Els líquids que ingerim durant el dia, en dones i homes de 19-30 anys representen el 80% de l’aigua ingerida al dia, aproximadament, el 20% restant es ingerit a través dels aliments. Però a vegades l’aigua ingerida no és suficient, ja que el cos també en gasta i en consumeix, i s’incrementa quan practiquem esport i especialment a l’estiu. Per tant, és important mantenir-se hidratat quan fas esport i descansar.

Quina quantitat de líquid hem d’ingeriri al dia?

Una mesura aproximada de l’aigua que cal ingerir al llarg d’un dia és la d’un mínim de 8 gots d’aigua. Però ben cert és que les necessitats d’aigua varien segons cada persona, en funció de l’activitat esportiva que realitzi cadascú, l’alimentació i altres característiques com l’edat o l’època de l’any.

Per tant, si es realitza una activitat esportiva d’alta intensitat i encara més si s’està exposant a un ambient de temperatures elevades, com ara a l’estiu, la necessitat de consumir més líquids augmentaran.

Deshidratació i com saber si s’està prou hidratat

Una manca de líquids al cos pot causar una deshidratació, fet que produirà símptomes com la sensació de set, una boca seca, mareig i fatiga entre altres. Una forma per saber si estem prou ben hidratats és el color de l’orina. Un color fosc és signe de deshidratació, si el color un color groguenc o verdós clar és que els nivells són normals. I en cas que l’orina sigui gairebé transparent és que el cos té massa aigua i de forma natural el cos n’elimina l’excés.

Així que recorda, esportista, mantenir-se hidratat quan fas esport i especialment aquests mesos de més calor.

Gaudeix dels beneficis de la natació!

Les ganes de fer una capbussada augmenten a mesura que van pujant les temperatures. La natació és un exercici excel·lent durant tot l´any, però és el favorit de moltes persones durant l´estiu.

A l’aigua el pes disminueix notablement, per tant, la mobilitat que ens ofereix és molt més gran i és una genial opció per a aquelles persones amb mobilitat més limitada.

A més de la multitud de beneficis físics que té la pràctica d’aquest esport, també podem gaudir dels beneficis mentals: gaudirem d’un estat d’ànim més positiu, ens ajuda a deixar la ment en blanc i relaxem les tensions diàries.

Beneficis físics de la natació

– Es treballa el cos globalment, potenciant força, resistència i flexibilitat alhora.

– Amb la natació engeguem la major part de grups musculars i ens ajudarà a tenir un cor i uns pulmons més sans.

– És un exercici excel·lent per a la pèrdua de pes, ja que s’incrementa l’activitat física i es crema més energia.

-Practicar les diferents modalitats de natació ens permet treballar diferents músculs.

– Nedar és beneficiós per a les articulacions mantenint-les flexibles, especialment espatlles i coll.

– Millora la circulació i el sistema cardiovascular, en romandre frescos mentre som a l’aigua i estar en posició horitzontal facilitem la circulació de la sang. Els exercicis d’aigua impliquen menors esforços per al cor.

– Augment de la capacitat pulmonar en requerir una respiració adequada tant per mantenir-se a flotació com per submergir-se, sent aquest un esport excel·lent per enfortir el sistema respiratori. Serà indispensable controlar la respiració per nedar amb un ritme adequat i fer servir l’aire de manera òptima.

Et recordem que a H2o Canet pots gaudir de tots aquests beneficis de la natació durant tot l’any a la nostra piscina climatitzada.

A més, trobaràs diferents activitats, cursos i monitors a la teva disposició. Sempre estarem encantats d’ajudar-te!

És molt important mantenir-nos actius durant l’embaràs. Fer exercici físic durant l’embaràs té moltíssims avantatges tant físics com mentals.

Són moltes les mars que es preguntin si és recomanable fer esport estant embarassades: la resposta és sí. A més de ser recomanable, és molt beneficiós tant per a la mare com per al fetus.

