Tots coneixem els múltiples beneficis que ens aporta la pràctica esportiva per això des de H2O us volem facilitar unes dades per motivar-vos a continuar des de casa durant aquests dies de quarantena. No t’aturis!

Com ens afecta psicològicament la quarantena?

· Incertesa
· Estres
· Falta de planificació / rutina

Com superar-ho?

Un bon consell és establir-nos uns horaris de treball i d’oci per aprofitar el temps, Per això és important que tots els membres de la família col·laborin en les feines de la casa i en l’elecció de les activitats conjuntes.

Hem de cuidar la nostra alimentació i fer exercici físic, han de formar part de la nostra planificació, si no podem acabar descuidant aquests aspectes tan importants per mantenir una bona salut.

Per què és important fer exercici durant la quarantena?

En el nostre dia a dia estem acostumats que el nostre cos tingui un cert nivell de gest energètic per l’activitat física. Encara que no féssim esport abans de la quarantena el simple fet de sortir de casa, desplaçar-nos o treballar ja ens genera un cert moviment. Ara es redueixen dràsticament els moments de moviment durant el dia, per això és important compensar el balanç energètic.

Tenim molta energia, enfront una situació d’estres i l’esport pot ser el nostre millor aliat per disminuït l’estrès i millorar el nostre estat d’ànim, millorar la qualitat del son i mantenir-nos en forma.

Claus bàsiques per al confinament
– Planificar la setmana
– Fer esport amb amics / familiars a través de videoconferència
– Planificar els àpats
– Mantenir els horaris de descans
– Els dies que no fem esport, realizar estiraments
– Buscar activitats que ens motivin
– En el cas de realitzar teletreball vigilar la postura

Després de llegir tots els beneficis de la pràctica esportiva us animem a tots/es a realitzar algunes de les classes que us proposem amb el calendari mensual que hem preparat!

calendari abril

Comunicat important

Bon dia esportistes!
En primer lloc, desitjar que tots vosaltres i el vostre entorn estigueu bé de salut. Són moments complicats per a tots a nivell personal i professional i el més important és mantenir-nos units.

Ens trobem davant una situació mai viscuda. Una situació d’emergència sanitària mundial i que fa que des del dia 13 de març ens hàgim vist obligats a tancar les instal·lacions seguint les instruccions de les autoritats sanitàries i seguit del dia 14 amb l’estat d’alarma a tot l’Estat.

S’ha preparat l’aplicació d’un ERTO que serveix per mantenir els llocs de treball. De la mateixa manera, estem treballant amb altres mesures que no afectin la viabilitat del Club.

En aquesta situació de crisi sense precedents, seguirem treballant de la mà dels nostres valors per tal que tots, abonats, empleats, col·laboradors i proveïdors pugueu estar orgullosos una vegada passada aquesta etapa.

Comunicat important: Per aquest motiu, de cara al mes d’Abril, queden congelats els rebuts trimestrals de les escoles de natació, Pàdel, Judo i Let’s Dance. Ens posarem al dia amb la part proporcional que correspongui una vegada engegades les activitats novament, que esperem que sigui a finals d’Abril.

Tampoc es facturarà cap rebut d’abonat o abonada ordinari. Ni individual ni de parella ni familiar ni altres. Tots passen a ser automàticament de manteniment (10.90 €). De la mateixa manera, tot i que l’activitat al club es reprengui al mes d’Abril, no s’efectuarà cap més pagament per poder gaudir del club.
També us volem informar que tenim en consideració les dues setmanes en què les escoles esportives no han pogut fer els entrenaments. Estem treballant per trobar una solució que per tal de gaudir-les.

Gràcies a totes i tots per la vostra comprensió i la vostra paciència.

Us enviem de tot cor de part de tot l’equip (que us trobem molt a faltar) una abraçada enorme!

#quedatacasa #seguimapropteu #ensveiemaviat

El dia 8 de març els nostres judokes van gaudir d’una jornada i una competició increïbleEl dia 8 de març els nostres judokes van gaudir d’una jornada i una competició increïbles!

El diumenge dia 8 vam patir una competició molt dura de Judo H2O amb eliminatòries i molts combats la qual cosa no va fer una tasca fàcil pujar a pòdium.

El nostre mestre de Judo H2O Hèctor Andreu felicita novament a tots els judokes H2O per l’esforç que van demostrar un cop més en aquesta nova competició de la lliga gironina 2020.

La competició de Judo es va disputar al Complex Esportiu del GEIEG de Girona (Grup Excursionista i Esportiu Gironí) on van disputar diferents categories.

Uns resultats més que merescuts, ja que en el judo, com en tots els esports, no només compta el dia de la competició si no cada entrenament on ens preparem per ser millors i gaudir de tots els beneficis que aquest esport ens aporta.

