Dins els esportistes que acudeixen regularment al gimnàs, hi ha una intenció obvia i clara de cuidar la salut, però en molts casos també es busca millorar l’estat físic. Dins d’aquesta premissa hi ha molts esportistes que lluiten per aconseguir uns bons abdominals, però aconseguir-ho no és fàcil! Us expliquem perquè!

Ens trobem a molta gent que es passa hores treballant l’àrea abdominal de manera obsessiva, esperant aconseguir resultats, i molts cops no només es produeix un efecte contraproduent, sinó que en la majoria de casos és «inútil».

El primer punt a tenir en compte, és que no es pot eliminar greix de manera localitzada. Això vol dir que no es pot treballar un punt concret per a cremar greix en «aquell punt». És a dir, no per treballar la zona abdominal, cremarem greix en aquella zona, això té més relació amb la genètica de cada persona.

No facis rutines tancades

També hi ha un inconvenient amb «les rutines tancades» , ja que no només poden afavorir l’aparició de lesions, sinó que també poden fer que «el cos s’acostumi» a la rutina, i per tant notar una disminució de resultats a més de falta de motivació i avorriment.

Hi ha dos punts molt importants que també tenen relació directa si volem assolir els objectius, practicar esport amb regularitat i l’alimentació.

No es perd greix localitzat

Com hem dit inicialment, no es pot perdre greix localitzat, per aquest motiu practicar esport variat i de manera regular, ens pot ajudar a cremar el greix i mantenir el nostre metabolisme actiu. A més, cal mantenir una alimentació saludable i nutritiva.

Molta gent creu que per aconseguir resultats n’hi ha prou reduint el consum de calories o eliminar els hidrats de la seva dieta i això NO és cert. El cos necessita un mínim per a funcionar correctament, i els hidrats de carboni són necessaris per a produir energia. Treure per complet els hidrats de carboni de la nostra dieta podria provocar un efecte rebot en tornar a consumir-ne.

Per aquest motiu és molt important que si voleu iniciar una dieta o voleu assumir certs objectius amb el vostre estat físic, com els abdominals, parleu abans amb especialistes que us assessorin i us ajudin a realitzar el procés de manera segura i òptima.

Diferència entre escalfar i estirar

Sí, sabem que per a molts aquest títol té una resposta obvia… Però la realitat és que encara hi ha molts esportistes que tenen dubtes sobre l’escalfament o els estiraments, i per aquest motiu a H2O venim a resoldre-us el dubte!

Comencem pel principi, tant com bé indiquen els seus noms, l’escalfament consisteix en «escalfar» el nostre cos, no literalment! Si no que a través d’exercicis de baixa intensitat activem el cos de manera progressiva, evitant així arrancar l’activitat en sec i disminuint el risc de lesió.

Per altra banda, els estiraments consisteixen en realitzar estiraments estàtics o dinàmics de la nostra musculatura, ajudant a que aquesta retorni al seu estat natural amb més facilitat i evitant així lesions. Durant els estiraments s’alliberarà tot l’àcid làctic produït per l’esforç a fi de no tenir cruiximent. L’estirament ajuda a prevenir les lesions musculars després que els músculs entrin en repòs.

La diferència entre els estiraments dinàmics o estàtics recau en que els primers es realitzen de manera activa mitjançant moviments suaus i controlats per allongar les fibres musculars, que va augmentant de manera gradual i progressiva, preparant al múscul per l’activitat física, a diferència dels estiraments estàtics que pel contrari provoquen una resposta inhibidora.

Per contra els estàtics consisteixen en estirar el múscul fins al punt en què se sent una lleu molèstia, però no fins a on se sent dolor. L’estirament i la posició es mantenen sense moviment per un període de temps (15 a 30 segons).

Així doncs l’escalfament el destinarem al moment previ a l’activitat i en finalitzar-la realitzarem els estiraments.

En cas de dubtes sobre si escalfar o estirar, recordeu que teniu a disposició als nostres tècnics que us guiaran en la vostra rutina i us donaran les millors recomanacions perquè practiqueu esport amb la màxima seguretat!

El cicle menstrual i l’entrenament

Tot i que els efectes de la menstruació varien molt d’una dona a una altra, el rendiment físic de la dona pot veure’s condicionat de forma important.