BENEFICI DE PRACTICAR ESPORT DURANT L’EMBARÀS

1. Afavoreix el control del pes i s’aconsegueix una guany progressiva i sa.
2. Realitzar exercicis de tonificació de músculs abdominals, pelvis i lumbars ens ajudarà a evitar les sobrecàrregues musculars degudes a l’embaràs i de la columna vertebral. Serà beneficiós per corregir la postura.
3. Realitzar exercici durant l’embaràs preveu l’aparició de preclàmpsia i hipertensió arterial.
4. Evitarem la diabetis gestacional si combinem l’esport amb una dieta adequada.
5. Augmentaran els nivells d’energia i la resistencia al dolor. La Fundació Espanyola del Cor ratifica: “El ritme cardíac dels nadons les mars del qual havien fet exercici és més baix, el risc de patir taquicàrdies durant el part és menor, cosa que beneficia el nedó i evita complicacions”.

Tot i ser molt beneficiosos, cal prendre certes precaucions i seguir una sèrie de pautes. A més, serà important comptar amb l’ajuda de professionals.

1. Abans de començar a fer exercici, realitza un reconeixement mèdic per comprovar si pots fer esport segons el teu estat de salut.
2. Evita fer exercici si fa molta calor.
3. Beu aigua, això previndrà la deshidratació.
4. Opta per utilitzar roba i zapats còmodes. Les peixos elàstiques i zapats adequats.

Alguns dels esports recomanats durant aquest període són: la natació, aquaeròbic, ioga, aeròbic o caminar, sempre envolta’t de professionals que et proposin un pla d’exercici adequat i personalitzat per tu, per evitar complicacions i cingles.

A Canet H2o estarem encantats d’acompanyar-te!

El descans i l’esport estan més relacionats del que et penses. Entrenar és molt important, però cal tenir un descans adequat després de fer una activitat física i evitar així lesions.

Realitzar sessions d’entrenament diari sense descansar correctament no és la millor opció pel nostre cos. Adaptar el nostre descans a l’esforç que fem és crucial i a més a més els músculs creixen estant en repòs.

Al voltant de l’esport sempre sentim a parlar d’entrenaments, reptes, superacions, però on queda el gran oblidat?

El descans no serà una trava per aconseguir els teus objectius, més aviat un aliat, ja que són moltes les lesions que poden aparèixer si no es combinen aquests dos factors.

La clau és planificar els descansos igual que es planifiquen els entrenaments. Programar aquests horaris juntament amb un bon pla nutricional pot ser molt útil per a qualsevol esportista.

Descansar correctament

Quan treballem el múscul serà important no treballar el mateix grup muscular dos dies seguits. En intercalar-los, estarem donant als grups el temps necessari perquè es recuperin. És una bona idea si vols treballar tot el cos igual.

Aquest tipus d’exercici muscular es pot combinar amb exercici de flexibilitat, aeròbic o cardiovascular. Utilitzar altres eines ens proporcionarà millores en altres aspectes del cos.

Un o dos dies a la setmana s’hauria de respectar un repòs absolut quant a entrenaments. Aquests dies es pot optar per un moviment més relaxat com fer passejades a peu o amb bicicleta, fins i tot sortir a caminar.

Aquests consells et seran útils si busques progressar més ràpidament i assolir els teus objectius sense lesionar-te. Descansar com cal evitarà el sobreentrenament.

El descans i l’esport estan vinculats. Si el que busques és aprendre a planificar i controlar els teus descansos i els teus dies d’entrenament, envolta’t de professionals que t’ajudin a fer un pla a la teva mida.

Quantes vegades has sentit que suar és sinònim d’aprimar? O que tots els greixos són dolents? Són molts els mites que giren entorn de l’alimentació i l’esport i per això en el blog d’avui volíem comptar quins són aquells més comuns.

Estar saludable és sinònim de constància, esforç i disciplina. Estar envoltat de professionals que t’aconsellin és important, ja que les necessitats són diferents segons cada persona i les rutines han d’adaptar-se.

Desmuntant mites de la nutrició i l’esport:

Mite 1 – Tots els greixos són dolents

Aquest és un dels mites més estesos i fins fa poc es creia que els greixos eren dolents per a la salut. Ara bé, hi ha greixos «bons» que són crucials per a l’organisme, ja que se centren en proporcionar energia i reduir colesterol. Pots trobar greixos saludables en aliments com l’oli d’oliva, l’alvocat o els fruits secs.

Mite 2 – Suant s’aprima més de pressa

Aplicar gels calents, fer exercici en excés, o suar més, no és equivalent a estar cremant greixos. Quan sues aquestes expulsant líquids del teu cos, que recuperaràs en ingerir-los de nou.

