Qui no ha sentit a parlar de “l’operació bikini?” La veritat és que mesos abans de l’arribada de l’estiu són moltes les persones que sembla que s’activen en resposta de l’arribada de la calor i a mesura que van alleugerint la roba de l’armari.

En tot cas, molts surten del Nadal amb algun quilet que d’altre i si són previsors, començaran l’operació bikini en l’entrada del nou any.

No sempre és així, i si féssim càlculs, la majoria passaria mes a mes amb el típic “demà començo”. Així doncs, quin sentit té l’operació bikini? I es pot complir si no ets una persona esportista?

A H2O ho tenim clar, tot te a veure amb els hàbits. Està molt bé que vulguem començar a cuidar-nos i perquè no, a veure’ns guapos davant el mirall! Però l’esport ha d’estar per sobre de lo estètic.

Una persona que es proposi aprimar, ho podrà fer com obligació durant un temps, en funció de la seva força de voluntat. Per contra, si a una persona li agrada l’esport, o simplement ho practica perquè coneix els beneficis i vol cuidar la seva salut, ho establirà com a hàbit i d’aquesta manera serà més fàcil mantenir la forma.

Per als esportistes no existeix l’operació bikini! Existeix l’esport i la motivació! L’adrenalina de cada activitat dirigida, la satisfacció d’assolir nous reptes i la germanor de fer pinya amb els altres companys esportistes.

Per tant, si tu també penses en l’operació bikini, a H2O et donem una alternativa menys estressant i frustrant que aquest convencionalisme. Cuidat i gaudeix de l’esport amb nosaltres! Aquesta ha de ser la teva operació per ser feliç i estar saludable!

El Complex esportiu Municipal H2O Canet de Mar tornarà a obrir les portes el Dilluns dia 15 de Juny coincidint amb l’inici de la Fase 3 de desescalada. 

Informació detallada sobre la reobertura: 

Si res no canvia d’enguany al dia de l’obertura, l’horari serà el de sempre.

• Pel que fa a les AADD, disposarem de nou horari i nous espais a l’aire lliure més amples per tal de respectar distàncies entre usuaris.
• A Cycling tindrem 23 bicicletes disponibles a la mateixa sala. Aquesta reducció també permetrà adaptar-nos als protocols de seguretat.
• Sala de fitness, donada la seva amplada, ens permet fer separació entre màquines sense problemes i disposarem del tècnic les 16 h al dia que el club obre per assegurar el compliment de les normatives.
• A la zona d’aigües, tindrem aforament limitat al 50%. No caldrà cita prèvia però en cas de persones esperant, el temps màxim d’utilització de l’espai serà d’1h.
• Els vestidors romandran operatius sempre respectant les distàncies de seguretat entre usuaris i amb un aforament màxim del 50%
• Insistim que actualitzarem totes aquestes dades juntament amb l’horari nou de dirigides abans del dia 15 de Juny.

Pel que fa al Manteniment i neteja del club, hem augmentat les hores de tot el personal per tal de donar un servei integral durant totes les hores d’obertura posant especial atenció en la neteja dels espais que tots utilitzem, assegurant també la seguretat de tot l’equip que fa
possible el funcionament de la instal·lació.

Altres activitats

A més al club tenim previsió de realitzar activitats infantils d’estiu, aquesta serà una edició especial i ho estem preparant amb molta cura conjuntament amb l’Ajuntament de Canet de Mar. Molt aviat disposareu d’informació més concisa sobre activitats i cursets intensius.

Rebeu l’abraçada més gran i tot l’afecte dels treballadors i treballadores del club. Estem desitjant que passin aquests dies per tornar-vos a veure.

És tota una satisfacció per tots nosaltres tornar a obrir-vos les portes de casa vostra.

Us trobem molt a faltar i ja ho estem posant tot a punt.

Ens veiem a la reobertura!

#JaQuedaMenys #H2Ojoentrenoacasa #TufasH2O #Moltapropteu

Hola esportistes!
Després de la quarantena més estricta ara si podem dir que #JaQuedaMenys!
En aquests moments hem pogut reprendre l’activitat esportiva a l’aire lliure i per aquest motiu us volem donar alguns consells per tornar a l’esport després d’aquests mesos.