El cicle de la dona té una durada de 28 dies, comença amb la menstruació i acaba a l’inici de la següent, donant lloc a un nou cicle. A més de la menstruació existeixen 3 fases: fol·licular, ovulatòria i lútia. Durant aquest temps la quantitat d’hormones que allibera el cos varia, principalment l’estrogen i la progesterona que determinarà la idoneïtat de l’activitat física.

Cada cas és un món, però és important conèixer les fases i com poden afectar, us ho expliquem:

Fase fol·licular: més capacitat de treball i de recuperació

La fase fol·licular té lloc entre els dies 5 i 14 del cicle.

Aquesta fase és l’ideal per les sèries d’alta intensitat o els entrenaments amb peses i canvis de ritme que es veuen afavorits per l’ús de glucogen.

En definitiva en aquesta fase es pot aconseguir un òptim rendiment esportiu que permet augmentar la intensitat i duració dels entrenaments.

Ovulació

L’ovulació es produeix a la meitat del cicle, prop del dia 14 i dura uns 3 dies.

Aquí es troba el punt màxim del rendiment i la major força en la dona gràcies a l’alta quantitat d’estrogen present al cos.

En aquest punt hem de tenir especial cura amb les lesions, ja que la progesterona, genera major laxitud muscular fent que els músculs no tinguin la tensió i rigidesa òptima per als exercicis de força.

Fase lútia: primeres influències negatives sobre el rendiment

En aquesta fase es desenvolupa entre els dies 16 i 28. S’han de distingir dues parts. La primera finalitza sobre el dia 24, en aquesta es manté un adequat rendiment esportiu afavorint la presència de l’estrogen i l’augment de progesterona.

Les dues hormones són determinants en el desenvolupament d’esportistes perquè augmenten la força, la resistència i la velocitat. Els exercicis que prioritzen aquestes característiques són ideals.

En la segona part d’aquesta fase sí que es pot començar a notar la disminució del rendiment, disminuint l’estrogen.

Alguns símptomes poden ser: retenció de líquids, augment de pulsacions, pressió arterial, canvis en l’estat d’ànim.

S’aconsellen exercicis cardiovasculars de ritme constant com poden ser caminades, natació o ciclisme.

Menstruació: menor rendiment

Durant el període, que sol tenir una duració dels 3 als 6 dies, el nivell esportiu disminueix considerablement i s’aconsella que la càrrega de treball sigui molt baixa.

A través del sagnat es perd una part important de l’hemoglobina i del ferro que interfereixen en els processos d’oxigenació del múscul. Les sessions han de ser més curtes o que no requereixin una demanda d’oxigen alta.

Ideal fer ioga, caminades llargues o carreres de baixa intensitat.

L’activitat física afavoreix la producció d’endorfines i redueix els nivells de prostaglandines (substàncies que augmenten el dolor).

H2O Canet

Fruita i esport

Ja tornem a ser aquí esportistes! I si en el blog passat us vam parlar del rànquing dels 10 esports més practicats, avui us venim amb un nou rànquing que segur que us encantarà!

Rànquing de les 5 millors fruites per als esportistes! Sí, ens ha donat fort amb els rànquings! Però creiem que en temps de pandèmia no està de més airejar una mica el cap i descobrir noves curiositats!

Així que estigueu atents i preneu nota!

Plàtan

En el número 1 trobem al plàtan! Aquesta fruita conté magnesi, potassi (una peça aporta un 12% de la dosi diària recomanada), i fibra (un altre 12%). És ideal per a ser consumida mentre es fa exercici, perquè a més ajuda a reduir la sensació de cansament.

Alvocat

Seguim amb una fruita que està últimament molt de moda, l’alvocat! El seu consum ens aporta àcids grassos, té més potassi que els plàtans, és ric en fibra, i és una font d’energia i de nutrients molt potent. Conté vitamines K, C, B5, B6 i E, àcid fòlic, i oleic, que ajuda a regular els nivells de colesterol.

Cítrics

Els cítrics (La taronja, l’aranja i les mandarines) també són una molt bona alternativa per a mantenir la forma, són les millors fonts de vitamina C, afavoreix la resistència i l’esforç durant l’activitat física. Aporten antioxidants i són excel·lent per a enfortir el sistema immunitari.

