments de la columna vertebral, rem amb una banda elàstica… són exemple d’aquests exercís que afavoreixen el treball de l’esquena i són molt fàcils de fer a casa. Aquests exercicis milloraran la salut de la teva esquena pel que fa a la força i flexibilitat a la vegada que alleugereixen el dolor i milloren la postura.
Com tots els exercicis físics, és realment important realitzar-los d’una forma adequada per tal d’evitar lesions i mals majors. Per això aconsellem demanar ajuda i supervisió als nostres tècnics de sala o a fisioterapeutes.
Exercicis per a l’esquena:
A continuació us deixem alguns exercicis específics per a treballar la musculatura de les quatre regions de l’esquena i tenir una millora la postura:
Dorsal superior:
- Dominades
- Rem encorbat amb barra
Dorsal inferior:
- Pulldown amb “agarre” invertit
- Pulldown amb el braç estirat
Esquema mitjana:
- Rem a un braç amb manuella
- Rem amb camble
Esquema baixa:
- Extensió d’esquena
- Pes mort amb cames rígides