Retorn a l’aire lliure: Físicament

És important que prenguem precaucions per a evitar sobrecarregues musculars o lesions articulars, algunes d’aquestes precaucions són:

•  Escalfar abans de començar
• Iniciar-se en la pràctica esportiva progressivament tant pel que va al temps de l’entrenament com a la intensitat.
• Fer una bona planificació
• Seguir les recomanacions de salut
•  Aturar-se en cas de no trobar-se bé

Psicològicament

Sabem que molts de vosaltres heu mantingut el ritme amb les sessions que hem anat compartint i podreu retornar a la vostra forma física aviat de mentre us recordem alguns aspectes psicològics que també us ajudaran a aquesta tornada a l’exercici a l’aire lliure.

• Paciència: sigues pacient amb tu mateix, tots hem passat una època d’aturada, no t’exigeixis més del compte.
• Motivació: motivat assolint petites metes
• Fora els complexos: No pateixis si tens uns quilos de més o si és el primer cop que practiques algun esport com córrer, gaudeix del teu moment.
• Bona alimentació: és important mantenir una dieta equilibrada amb aliments saludables i crear hàbits.
• Busca sensacions positives: passa-ho bé mentre entrenes, autosupera’t i marca’t objectius però sempre per buscar sensacions positives i no atabalar-nos

Des de H2O Canet continuem treballant per oferir-vos més que mai quan puguem tornar a reobrir les instal·lacions i gaudir de l’esport, que tant ens agrada, amb vosaltres. De mentre podeu seguir-nos a les xarxes socials per assabentar-vos de totes les novetats que puguin sorgir i poder veure els vídeos dels nostres monitors i monitores que us troben moltíssim a faltar i que segur que també ja estan pensar coses noves per oferir-vos a la tornada.

#H2OCanet

Els experts afirmen que per a crear un hàbit es necessiten només 21 dies, és per això que després de tant de temps sense trepitjar un gimnàs, ens fa pensar que la tornada a la normalitat podria traduir-se en lesions si no es prenen certes mesures.

Després de tants dies en quarantena, canvis de rutina i la impossibilitat d’exercitar-nos als nivells als quals estàvem acostumats, comporta una adaptació del nostre cos i organisme a uns nivells d’activitat baixos. En conseqüència a la vida sedentària, hi ha una sèrie d’efectes preocupants en el nostre organisme:

Rigidesa muscular o d’articulacions.
Intoxicació dels teixits i obesitat
Augment del Cortisol
Mala regulació de la glucèmia
Disfunció digestiva
Disminució d’energia
Ansietat i estrès

Avui a H2O volem parlar-vos de la importància de mantenir una quarantena activa, però també de la sèrie de mesures que haurem de prendre al tornar «a la normalitat» i evitar lesions que ens tornin a deixar fora de joc una temporada.

El primer consell i el que venim repetint diàriament, és el de procurar realitzar activitat diària, ja sigui de alta o baixa intensitat, però que el nostre cos es mantingui actiu. Eviteu seure més d’un hora seguida, aixequeu-vos de tant en tant i camineu durant uns minuts, ajudeu al vostre cos a no aturar-se i a atendre’l equilibrat i fort.

A partir d’aquí, i pensant en la tornada, serà molt important que:

·Realitzem l’esport de forma esglaonada, oblidant el nostre estat físic de la prequarentena i començant de 0. Exigir al nostre cos més del compte pot resultar fatal.

·Busquem varietat, per tornar a reactivar tot el nostre cos i no centrar-nos només en exercitar part de la nostra musculatura.

·Descansar de manera adequada. És millor deixar dies entremig per donar temps al cos a recuperar-se.

De moment això són alguns consells genèrics que podem donar-vos des del Club, més endavant i a les portes de la reobertura tornarem a donar-vos guies que us puguin ajudar a la tornada de la manera més optima i saludable.