Sense més tombs us deixem els resultats

Categoria Benjamí:

• Alexis Buritica 3r
• Enzo Gómez 3r
• Nahuel Pochettino 5è
• Blai Moreno 7è
• Sara Pérez 5a

Categoria Aleví:

• Clàudia Serra 1a
• Sança Cantieri 3a
• Micaela Miranda 5a

Categoria Infantil:

• Raul Martínez 1r
• Pol Riera 5è
• Oleguer Majó 5è
• Ignacio Miranda 5è
•
Un cop més volem agrair la tasca de l’Hèctor Andreu que els acompanya en cada competició per donar forces i fer que els Judokes H2O gaudeixin
i s’esforcin en cada jornada.

Els nostres petits judokes aprenen molts valors cada dia, com la fixació de nous reptes, l’autoconfiança i amb la superació d’aquests una millor percepció d’ells mateixos. Alhora quan no tot surt com volem també continuem aprenent, competir no només és guanyar, és gaudir, és compartir i és lluitar pel que volem.

Enhorabona a tots/es! El club està orgullós de cada pas que feu i espera poder compartir amb vosaltres molts moments més! L’esport és salut!

Si tu també vols practicar el judo, fica’t en contacte amb nosaltres:

https://caneth2o.com/contacte/

¿Què és el Judo?

El judo és un art marcial provinent del japó. En japonès es tradueix com » camí de la flexibilitat. És un sistema de combat sense armes amb l’objectiu de derivar al contrincant utilitzant la seva pròpia força per inmobilitzar-lo a terra. Per aconseguir-ho és necessari aplicar tècniques que involucren tant les forces físiques com les mentals i les emocionals.

Els seus practicants s’anomenen judokes i a més d’aprendre un art marcial interessant ens aporta molts altres beneficis per la salut física i mental.

Beneficis psíquics:

Afavoreix la producció d’endorfines, unes substàncies químiques que produeixen sensació de felicitat i eufòria. Alguns estudis inclús afirmen que l’esport pot alleujar els símptomes de la depressió o l’ansietat.

Redueix l’estrès. Desconnectar practicant la defensa personal o trepitjant el tatami pot reduir els nostres estres. Entrenar a dojo i suar una mica millorarà l’habilitat del nostre cos per tractar amb l’estrès produït en la rutina.

Millora l’autoestima. L’exercici físic continu millora la imatge de tu mateix i millora la teva autoestima. Assolir nous reptes eleva la percepció positiva d’un mateix.

Beneficis físics:

El judo desenvolupa la coordinació la flexibilitat i l’equilibri i la seva practica contribueix al desenvolupament harmoniós de tots els grups musculars de l’organisme. Possibilita un major creixement ossi i un enfortiment de les articulacions.

Ajuda a cremar calories, és positiu per baixar de pes, ja que activa el metabolisme
Ens ensenya a respirar millor, a concentrar-nos en el ritme d’inhalació i exhalació i per aquest motiu pot alleujar trastorns com l’asma en optimitzar la ventilació pulmonar.

Afavoreix la circulació sanguínia: És possible prevenir la hipertensió i altres patologies cardíaques.

Regula la funció del sistema digestiu i és positiu per al sistema nerviós, les tècniques i postures que s’aprenen enforteixen la memòria i augmenten la residència al dolor.

En resum l’exercici físic és essencial per la nostra vida i el judo és un dels esports més complets. No renunciïs a tots els seus beneficis i prova el judo per adults a #H2Ocanet!

https://caneth2o.com/contacte/

Falsos mites en l’esport

Segur que més d’un cop haurem sentit quelcom envers l’esport i ens haurem preguntat: «Això és veritat o és només un mite».

A H2O Fitness Club Canet hem vingut a trencar amb alguns dels falsos mites que s’acostumen a escoltar sobre la pràctica d’exercici i que molts cops ens poden dur a situacions fins i tot perjudicials per a la nostra salut.

Preparats? Comencem doncs, amb els falsos mites en vers l’esport!

• Tot l’esport és saludable?

Està clar que fer esport aporta multitud de beneficis per a la nostra salut i el nostre estat d’ànim, però també pot ser perjudicial.

Fer esport en excés o sense coneixement, pot portar-nos a lesions greus. Resulta perillós si es realitza de manera inadequada, sense tenir en compte l’edat, condició física i molts altres factors. S’ha de saber controlar la quantitat i la qualitat.

• Com més sues, més greix cremes?

Fals, suant es perd aigua i electròlits i res més.

• El consum de proteïnes afavoreix l’augment de la massa muscular?

Està comprovat que el consum de proteïnes per si sol, no afavoreix l’augment de massa muscular, és necessari combinar-ho amb rutines d’exercici exigents i periòdiques si volem veure resultats. Així que no espereu que prenent-los de cop sembleu culturistes!

