Segueix-nos:

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

febr. 19, 2024 | Notícies

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus

 

Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats desitjats. En aquest blog, ens centrarem en els tres exercicis clau que t’ajudaran a guanyar massa muscular de manera efectiva.

 

Esquat

Són un dels exercicis més efectius per a desenvolupar la massa muscular de les cames, incloent-hi els quàdriceps, els glutis i els músculs isquiotibials. Per fer esquats correctament, és important mantenir una bona postura corporal, baixar fins a formar un angle de 90 graus amb les cames i mantenir els genolls alineats amb els peus. Pots augmentar la intensitat dels esquats afegint pes amb una barra o utilitzant pesos lliures.

 

Premsa de banc

És un exercici clau per a desenvolupar la massa muscular del pit, incloent-hi el pit major i el pit menor, així com els tríceps i els músculs deltoides anteriors. És important mantenir una bona tècnica per evitar lesions. Assegura’t de mantenir els colzes a prop del cos i de baixar el pes de manera controlada fins que els braços formin un angle de 90 graus. Pots augmentar la dificultat de la pressa de banca augmentant el pes gradualment.

 

Dominades

Són un exercici excel·lent per a desenvolupar la massa muscular de la part superior del cos, incloent-hi els dorsals, els bíceps i els músculs del core. A més, també ajuden a millorar la força de l’agafada i la resistència muscular. Per fer dominades correctament, penja’t d’una barra amb les mans separades a una distància lleugerament superior a l’amplada de les espatlles i puja el cos fins que el mentó superi la barra. Pots augmentar la intensitat de les dominades utilitzant una cintura amb pes o afegint repeticions.

 

Guanyar massa muscular requereix una combinació d’exercicis adequats, una nutrició adequada i descans adequat. Recorda mantenir una tècnica adequada i progressar gradualment en la intensitat dels exercicis per evitar lesions i obtenir els millors resultats possibles.

A Fitness Club Canet H2O, estem compromesos a proporcionar-te les eines i el suport necessaris per assolir els teus objectius de fitness. No dubtis a consultar amb els nostres entrenadors personals per a més consells i orientació sobre com guanyar massa muscular i millorar el teu rendiment a la sala d’entrenament.

Estigues informat:

L’entrenament funcional: la clau pel teu cos

Els temps canvien i amb ells les modalitats d’entrenament per cuidar el cos i potenciar les teves habilitats. Una de les tendències més populars avui dia és l’entrenament funcional. Què significa aquest concepte i com es diferencia dels altres tipus d’entrenament?...

7 consells per començar al gimnàs

Començar en el gimnàs pot ser un gran pas cap a una vida més saludable. Aquí tens set consells per ajudar-te a començar amb bon peu el teu primer dia a Canet H₂O. Defineix els teus objectius Abans de començar, és important que tinguis clar quins són els teus...

Beneficis d’un entrenador personal

Beneficis d’un entrenador personal   A Canet H₂O, creiem fermament en la importància de comptar amb un entrenador personal per assolir les teves metes de fitness de manera efectiva i segura. A continuació, et presentem els principals beneficis d’entrenar amb un...

5 consells per aconseguir les teves metes esportives

5 consells per aconseguir les teves metes esportives Establir metes esportives és un primer pas emocionant cap a un estil de vida saludable i actiu. Però, com podem assegurar-nos que aquestes metes es compleixin amb èxit? En aquest blog, compartirem cinc consells...

Descobreix els 4 beneficis del Body Pump pel teu cos

Descobreix els 4 beneficis del Body Pump pel teu cos El Body Pump és una rutina d’entrenament de força i resistència que combina diferents exercicis de pesos amb música i moviments sincronitzats. Avui, explorarem els quatre beneficis principals que pot aportar al teu...

Els beneficis d’una cinta de córrer

Els beneficis d'una cinta de córrer Córrer és una forma d'exercici popular i eficaç que ofereix una quantitat de beneficis per a la salut. I si bé córrer a l'aire lliure pot ser encantador i et proporciona tranquil·litat i connexió, en una cinta de córrer també pot...

Puc entrenar quan tinc agulletes?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, ens preocupem per la salut i el benestar dels nostres membres. Un dels temes que sovint es planteja és si és segur entrenar quan es tenen agulletes. En...

Descobreix la Dieta Cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d’entrenament?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, no només ens preocupem pel teu entrenament al gimnàs, sinó que també ens interessa proporcionar-te informació rellevant per millorar la teva salut i...

Com baixar de pes ràpidament?

Com baixar de pes ràpidament?   Si estàs cercant com baixar de pes ràpidament de manera fàcil i efectiva, el gimnàs pot convertir-se en el teu millor aliat. Amb la combinació adequada d’exercici i una alimentació saludable, pots aconseguir les teves metes de...

Recuperació i benestar: Cuidar el teu cos després de l’entrenament.

Cuidar el teu cos després de l'entrenament. La recuperació després de l'exercici físic és una part molt important per la salut, però sovint per moltes persones passa per alt. A Canet H2O, sabem i entenem la importància de cuidar el teu cos després de l'entrenament per...