Tots coneixem els múltiples beneficis que ens aporta la pràctica esportiva per això des de H2O us volem facilitar unes dades per motivar-vos a continuar des de casa durant aquests dies de quarantena. No t’aturis!

Com ens afecta psicològicament la quarantena?

· Incertesa
· Estres
· Falta de planificació / rutina

Com superar-ho?

Un bon consell és establir-nos uns horaris de treball i d’oci per aprofitar el temps, Per això és important que tots els membres de la família col·laborin en les feines de la casa i en l’elecció de les activitats conjuntes.

Hem de cuidar la nostra alimentació i fer exercici físic, han de formar part de la nostra planificació, si no podem acabar descuidant aquests aspectes tan importants per mantenir una bona salut.

Per què és important fer exercici durant la quarantena?

En el nostre dia a dia estem acostumats que el nostre cos tingui un cert nivell de gest energètic per l’activitat física. Encara que no féssim esport abans de la quarantena el simple fet de sortir de casa, desplaçar-nos o treballar ja ens genera un cert moviment. Ara es redueixen dràsticament els moments de moviment durant el dia, per això és important compensar el balanç energètic.

Tenim molta energia, enfront una situació d’estres i l’esport pot ser el nostre millor aliat per disminuït l’estrès i millorar el nostre estat d’ànim, millorar la qualitat del son i mantenir-nos en forma.

Claus bàsiques per al confinament
– Planificar la setmana
– Fer esport amb amics / familiars a través de videoconferència
– Planificar els àpats
– Mantenir els horaris de descans
– Els dies que no fem esport, realizar estiraments
– Buscar activitats que ens motivin
– En el cas de realitzar teletreball vigilar la postura

Després de llegir tots els beneficis de la pràctica esportiva us animem a tots/es a realitzar algunes de les classes que us proposem amb el calendari mensual que hem preparat!

calendari abril

Comunicat important

Bon dia esportistes!
En primer lloc, desitjar que tots vosaltres i el vostre entorn estigueu bé de salut. Són moments complicats per a tots a nivell personal i professional i el més important és mantenir-nos units.

Ens trobem davant una situació mai viscuda. Una situació d’emergència sanitària mundial i que fa que des del dia 13 de març ens hàgim vist obligats a tancar les instal·lacions seguint les instruccions de les autoritats sanitàries i seguit del dia 14 amb l’estat d’alarma a tot l’Estat.

S’ha preparat l’aplicació d’un ERTO que serveix per mantenir els llocs de treball. De la mateixa manera, estem treballant amb altres mesures que no afectin la viabilitat del Club.

En aquesta situació de crisi sense precedents, seguirem treballant de la mà dels nostres valors per tal que tots, abonats, empleats, col·laboradors i proveïdors pugueu estar orgullosos una vegada passada aquesta etapa.

Comunicat important: Per aquest motiu, de cara al mes d’Abril, queden congelats els rebuts trimestrals de les escoles de natació, Pàdel, Judo i Let’s Dance. Ens posarem al dia amb la part proporcional que correspongui una vegada engegades les activitats novament, que esperem que sigui a finals d’Abril.

Tampoc es facturarà cap rebut d’abonat o abonada ordinari. Ni individual ni de parella ni familiar ni altres. Tots passen a ser automàticament de manteniment (10.90 €). De la mateixa manera, tot i que l’activitat al club es reprengui al mes d’Abril, no s’efectuarà cap més pagament per poder gaudir del club.
També us volem informar que tenim en consideració les dues setmanes en què les escoles esportives no han pogut fer els entrenaments. Estem treballant per trobar una solució que per tal de gaudir-les.

Gràcies a totes i tots per la vostra comprensió i la vostra paciència.

Us enviem de tot cor de part de tot l’equip (que us trobem molt a faltar) una abraçada enorme!

#quedatacasa #seguimapropteu #ensveiemaviat

El dia 8 de març els nostres judokes van gaudir d’una jornada i una competició increïbleEl dia 8 de març els nostres judokes van gaudir d’una jornada i una competició increïbles!

