Els líquids que ingerim durant el dia, en dones i homes de 19-30 anys representen el 80% de l’aigua ingerida al dia, aproximadament, el 20% restant es ingerit a través dels aliments. Però a vegades l’aigua ingerida no és suficient, ja que el cos també en gasta i en consumeix, i s’incrementa quan practiquem esport i especialment a l’estiu. Per tant, és important mantenir-se hidratat quan fas esport i descansar.
Quina quantitat de líquid hem d’ingeriri al dia?
Una mesura aproximada de l’aigua que cal ingerir al llarg d’un dia és la d’un mínim de 8 gots d’aigua. Però ben cert és que les necessitats d’aigua varien segons cada persona, en funció de l’activitat esportiva que realitzi cadascú, l’alimentació i altres característiques com l’edat o l’època de l’any.
Per tant, si es realitza una activitat esportiva d’alta intensitat i encara més si s’està exposant a un ambient de temperatures elevades, com ara a l’estiu, la necessitat de consumir més líquids augmentaran.
Deshidratació i com saber si s’està prou hidratat
Una manca de líquids al cos pot causar una deshidratació, fet que produirà símptomes com la sensació de set, una boca seca, mareig i fatiga entre altres. Una forma per saber si estem prou ben hidratats és el color de l’orina. Un color fosc és signe de deshidratació, si el color un color groguenc o verdós clar és que els nivells són normals. I en cas que l’orina sigui gairebé transparent és que el cos té massa aigua i de forma natural el cos n’elimina l’excés.
Així que recorda, esportista, mantenir-se hidratat quan fas esport i especialment aquests mesos de més calor.