Mite 3 – Per a tenir un ventre pla cal fer abdominals

Els abdominals no són la millor i única manera d’aconseguir un ventre perfecte. Per a lluir abdominals és important estimular l’anomenada oxidació de greixos amb un entrenament global i, a més, contactar amb professionals de la nutrició i l’esport perquè s’adaptin als nostres objectius.

Mite 4 – Si una dona entrena amb pesos, es veurà gran i musculada

L’exercici amb pesos no és solament per a augmentar la grandària dels músculs, podem usar pesos per a enfortir o tonificar el nostre cos. La construcció d’un múscul voluminós requereix un entrenament amb pesos molt dur, a llarg termini i una nutrició concorde als exercicis.

Mite 5- Els productes light aprimen

Error. Els aliments light aporten menys calories que els equivalents «normals» però això no vol dir que aprimin. A més, encara que es tracti d’un aliment light ha de tenir-se en compte la quantitat, no es poden consumir lliurement pel fet de tenir menys calories.

Com veieu són molts els mites que giren entorn de l’alimentació i l’esport, per això és important estar envoltat de professionals que t’aconsellin i t’ajudin a aconseguir les teves metes.

Cada cop són més les persones que s’uneixen a practicar ioga i això es deu al fet que aquesta disciplina té moltíssims beneficis. El significat de la paraula ioga és «unió del cos, la ment i l’ànima» i va néixer fa uns tres mil anys.

Encara que el que més coneixem del ioga són els seus exercicis físics, aquesta disciplina va molt més enllà, ja que és una filosofia de vida que busca treballar a nivell mental, físic i espiritual.

Practicar ioga té molts beneficis, entre els quals podem destacar:

– Ens ajuda a millorar la respiració i, per tant, a alentir el nostre ritme cardíac i relaxar els músculs.
– Augmentarem la flexibilitat, les tensions musculars s’alleujaran.
– Aprendràs a millorar la teva postura i a prevenir els dolors causats per tenir mala postura o hàbits sedentaris.
– S’evita la pèrdua de massa òssia i aconseguiràs millor flexibilitat de les articulacions.
– Amb la relaxació que comporta la seva pràctica es reduiran els nivells de cortisol. Això es pot traduir en un sistema immunitari més fort. També ajuda a alleujar problemes digestius i dificultats per a dormir.
– Es consumeixen calories.
– Es redueix el ritme cardíac i la pressió sanguínia.

A més dels beneficis físics que aporta el fet de practicar ioga, hi ha a més molts beneficis mentals com, per exemple:

– T’ajuda a dormir millor i a relaxar-te
– És bo per a la concentració
– Amb la seva pràctica la nostra autoconfiança es veurà reforçada
– Amb la meditació aprendrem a gestionar les nostres emocions i tenir més autocontrol.
– Es poden reduir els nivells d’ansietat i estrès.

El ioga és una disciplina a l’abast de tot el món, ja que les seves modalitats són moltes. Hi ha cabuda per a tots en el ioga, des dels principiants fins a yoguis més avançats.

En el nostre centre H2o Canet pots gaudir del ioga i del ioga vinyasa de la mà de professionals que t’ajudaran i et guiaran en les nostres classes dirigides.

Platja, sol, calor, el so de les ones…

Hi ha gent que quan pensa en l’esport no acostuma a relacionar-ho a les vacances d’estiu, però la realitat és que els veritables esportistes torbem en les vacances moltíssimes possibilitats per practicar-l’ho. De fet, la platja és un espai que ens ofereix moltíssimes possibilitats per a millorar la nostra salut a través de l’esport.

A continuació descobriràs els principals beneficis, tant físics com psicològics, activitats senzilles per a practicar (amb les que aconseguiràs posar-te en forma sense donar-te compte) i com evitar lesions al realitzar esport a la platja.

Fer esport no només és bo per al físic, sinó també perquè ens ajuda a mantenir-nos molt més estables i feliços psicològicament i emocionalment. Hi ha molts beneficis i el primer d’ells és que t’ajudarà a distreure’t i a passar l’estona d’una forma molt saludable i beneficiosa per al teu organisme. Pensa que les vacances són per acabar amb l’estrès i sense cap dubte fer exercici a la platja és la forma perfecta d’acabar amb totes les sensación negatives!