El diumenge dia 8 vam patir una competició molt dura de Judo H2O amb eliminatòries i molts combats la qual cosa no va fer una tasca fàcil pujar a pòdium.

El nostre mestre de Judo H2O Hèctor Andreu felicita novament a tots els judokes H2O per l’esforç que van demostrar un cop més en aquesta nova competició de la lliga gironina 2020.

La competició de Judo es va disputar al Complex Esportiu del GEIEG de Girona (Grup Excursionista i Esportiu Gironí) on van disputar diferents categories.

Uns resultats més que merescuts, ja que en el judo, com en tots els esports, no només compta el dia de la competició si no cada entrenament on ens preparem per ser millors i gaudir de tots els beneficis que aquest esport ens aporta.

Sense més tombs us deixem els resultats

Categoria Benjamí:

• Alexis Buritica 3r
• Enzo Gómez 3r
• Nahuel Pochettino 5è
• Blai Moreno 7è
• Sara Pérez 5a

Categoria Aleví:

• Clàudia Serra 1a
• Sança Cantieri 3a
• Micaela Miranda 5a

Categoria Infantil:

• Raul Martínez 1r
• Pol Riera 5è
• Oleguer Majó 5è
• Ignacio Miranda 5è
•
Un cop més volem agrair la tasca de l’Hèctor Andreu que els acompanya en cada competició per donar forces i fer que els Judokes H2O gaudeixin
i s’esforcin en cada jornada.

Els nostres petits judokes aprenen molts valors cada dia, com la fixació de nous reptes, l’autoconfiança i amb la superació d’aquests una millor percepció d’ells mateixos. Alhora quan no tot surt com volem també continuem aprenent, competir no només és guanyar, és gaudir, és compartir i és lluitar pel que volem.

Enhorabona a tots/es! El club està orgullós de cada pas que feu i espera poder compartir amb vosaltres molts moments més! L’esport és salut!

Si tu també vols practicar el judo, fica’t en contacte amb nosaltres:

https://caneth2o.com/contacte/

¿Què és el Judo?

El judo és un art marcial provinent del japó. En japonès es tradueix com » camí de la flexibilitat. És un sistema de combat sense armes amb l’objectiu de derivar al contrincant utilitzant la seva pròpia força per inmobilitzar-lo a terra. Per aconseguir-ho és necessari aplicar tècniques que involucren tant les forces físiques com les mentals i les emocionals.

Els seus practicants s’anomenen judokes i a més d’aprendre un art marcial interessant ens aporta molts altres beneficis per la salut física i mental.

Beneficis psíquics:

Afavoreix la producció d’endorfines, unes substàncies químiques que produeixen sensació de felicitat i eufòria. Alguns estudis inclús afirmen que l’esport pot alleujar els símptomes de la depressió o l’ansietat.

Redueix l’estrès. Desconnectar practicant la defensa personal o trepitjant el tatami pot reduir els nostres estres. Entrenar a dojo i suar una mica millorarà l’habilitat del nostre cos per tractar amb l’estrès produït en la rutina.

Millora l’autoestima. L’exercici físic continu millora la imatge de tu mateix i millora la teva autoestima. Assolir nous reptes eleva la percepció positiva d’un mateix.

Beneficis físics:

El judo desenvolupa la coordinació la flexibilitat i l’equilibri i la seva practica contribueix al desenvolupament harmoniós de tots els grups musculars de l’organisme. Possibilita un major creixement ossi i un enfortiment de les articulacions.

Ajuda a cremar calories, és positiu per baixar de pes, ja que activa el metabolisme
Ens ensenya a respirar millor, a concentrar-nos en el ritme d’inhalació i exhalació i per aquest motiu pot alleujar trastorns com l’asma en optimitzar la ventilació pulmonar.

Afavoreix la circulació sanguínia: És possible prevenir la hipertensió i altres patologies cardíaques.

Regula la funció del sistema digestiu i és positiu per al sistema nerviós, les tècniques i postures que s’aprenen enforteixen la memòria i augmenten la residència al dolor.

