fbpx
Estiu
Segueix-nos:

Reprendre el gimnàs després de les vacances

set. 20, 2024 | Notícies

Després de l’estiu, molts de nosaltres ens trobem amb ganes de recuperar la forma física i tornar a la rutina del gimnàs. Les vacances poden haver suposat un període de descans necessari, però també és probable que hàgim reduït l’activitat física o canviat els nostres hàbits. Tornar al gimnàs pot ser desafiant, però amb una bona planificació, és possible fer-ho de manera segura i efectiva. Aquí et donem alguns consells i una proposta de rutina per començar amb bon peu.

Consells per a la tornada

  1. Pren-te el teu temps: Després d’unes setmanes o mesos sense entrenar, és normal sentir que no tens el mateix nivell de força o resistència que abans. No intentis reprendre el ritme on el vas deixar abans de l’estiu. El teu cos necessita un temps d’adaptació, especialment si has estat inactiu durant les vacances. Augmenta la intensitat i la càrrega de manera progressiva. Comença amb pesos més lleugers i rutines més senzilles durant la primera setmana, i poc a poc podràs anar incrementant la dificultat i la durada dels entrenaments.
  2. Escalfa sempre: Un bon escalfament és essencial per evitar lesions, especialment després d’un període de descans. Dedica entre 5 i 10 minuts a activar els músculs i les articulacions abans de començar la sessió. Pots fer cardio lleuger, com caminar ràpid o fer bicicleta estàtica, acompanyat d’alguns estiraments dinàmics. Aquesta fase d’escalfament també t’ajuda a preparar-te mentalment per a l’entrenament i a millorar el teu rendiment.
  3. Combina cardio i força: Per recuperar la forma física global de manera més efectiva, és important alternar entrenaments cardiovasculars amb exercicis de força. El cardio t’ajudarà a cremar calories i millorar la teva resistència, mentre que el treball de força reforçarà els músculs i augmentarà el teu metabolisme basal. Pots alternar dies dedicats al cardio, com córrer o fer spinning, amb altres dedicats a la musculació.
  4. Fixa’t objectius realistes: A l’hora de tornar al gimnàs, és fonamental establir metes assolibles. Després d’un descans, és temptador voler veure resultats ràpidament, però és important tenir paciència. Proposa’t petits objectius setmanals, com augmentar la intensitat de les teves sessions o mantenir una rutina consistent, en comptes de buscar resultats immediats. Això t’ajudarà a mantenir la motivació i evitar frustracions.
  5. No t’oblidis de l’alimentació i la hidratació: La nutrició juga un paper clau en la teva recuperació i rendiment. Després de l’estiu, és probable que hàgim fet algun excés en l’alimentació. Tornar a una dieta equilibrada, rica en proteïnes, carbohidrats saludables i greixos bons, t’ajudarà a obtenir l’energia necessària per als entrenaments. A més, no oblidis mantenir-te ben hidratat, especialment en els primers dies, ja que l’exercici intens fa que perdis líquids i electròlits.
  6. Descansa adequadament: El descans no només és necessari, sinó que és part fonamental del procés de recuperació. Després de tornar a l’activitat física, és probable que els teus músculs estiguin més adolorits. Dormir bé i donar temps als músculs perquè es recuperin entre sessions és clau per a evitar el sobreentrenament i millorar el teu rendiment a llarg termini. També pots incloure tècniques de recuperació activa, com el ioga o els estiraments, que ajuden a relaxar el cos sense deixar d’estar en moviment.

Estigues informat:

Com Recuperar-se dels excessos nadalencs: Pla Detox a l’H2o

Les festes nadalenques solen venir acompanyades de grans àpats, dolços i un augment en les trobades socials, cosa que fa que sovint descuidem els hàbits saludables. Si has notat que el teu cos necessita una pausa després d'aquests excessos, és el moment perfecte per...

Nous Propòsits Fitness 2025: com complir-los i no abandonar

El nou any és una oportunitat perfecta per fixar nous objectius i, entre els més comuns, es troba el propòsit de millorar la salut i la condició física. A H2o sabem que marcar-se reptes és fàcil, però mantenir-los en el temps és tot un desafiament. Per això, volem...

L’equilibri entre els menjars de Nadal i l’entrenament

El Nadal ja està aquí, i això significa retrobaments amb la família, tradicions i, sobretot, menjars típics de l’època com ara els torrons, els polvorons, els canelons per Sant Esteve i totes les elaboracions típiques que acostumen a omplir les nostres taules al...

Recomposició corporal: Què és i com funciona?

Segurament t’has preguntat més d’una vegada si és possible aprimar i guanyar massa muscular alhora. La resposta és sí: mitjançant la recomposició corporal. A Canet H₂O t’ho expliquem perquè no et quedin dubtes. Aquest procés combina la pèrdua de greix amb l'augment de...

Beneficis d’Entrenar en Grup vs. Entrenar Sol: Pros i Contres de Cada Enfocament i Com Triar el Millor

Quan es tracta d’entrenar, tant fer-ho en grup com fer-ho en solitari té els seus avantatges. La clau és escollir l’enfocament que millor s’adapti a les teves necessitats i preferències personals, per tal de gaudir de cada sessió i mantenir la motivació a llarg...

Rutines d’Entrenament per a Principiants: Consells i Exercicis Bàsics

Iniciar una rutina al gimnàs pot ser un desafiament, però amb una bona guia, és possible crear un hàbit sòlid i beneficiós. Per als principiants, el més important és conèixer els exercicis bàsics i aprendre la tècnica adequada i establir un pla d'entrenament senzill...

Beneficis de la natació per a la salut física i mental

La natació és una de les activitats físiques més completes, oferint beneficis tant per al cos com per a la ment. A mesura que els dies es fan més curts i la llum del sol és menys present, mantenir-se actiu es torna encara més important per combatre el cansament físic...

Preparació física per a la tardor: consells per adaptar l’entrenament als canvis de temps

L’arribada de la tardor porta amb ella una sèrie de canvis que poden afectar tant el cos com la motivació per entrenar. Els dies són més curts, la temperatura disminueix i les pluges són més freqüents, fent que moltes persones tendeixin a reduir la seva activitat...

Tornada a la rutina: Com trobar la motivació per tornar a entrenar al gimnàs aquest setembre

Amb l'arribada de setembre, moltes persones reprenem la rutina després de les vacances d'estiu. Els mesos de calor i desconnexió sovint ens han portat a abandonar hàbits saludables, com l'entrenament regular, per donar pas a dies de relax, àpats indulgents i una mica...

L’H2O Canet i l’Esperit Olímpic: Orgull Maresmenc i Compromís amb la Inclusió Esportiva

Els Jocs Olímpics de París 2024 ja són història, deixant una empremta inesborrable en els cors dels amants de l'esport, especialment al Maresme, que ha vist com alguns dels seus millors atletes competien al més alt nivell. Entre ells, noms com Gisela Pulido, de Premià...