Fruits vermells

Fruits vermells, cireres, nabius, maduixes, móres, gerds… Totes són meravelloses per a ser consumides abans de fer esport, ja que compten amb un índex glucèmic molt baix (una cosa imprescindible a l’hora de practicar esport), són riques en antioxidants, gràcies als polifenols, i en Vitamina C.

Peres i pomes

Les peres i les pomes, ens ajuden a estar ben hidratats, aporten fibra i regulen el nivell d’insulina del nostre cos.

Què us han semblat esportistes? Segur que a més d’un/a us ha fet venir gana! Però no us preocupeu, preneu la vostra peça de fruita i ens veiem al club!

Bon dia esportistes! Avui venim amb un blog carregat de curiositats i que de ben segur us sorprendrà!

Els amants de l’esport com nosaltres, tenim certs dubtes alhora d’escollir una modalitat “preferida”, per regla general, l’esportista nat en practica més d’un, però quin són els més practicats?

A continuació us mostrem la llista dels 10 esports més practicats a nivell mundial:

Natació

En primer lloc trobem la Natació! Sí, per increïble que sembli aquest esport aconsegueix l’espectacular xifra de 1.500 milions de practicants! Les piscines i platges de tot el món s’omplen diàriament per a practicar aquest exercici tant complert i estimulant.

Futbol

En segon lloc trobem el Fútbol, amb 1002 milions de practicants. Tot i que sigui probablement l’esport més popular, es un esport en equip que requereix un mínim de jugadors, a més d’instal·lacions i material, això dificulta la seva practica, tot i que segur que tothom a picat la pilota al pati de casa!

Voleibol

En tercer lloc trobem el Voleibol, amb 998 milions de practicants. Tot i que al nostre país no és un esport molt popular, la tendència arreu està a l’alça i cada vegada són més els qui s’animen a practicar-lo!

Basquet

Seguidament i en quarta posició, trobem el Basquet, amb 400 milions de practicants a nivell mundial. Tot i que segurament molts de vosaltres l’imaginàveu a algun punt més alt de la llista, aquest popular esport no hi podia faltar.

Tennis

En cinquena posició trobem el Tennis, amb 300 milions de practicants en qualsevol de les seves superfícies, ciment, pista ràpida, terra batuda o herba! Aquest clàssic de l’esport pot practicar-se en qualsevol època de l’any, de forma individual o en parella!

Bàdminton

En el lloc número 6 trobem un altre esport de raqueta, el Bàdminton! Tot i que la majoria pugui pensar que és un esport “tranquil”, la realitat és que el *volant amb el que es juga, arriba a velocitats superiors als que arribaria una pilota de tenis o inclús una fletxa!

I arribant a les últimes posicions d’aquest TOP 10, i no per això menys importants, trobaríem el Beisbol (60 milions), el Handbol(18 milions). Hockey (3 milions) i per últim Rugby (2 milions)

Què en penseu esportistes? Quin es el vostre Top 10?

*Un volant o ploma (gairebé sempre es diu ploma) és el projectil utilitzat en bàdminton. Té una forma cònica oberta: el con està format per setze plomes inserides al voltant d’una base de suro semiesfèrica cobert d’una capa prima de cuir.

Està clar que la pandèmia ha impactat en les nostres vides d’una manera brutal, i que desgraciadament encara ens queden mesos de lluita contra la Covid, però els esportistes juguem amb una carta important alhora d’enfrontar-nos al virus, l’esport!

Es cert, les noves restriccions ens han obligat a readaptar-nos i limitar les nostres activitats. Aquesta situació tot i que resulta fastidiosa és necessària, i no tenim més remei que resignar-nos a seguir les ordres del govern i les recomanacions sanitàries.

Tot i això, a H2O Canet ens hem resistit a dir adéu a l’esport! Ja sabeu que nosaltres creiem activament en que l’esport forma part de la solució i que està demostrat que l’activitat física ajuda a millorar la nostra salut.

Per aquest motiu des del dia 7 us hem ofert la possibilitat de practicar esport, tant amb AADD com la sala de fitness a l’aire lliure!

I tot i que d’entrada us va poder resultar xocant, la veritat es que ha tingut molt bona acollida i agraïm a tots els valents/es als qui el fred no els hi ha estat excusa per acudir al nostre club!

I es que l’esport a l’aire lliure te una sèrie d’aspectes positius que volem recordar-vos!