En resum l’exercici físic és essencial per la nostra vida i el judo és un dels esports més complets. No renunciïs a tots els seus beneficis i prova el judo per adults a #H2Ocanet!

https://caneth2o.com/contacte/

Falsos mites en l’esport

Segur que més d’un cop haurem sentit quelcom envers l’esport i ens haurem preguntat: «Això és veritat o és només un mite».

A H2O Fitness Club Canet hem vingut a trencar amb alguns dels falsos mites que s’acostumen a escoltar sobre la pràctica d’exercici i que molts cops ens poden dur a situacions fins i tot perjudicials per a la nostra salut.

Preparats? Comencem doncs, amb els falsos mites en vers l’esport!

• Tot l’esport és saludable?

Està clar que fer esport aporta multitud de beneficis per a la nostra salut i el nostre estat d’ànim, però també pot ser perjudicial.

Fer esport en excés o sense coneixement, pot portar-nos a lesions greus. Resulta perillós si es realitza de manera inadequada, sense tenir en compte l’edat, condició física i molts altres factors. S’ha de saber controlar la quantitat i la qualitat.

• Com més sues, més greix cremes?

Fals, suant es perd aigua i electròlits i res més.

• El consum de proteïnes afavoreix l’augment de la massa muscular?

Està comprovat que el consum de proteïnes per si sol, no afavoreix l’augment de massa muscular, és necessari combinar-ho amb rutines d’exercici exigents i periòdiques si volem veure resultats. Així que no espereu que prenent-los de cop sembleu culturistes!

A part, es pot produir el mateix efecte dels suplements proteics a base d’una dieta adequada.

• Es pot perdre greix de forma localitzada?

No existeix cap exercici que sigui capaç de fer desaparèixer el greix d’una zona concreta, ja que el lloc des del qual provenen els àcids grassos com a combustible durant l’exercici depèn de factors genètics, morfològics i hormonals, però no del múscul que estem exercitant.

Fins aquí un tastet dels mites que acostumem a escoltar en referència a l’esport! N’havíeu escoltat algun? En pròxims blogs aprofundirem una miqueta més amb aquest tema, que és tant interessant com necessari per entendre bé que implica l’esport!

Fins aviat esportistes!

S’acosta el Febrer i encara que sembli que queda molt per al bon temps, si volem arribar amb algun objectiu concret, el millor és començar ja per fer-ho de forma progressiva i sense estrès. Les abdominals són el somni de molts de nosaltres però és difícil de marcar a causa de la capa de greix que hi ha per sobre. Llavors quins són els passos que hem de seguir?

Baix percentatge de greix

Per definir abdominals i aconseguir un cos definit el percentatge de greix del nostre cos ha de ser més baix. Per reduir-lo el millor és dur a terme un pla alimentari adaptat a les necessitats de cadascú. Planificar una bona alimentació és important, per això ho hem de fer de la mà de professionals de la nutrició.

Descans i estrès

El descans és una altra part important per la pèrdua de greix i recuperació de la musculatura. Mentre dormim l’organisme crema calories, ja que el metabolisme continua en funcionament.

Quan alterem el nostre descans s’allibera cortisol, els nivells alts d’aquesta hormona es pot experimentar un augment de l’apetit, pressió arterial alta, depressió o ansietat. Per això és tan important el descans i la reducció de l’estrès.

Exercici

Quan parlem de l’exercici hem de recordar que per perdre greix hem de fer una pèrdua general no podem escollir només una zona. L’exercici cardiovascular és el més adient per aconseguir resultats, També s’ha de treballar la zona abdominal a la rutina anaeròbica com un múscul més, variant els exercissis, aplicant intensitat i donant el repòs necessari perquè es recuperi. Entrenar 2 o 3 cops per setmana per respectar els descansos pot ser una bona opció.

Així que si vols començar a preparar per lluir abdominals, no oblidis que el més important és la combinació dels 3 punts esmenats, sense un d’ells la balança no funciona i no avançarem en el nostre objectiu.

Us esperem a #H2Ocanet per ajudar-vos en tots els vostres reptes!