fbpx
Segueix-nos:

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

febr. 19, 2024 | Notícies

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus

 

Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats desitjats. En aquest blog, ens centrarem en els tres exercicis clau que t’ajudaran a guanyar massa muscular de manera efectiva.

 

Esquat

Són un dels exercicis més efectius per a desenvolupar la massa muscular de les cames, incloent-hi els quàdriceps, els glutis i els músculs isquiotibials. Per fer esquats correctament, és important mantenir una bona postura corporal, baixar fins a formar un angle de 90 graus amb les cames i mantenir els genolls alineats amb els peus. Pots augmentar la intensitat dels esquats afegint pes amb una barra o utilitzant pesos lliures.

 

Premsa de banc

És un exercici clau per a desenvolupar la massa muscular del pit, incloent-hi el pit major i el pit menor, així com els tríceps i els músculs deltoides anteriors. És important mantenir una bona tècnica per evitar lesions. Assegura’t de mantenir els colzes a prop del cos i de baixar el pes de manera controlada fins que els braços formin un angle de 90 graus. Pots augmentar la dificultat de la pressa de banca augmentant el pes gradualment.

 

Dominades

Són un exercici excel·lent per a desenvolupar la massa muscular de la part superior del cos, incloent-hi els dorsals, els bíceps i els músculs del core. A més, també ajuden a millorar la força de l’agafada i la resistència muscular. Per fer dominades correctament, penja’t d’una barra amb les mans separades a una distància lleugerament superior a l’amplada de les espatlles i puja el cos fins que el mentó superi la barra. Pots augmentar la intensitat de les dominades utilitzant una cintura amb pes o afegint repeticions.

 

Guanyar massa muscular requereix una combinació d’exercicis adequats, una nutrició adequada i descans adequat. Recorda mantenir una tècnica adequada i progressar gradualment en la intensitat dels exercicis per evitar lesions i obtenir els millors resultats possibles.

A Fitness Club Canet H2O, estem compromesos a proporcionar-te les eines i el suport necessaris per assolir els teus objectius de fitness. No dubtis a consultar amb els nostres entrenadors personals per a més consells i orientació sobre com guanyar massa muscular i millorar el teu rendiment a la sala d’entrenament.

Estigues informat:

Com Recuperar-se dels excessos nadalencs: Pla Detox a l’H2o

Les festes nadalenques solen venir acompanyades de grans àpats, dolços i un augment en les trobades socials, cosa que fa que sovint descuidem els hàbits saludables. Si has notat que el teu cos necessita una pausa després d'aquests excessos, és el moment perfecte per...

Nous Propòsits Fitness 2025: com complir-los i no abandonar

El nou any és una oportunitat perfecta per fixar nous objectius i, entre els més comuns, es troba el propòsit de millorar la salut i la condició física. A H2o sabem que marcar-se reptes és fàcil, però mantenir-los en el temps és tot un desafiament. Per això, volem...

L’equilibri entre els menjars de Nadal i l’entrenament

El Nadal ja està aquí, i això significa retrobaments amb la família, tradicions i, sobretot, menjars típics de l’època com ara els torrons, els polvorons, els canelons per Sant Esteve i totes les elaboracions típiques que acostumen a omplir les nostres taules al...

Recomposició corporal: Què és i com funciona?

Segurament t’has preguntat més d’una vegada si és possible aprimar i guanyar massa muscular alhora. La resposta és sí: mitjançant la recomposició corporal. A Canet H₂O t’ho expliquem perquè no et quedin dubtes. Aquest procés combina la pèrdua de greix amb l'augment de...

Beneficis d’Entrenar en Grup vs. Entrenar Sol: Pros i Contres de Cada Enfocament i Com Triar el Millor

Quan es tracta d’entrenar, tant fer-ho en grup com fer-ho en solitari té els seus avantatges. La clau és escollir l’enfocament que millor s’adapti a les teves necessitats i preferències personals, per tal de gaudir de cada sessió i mantenir la motivació a llarg...

Rutines d’Entrenament per a Principiants: Consells i Exercicis Bàsics

Iniciar una rutina al gimnàs pot ser un desafiament, però amb una bona guia, és possible crear un hàbit sòlid i beneficiós. Per als principiants, el més important és conèixer els exercicis bàsics i aprendre la tècnica adequada i establir un pla d'entrenament senzill...

Beneficis de la natació per a la salut física i mental

La natació és una de les activitats físiques més completes, oferint beneficis tant per al cos com per a la ment. A mesura que els dies es fan més curts i la llum del sol és menys present, mantenir-se actiu es torna encara més important per combatre el cansament físic...

Preparació física per a la tardor: consells per adaptar l’entrenament als canvis de temps

L’arribada de la tardor porta amb ella una sèrie de canvis que poden afectar tant el cos com la motivació per entrenar. Els dies són més curts, la temperatura disminueix i les pluges són més freqüents, fent que moltes persones tendeixin a reduir la seva activitat...

Reprendre el gimnàs després de les vacances

Després de l'estiu, molts de nosaltres ens trobem amb ganes de recuperar la forma física i tornar a la rutina del gimnàs. Les vacances poden haver suposat un període de descans necessari, però també és probable que hàgim reduït l'activitat física o canviat els nostres...

Tornada a la rutina: Com trobar la motivació per tornar a entrenar al gimnàs aquest setembre

Amb l'arribada de setembre, moltes persones reprenem la rutina després de les vacances d'estiu. Els mesos de calor i desconnexió sovint ens han portat a abandonar hàbits saludables, com l'entrenament regular, per donar pas a dies de relax, àpats indulgents i una mica...