Diferència entre escalfar i estirar
Sí, sabem que per a molts aquest títol té una resposta obvia… Però la realitat és que encara hi ha molts esportistes que tenen dubtes sobre l’escalfament o els estiraments, i per aquest motiu a H2O venim a resoldre-us el dubte!
Comencem pel principi, tant com bé indiquen els seus noms, l’escalfament consisteix en «escalfar» el nostre cos, no literalment! Si no que a través d’exercicis de baixa intensitat activem el cos de manera progressiva, evitant així arrancar l’activitat en sec i disminuint el risc de lesió.
Per altra banda, els estiraments consisteixen en realitzar estiraments estàtics o dinàmics de la nostra musculatura, ajudant a que aquesta retorni al seu estat natural amb més facilitat i evitant així lesions. Durant els estiraments s’alliberarà tot l’àcid làctic produït per l’esforç a fi de no tenir cruiximent. L’estirament ajuda a prevenir les lesions musculars després que els músculs entrin en repòs.
La diferència entre els estiraments dinàmics o estàtics recau en que els primers es realitzen de manera activa mitjançant moviments suaus i controlats per allongar les fibres musculars, que va augmentant de manera gradual i progressiva, preparant al múscul per l’activitat física, a diferència dels estiraments estàtics que pel contrari provoquen una resposta inhibidora.
Per contra els estàtics consisteixen en estirar el múscul fins al punt en què se sent una lleu molèstia, però no fins a on se sent dolor. L’estirament i la posició es mantenen sense moviment per un període de temps (15 a 30 segons).
Així doncs l’escalfament el destinarem al moment previ a l’activitat i en finalitzar-la realitzarem els estiraments.
En cas de dubtes sobre si escalfar o estirar, recordeu que teniu a disposició als nostres tècnics que us guiaran en la vostra rutina i us donaran les millors recomanacions perquè practiqueu esport amb la màxima seguretat!