1. Es cremen més calories, degut a que el cos ha de treballar el doble per regular la nostra temperatura.
2. Millora la capacitat cardiovascular, cardiopulmonar i desenvolupament de la musculatura.
3. Millora el sistema immune. Els leucòcits i granulòcits augmenten la seva producció sota baixes temperatures.
4. Estem més hidratats. El fred a diferència de la calor al estiu, rellenteix la deshidratació en fer una activitat física.
5. Alliberem endorfines, que és l’hormona de la felicitat!

Així que ja sabeu! Si no us han calgut aquestes 5 raons, ja podeu venir al nostre club que us hi estem esperant amb moltes ganes! I desitgem que puguem tornar a la normalitat lo més aviat possible.

Les setmanes d’abans de Nadal i les setmanes de Nadal poden fer que la nostra rutina esportiva s’aturi, la compra dels regals o el menjar poden determinar el temps lliure que ens queda per a la nostra activitat.

A més a Nadal sempre mengem més àpats copiosos.

Consells per mantenir-te en forma a Nadal:

Menjar i beguda:

• Planifica els teus àpats amb antelació.
• Evita comprar dolços com torrons, polvorons o xocolatines. Normalment acabem comprant molta quantitat i en menjarem més de l’habitual.
• Intenta reduir el consum d’alcohol, si consumeixes alcohol veu després aigua per compensar la deshidratació que aquest provoca.
• Intenta vigilar les porcions o tria aperitius saludables.

Entrenament

• Marca’t un objectiu o apunta’t a una cursa virtual: Per exemple fer 5 km el dia 25 abans del dinar de Nadal
• Fica’t un horari per la teva rutina esportiva, anota-ho a la teva agenda o telèfon.
• Escolta música durant els entrenaments, això ajudarà que et motivis i desconnectis una estona.

Descans

• Descansa: és important descansar suficient, alguns estudis demostres que les persones que dormen les hores recomanades engreixen més.

• Els dies que no et toqui entrenar pots fer un descans actiu si et bé de gust moure’t una mica: una activitat suau com sortir a caminar pot ser una bona opció.

I recordeu si veniu al gimnàs és important que seguiu totes les mesures de seguretat per la vostra salut i per respecte a la resta d’usuaris que entrenen al club i també el personal que hi treballa.

Esperem que gaudiu d’aquest final d’any tot i la situació, fent el que més us apassiona i que tingueu una bona entrada al 2021.

Gràcies per seguir entrenant amb nosaltres, l’esport és salut i per això #H2OCanet és la vostra millor vacuna.

Us esperem al nostre club per gaudir de les nostres instal·lacions amb molt positivisme !

Canvis en els jocs Olímpics de París 2024.

Els Jocs Olímpics són un dels esdeveniments històrics més rellevants dins el món de l’esport. Ja al segle VIII a. C. s’organitzaven en l’antiga Grècia, concretament a Olímpia, d’on ve el seu nom i ens han perdurat fins als nostres dies.

Tot i que cada 4 anys els Jocs Olímpics són notícia, degut a l’expectació que generen i perquè suposen sempre una oportunitat econòmica, per als països on es celebren, aquests dies han estat notícia per un canvi que han realitzat dins les seves categories esportives.

Un dels canvis que ha creat més controvèrsia és el fet d’integrar dins els jocs olímpics el Brake Dance. Aquesta modalitat juntament amb el Surf, el Skate, o l’escalada esportiva, que s’estrenen als Jocs de Tokio 2020, pretenen donar-li un aire més juvenil als jocs.

I mentre per a alguns, això només és sinònim de bones notícies, per a d’altres aquesta decisió resultaria convertir els Jocs Olímpics en un show més interessat en generar diners que en mantenir la seva escènica.

I és que per a deixar pas a aquestes novetats, categories com el Karate o el Beisbol han hagut de dir adéu a la competició. I com era d’esperar, tots els esportistes del món del Karate i el Beisbol no han tardat a respondre.

La veritat és que com a esportistes, ens sorprenen aquests tipus de canvis tan arbitraris i radicals, ja que els esportistes professionals dediquen la seva vida a l’esport i a ser els millors i extreure’n el màxim rendiment. No ens podem ni imaginar que es deu sentir al fer-te fora d’una competició d’aquesta envergadura d’un dia per l’altre.