A part, es pot produir el mateix efecte dels suplements proteics a base d’una dieta adequada.

• Es pot perdre greix de forma localitzada?

No existeix cap exercici que sigui capaç de fer desaparèixer el greix d’una zona concreta, ja que el lloc des del qual provenen els àcids grassos com a combustible durant l’exercici depèn de factors genètics, morfològics i hormonals, però no del múscul que estem exercitant.

Fins aquí un tastet dels mites que acostumem a escoltar en referència a l’esport! N’havíeu escoltat algun? En pròxims blogs aprofundirem una miqueta més amb aquest tema, que és tant interessant com necessari per entendre bé que implica l’esport!

Fins aviat esportistes!

S’acosta el Febrer i encara que sembli que queda molt per al bon temps, si volem arribar amb algun objectiu concret, el millor és començar ja per fer-ho de forma progressiva i sense estrès. Les abdominals són el somni de molts de nosaltres però és difícil de marcar a causa de la capa de greix que hi ha per sobre. Llavors quins són els passos que hem de seguir?

Baix percentatge de greix

Per definir abdominals i aconseguir un cos definit el percentatge de greix del nostre cos ha de ser més baix. Per reduir-lo el millor és dur a terme un pla alimentari adaptat a les necessitats de cadascú. Planificar una bona alimentació és important, per això ho hem de fer de la mà de professionals de la nutrició.

Descans i estrès

El descans és una altra part important per la pèrdua de greix i recuperació de la musculatura. Mentre dormim l’organisme crema calories, ja que el metabolisme continua en funcionament.

Quan alterem el nostre descans s’allibera cortisol, els nivells alts d’aquesta hormona es pot experimentar un augment de l’apetit, pressió arterial alta, depressió o ansietat. Per això és tan important el descans i la reducció de l’estrès.

Exercici

Quan parlem de l’exercici hem de recordar que per perdre greix hem de fer una pèrdua general no podem escollir només una zona. L’exercici cardiovascular és el més adient per aconseguir resultats, També s’ha de treballar la zona abdominal a la rutina anaeròbica com un múscul més, variant els exercissis, aplicant intensitat i donant el repòs necessari perquè es recuperi. Entrenar 2 o 3 cops per setmana per respectar els descansos pot ser una bona opció.

Així que si vols començar a preparar per lluir abdominals, no oblidis que el més important és la combinació dels 3 punts esmenats, sense un d’ells la balança no funciona i no avançarem en el nostre objectiu.

Us esperem a #H2Ocanet per ajudar-vos en tots els vostres reptes!

Segur que heu escoltat molts cops que la pràctica de yoga és beneficiosa per al nostre físic i la veritat és que és ben cert! Molts metges i terapeutes recomanen la seva pràctica habitual.

Alguns d’aquests beneficis són:

· Enfortiment de músculs i ossos

El yoga ajuda a enfortir els músculs però sense acumular àcid làctic i per tant no redueix la flexibilitat. Tenir una musculatura treballada protegeix els ossos i evita lesions a més de prevenir malalties com l’artritis.

Pel que fa als ossos està mostrat que el yoga els reforça i ajuda a millorar la postura corporal.

·Augment de la flexibilitat
Amb constància tot s’aconsegueix i la practica constant de yoga millorarem notablement la nostra flexibilitat reduint així dolors musculars i males postures.

·Crema calories
Com tota pràctica esportiva el yoga implica un gest calòric, existeixen moltes modalitats de yoga però en totes elles estarem cuidant la nostra salut.

· Millora la salut cardiovascular
Molts estudis sostenen que el yoga combat la hipertensió i redueix els nivells de colesterol en sang, a la llarga això disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars. També descendeix l’acumulació de greix a arteries.

· Ajuda al nostre sistema immunològic

El yoga redueix l’hormona de l’estrès que com sabem es relaciona amb malalties de tota mena. En incidir directament sobre l’estrès augmentem la nostra resistència a malalties i infeccions.

·Millora la respiració

El yoga ens ensenya a respirar millorant la nostra circulació sanguínia i incrementant l’oxigenació de les cèl·lules. Respirar de manera profunda i a un ritme pausat equilibra a més el nostre sistema nerviós i relaxa la nostra musculatura.

En resum el yoga ens aporta beneficis tant físics com mentals augmentant la fortalesa, flexibilitat i equilibri del nostre cos. Ja has provat les nostres classes dirigides de yoga?

A #H2Ocanet t’oferim diverses pràctiques esportives perquè trobis la que més s’adapta a tu i les teves necessitats.

El desembre és un mes de celebració però també de reflexió, per això des del club volem que sigui entre altres coses, un mes de solidaritat.

A H2O Canet fomentem les activitats de cooperació i solidaritat per ajudar a les persones de Canet, aquelles que tenim a prop, per poder compartit tot el possible amb aquells que més ens necessiten per això hem organitzat una recollida solidària.