A més, fer esport a la platja resulta especialment beneficiós per a la salut perquè es tracta d’un escenari idíl·lic en el qual mar i natura es barregen per aportar-te moltíssim benestar.

Fins i tot treballares molt millor la resistència i la massa muscular, que es veurà més optimitzat gràcies al fet que la sorra és més inestable i has de fer més esforç.

Només el fet d’anar a la platja dúplica la despesa calòrica i millora l’eficàcia dels exercicis sense donar-te compta, com per exemple quan jugues amb els nens petits a saltar les onades, caminar per la sorra, jugar a les pales o nedar.

Finalment des de H2O ús recomanem sempre escalfar i estirar abans i després i no forçar els límits que marca el cos, ja que una de les conseqüències més negatives de l’esport en la sorra és la tensió que pateixen els nostres músculs i articulacions a causa del desnivell que pot provocar-nos lesions.

Sí, sabem que acudir al gimnàs és molt més que guiar-se per un interès purament estètic, si no que fer activitat física es tradueix en bona salut, vitalitat i més esperança de vida!

Tot i això no ens enganyem, part del motiu pel qual realitzem exercici, és també veure’ns millor estèticament!

Aquesta motivació no és dolenta, però si és cert que és perillosa i no ha de ser mai obsessiva si volem gaudir de l’esport d’una manera saludable.

Així doncs, una de les inquietuds que a molts ens sorgeixen en anar al gimnàs és: «aconseguiré desfer-me de les cartutxeres?», «podré treure’m el greix localitzat de la panxa?» i una llarga llista…

Al blog d’avui venim a parlar-vos del greix localitzat i de si és possible o no desfer-se’n.

La resposta pot ser una mica contradictòria perquè, sí que podem desfer-nos-en, però no tothom, tot dependrà de l’estil de vida, el grau d’activitat i per últim i no per això menys important, del metabolisme i la genètica

Com veieu, en els dos primers punts hi podem treballar! Dur una dieta saludable i realitzar un nivell d’activitat alt, ens ajudarà a mantenir la nostra salut i també a veure’ns més estilitzats. Però el que si és cert és que no hi ha una manera de posar focus en la pèrdua del greix de manera localitzada, es a dir:

«Encara que faci 1000 abdominals al dia, no vol dir que el greix que perdi sigui el del estómac». El greix es perd i s’acumula en funció de cada persona. Hi ha gent que acumula més el greix a la panxa, d’altre a les cuixes, al cul…I això és merament genètica!

Per la qual cosa des de H2O Canet, us recomanem que practiqueu esport sense obsessionar-vos, al final el important és sentir-se bé i saludable! I si necessiteu un guia per aconseguir resultats concrets podeu consultar als nostres tècnics, que us ajudaran en el camí amb un pla objectiu i factible i realista per a cada persona!

Avui a H2O venim a parlar-vos d’una reacció molt molesta que es produeix als nostres músculs, els rampells.

Aquesta molesta contracció involuntària, acostuma a produir-se a les extremitats i acostumen a esdevenir-se després de realitzar una activitat física, tot i que hi ha persones que els hi succeeix inclús en estat de repòs.

Però quins són els motius pels quals es produeixen?

• Tibar o forçar massa un múscul. (Aquesta és la causa més comuna).
• Compressió dels nervis, per problemes com una lesió de la medul·la espinal o un nervi pinçat al coll o l’esquena.
• Deshidratació.
• Baixos nivells d’electròlits com a magnesi, potassi o calci.
• Músculs amb poca irrigació sanguínia.
• Embaràs.
• Certs medicaments.
• Sotmetre’s a diàlisis.

Com veieu, són molts els motius que poden comportar l’aparició de rampells, però pel que fa a la pràctica esportiva, hi ha mètodes per prevenir-los o intentar disminuir-los, realitzant un correcte pre i post entrenament.

Quan parlem de pre i post entrenament, no ens referim únicament a escalfar o estirar, dins la correcta pràctica de l’esport, també s’engloba el dur una correcta alimentació i mantenir-se hidratat.

Si tot i això tendim a patir rampells, una bona alternativa a les molèsties poden ser:

• Estirar o fer massatges suaument en la zona afectada.
• Aplicar calor quan el múscul està tibant i gel quan produeixi dolor.
• Beure líquids i evitar la deshidratació.

I fins aquí el blog d’avui, esperem que us hagi estat d’utilitat i ens veiem pel club!