Actualment, existeixen una infinitat d’element amb les quals entrenar als gimnasos. Des de les pesos més habituals, passant per bandes elàstiques i pilotes, fins al kettlebell.
En primer lloc, el kettlebell, o conegut també com a pes rus, és un volum rodó d’un és específic amb una ansa. Originàriament, aquest element forma a part del món agrícola com a contrapès i més endavant va entrar en el mont esportiu com una disciplina de llançament. Les forces militars russes van ser les primeres a adoptar-ho com un element en l’entrenament físic i ara com ara el seu ús està força estès.
La diferència principal del kettlebell respecte a la manuella («mancuerna») és que el pes es concentra en un sol punt de la pes, mentre que en les manuelles es reparteix entre dos. Per aquest motiu, l’esforç realitzat al practicar exercicis amb el kettlebell farà que s’activin més músculs i aquest treballin.
Beneficis i com entrenar amb kettlbell
30El treball amb kettlebell té múltiples beneficis, el principal és que permet realitzar exercicis aeròbics a la vegada que es treballa la coordinació i l’agilitat a la vegada que també s’exercita la força. Altres beneficis són la millora de l’adherència i la coordinació, la millora de l’agilitat i l’equilibri i el treball de la resistència i la força en un mateix element d’entrenament.
Si encara no heu entrenat mai amb aquest element, la pesa russa, el més recomanable és començar amb un pes de 2kg inferior al pes amb el qual esteu acostumats a treballar. Al principi us serà fàcil realitzar els exercicis, però cal començar amb un pes amb el qual sigui fàcil treballar, perquè cal conèixer bé els exercicis i la tècnica abans de pujar de pes. D’aquesta manera, evitarem lesions per una mala pràctica o tècnica. I igual que amb altres tipus de pesos, heu d’utilitzar un pes que us permeti fer tota la sèrie de l’exercici i les repeticions suficients, amb esforç però sense patir dolor.
Per acabar, cal saber que hi ha una infinitat d’exercicis amb aquest tipus de pes, i no només per treballar els braços, sinó que també per treballar gairebé tots els grups musculars del cos.
Si teniu ganes de provar aquest element d’entrenament i no sabeu per on començar, parleu amb els nostres tècnics de sala i ells us aconsellaran pel que fa als exercicis, a la tècnica i el pes.