👉Fins al 20 de desembre podreu portar aliments envasats i en conserva com per exemple: llegums cuits, pasta, sucre, oli, cafè, llet, xocolata, tonyina o productes nadalencs com torrons, neules o polvorons. Segur que un petit gest per a tu suposa una gran ajuda per altres.

👉També podreu participar en la recollida de joguines solidària en aquest cas fins al 2 de gener perquè a Canet cap nen es quedi sense joguina. És important que les joguines siguin noves o estiguin en bon estat.

Esperem la teva aportació per poder ajudar als Reis Mags a que tots els nens puguin gaudir de la il·lusió del Nadal.

Un mes especial on tots podem ajudar una mica a les persones que tenim al nostre costat.

Col·labora amb nosaltres!

Al blog d’avui venim a parlar-vos de com va anar el nostre cap de setmana! Ple d’emocions, nervis i sobre tot, moltes alegries!

El Dissabte dia 23, el Club Sport H2O Canet, acompanyava a Raul Martínez i Ignacio Miranda, dos judokes de la categoria sub15. Van competir a la primera competició oficial de la federació Catalana de Judo dins aquesta categoria, que a més era puntuable per al campionat d’España. Es va celebrar a Mundet, Barcelona i tot i que no va ser fàcil ambdós van aconseguir guanyar combats!

Van obtenir la 7a plaça als pesos +66kg i 46kg, d’entre 25 i 26 judokes en cada pes, per tant, una posició per a celebrar i per la que sentir-nos orgullosos! Enhorabona nois!

Per altra banda, el Diumenge 24, un bon grup d’alumnes es van desplaçar cap a Arbúcies, on es va convocar el XXIVè Torneig Vila D’Arbucies. A part de passar-ho molt bé, també es van aconseguir grans resultats! Aquí us deixem el rànquing:

-Claudia Serra 🥇

-Micaela Miranda 🥇

-Leo Dos Santos 🥇

-Nahuel Pochettino 🥇

-Sara Perez 🥇

-Roc Fillat 🥈

-Blai Moreno 🥈

-Enzo Gómez 🥈

-Martin Dos Santos 🥈

-Pol Moreno 🥉

-Jan Sole 🥉

-Arnau Campasol 🥉

De part del Club, només ens queda dir-vos que torneig rere torneig, i dia rere dia, gràcies a la vostra implicació, motivació i passió pel Judo, ens demostreu que sou uns esportistes increïbles, amb molt de potencial i ganes per aprendre i créixer plegats.

Estem encantats de poder comptar amb la vostra entrega i dedicació i esperem anar sumant triomfs tots junts! Recordeu, que no hem de baixar la guàrdia i seguir entrenant de valent, ja que encara ens queda molt de camí per recórrer.

Moltíssimes felicitats a tots per la vostra participació!

Fins a la pròxima judokes!

Evitant aquests errors notaràs que els teus entrenaments al gimnàs són més efectius i obtindràs millors resultats.

1. No hidratar-se després de l’entrenament

Després de realitzar activitat física cal hidratar-se per facilitar-ne la recuperació. S’aconsella ingerir com a mínim un 150% del pes perdut durant les primeres 6 hores després de l’exercici. Per exemple, si has perdut 2 kg de pes corporal, hauries de beure uns 3 litres de líquid.

2. Fumar-te un cigarro després d’entrenar

Una de les pitjors coses que pots fer després travessar la porta del gimnàs és fumar-te un cigarret, ja que just després d’un entrenament es multipliquen els efectes negatius del tabac i augmenta el risc de patir malalties.

3: Abusar dels suplements nutricionals esportius

És molt important informar-se correctament sobre l’ús dels suplements nutricionals i fer-ho amb un expert en el tema, ja que cada cos és diferent. A més, els experts afirmen que si la dieta és equilibrada i variada, no és necessari l’ús d’aquests productes, però poden ser un complement perfecte per cobrir les necessitats puntuals en l’organisme mentre entrenes.

4: No menjar res després d’entrenar

La ració de menjar després de l’entrenament esdevé fonamental per recuperar-se. Aquest, hauria d’incloure proteïna per reparar la musculatura correctament i disminuir la fatiga muscular. És igual d’important incloure hidrats de carboni simples, ja que són digerits i absorbits ràpidament i, per tant aportaran energia immediata, optimitzant l’entrenament i afavorint una ràpida recuperació. Alguns exemples podrien ser la fruita, mel, pa blanc, patata, melmelada, cereals ensucrats…

6: No descansar correctament

És molt important adaptar els horaris per poder dormir almenys 7 o 8 hores en cas que l’entrenament sigui a l’última hora del dia. El cos ha de descansar per tal de facilitar-ne la recuperació i estar en condicions per a la propera sessió.