No sabem com acabarà tot això, si hi haurà possibilitat de revocar la decisió o si el cas ja està tancat. En tot cas des de H2O Canet volem donar ànim a tots els Karatekes i Beisbolistes i animar-los a seguir lluitant per l’esport que estimen tot i els canvis en els jocs Olímpics de París 2024.

Segur que molts de vosaltres haureu sentit el nom de «Facsiïtis plantar» és una dolencia molt comú en esportistes, sobretot en corredors.

Avui us expliquem en més profunditat, què és i que fer per tractar-la en cas de patir-la. Preneu nota!

La Facsiïtis plantar és una afecció que afecta la planta del peu, concretament a la zona de l’arc. És una inflamació que es produeix a causa d’un grau d’intensitat durant l’activitat física massa intens, per sobrepès o per l’ús de calçat no adequat.

Entre un 20-30% de la població patirà facitis plantar en algun moment de la seva vida, per aquest motiu és tan important saber quins símptomes té i com tractar-la.

Pel que fa a la simptomatologia, dolor, sensibilitat i una certa inflamació. En cas de percebre aquests símptomes, la recomanació seria acudir al podòleg per mirar de tractar-la de manera precoç, ja que en alguns casos pot arribar a convertir-se en una lesió crònica.

El primer pas que hem de fer si se’ns diagnostica una facitis plantar és fer repòs. A partir d’aquí, el tractament sol anar des de antiinlfamatòris, amb diferents tractaments fisioterapèutics o pedològics.

Un remei casolà que pot ajudar a alleujar el dolor, consistiria en aplicar fred sobre la zona afectada durant 10-15 min, fins a 3 cops al dia.

Una bona manera de fer-ho seria congelant una botella d’aigua i fer-la rodar amb la planta del peu, d’aquesta manera alhora que s’aplica fred a la zona afectada, també es realitza un petit massatge que pot ajudar a relaxar la zona.

Des de H2O, ens agrada tenir cura dels nostres esportistes, per aquest motiu us portem blogs tan útils i interessants com aquest! Perquè sigueu capaços d’interpretar els senyals que us fa el vostre cos i no forceu la maquinària.

Volem que el dia que reobrim l’activitat esportiva, estigueu tots al màxim i amb 0 lesions!

Ens trobem en una epidèmia on la modalitat de treball que predomina és el teletreball. El teletreball és una modalitat d’organització i d’execució del treball. La qual es realitza de manera no presencial, és a dir, a distància, mitjançant l’ús de les noves tecnologies de la informació i la comunicació.

Per tot això, a H2O, us oferim una sèrie de recomanacions per tal d’evitar la fatiga física, visual i postural.

Consells bàsics per a teletreballar

· Tria un lloc de treball amb prou il·luminació i lliure de soroll.
· Ajusta la lluentor de la pantalla de l’ordinador.
· Estableix pauses breus i freqüents.
· Davant del teclat, deixa el lloc suficient perquè els canells es puguin recolzar sobre la taula de treball.
· Crea un angle 90-90-90. Quan seiem a l’escriptori, davant l’ordinador, hem de tenir la cadira el més a prop de la taula possible. Dibuixar una L a l’esquena mantenint un angle de 90 graus respecte a les cames. Els genolls també haurien de respectar aquest angle de 90 graus, igual que els braços amb els avantbraços sempre recolzats a la taula. Pel que fa als peus han d’estar recolzats a terra.
· Mirar en línia recta amb l’ordinador. Per aconseguir-ho segur que caldrà pujar la pantalla.

Exercicis per evitar la fatiga postural són:

· Estirar els braços rectes cap amunt, unir les mans encreuant els dits i estirar tota la part dorsal.
· Flexionar el tronc de dreta a esquerra.
· Estirar els braços cap endavant.
· Realitzar exercicis de relaxació amb el cap, l’esquena, la cintura i els braços.

És important ressaltar que és de molta utilitat crear una rutina diària: horaris regulars.

Des de H2O us animem a que realitzeu exercici de forma regular per mantenir la vostra salut física i mental. El nostre equip posa a la vostra disposició vídeos en directe perquè gaudiu de l’esport tant com nosaltres i mantingueu una vida activa.

#Somlatevamillorvacuna