L’entrenament amb bandes elàstiques és considerant un dels entrenaments més complets que pots fer. Molta gent creu que són un exercici complementari i inclús per a la recuperació muscular després d’una lesió, però aquest pensament no és correcte.
Les bandes elàstiques són unes gomes elàstiques, tal com diu el nom, de diferents resistències que permeten així entrenar amb diferents intensitats. Es consideren un element d’entrenament molt polivalent, ja que amb una sola goma pots realitzar diferents exercicis així entrenant gairebé tota la musculatura del cos. I degut a la resistència que oposa la flexibilitat de la banda, depenent de la seva duresa, no només es treballa la resistència muscular i la força, sinó que també es millora la flexibilitat, l’equilibri i la coordinació, en funció dels exercicis duts a terme.
De bandes elàstiques n’hi ha de diferents tipus, segons el material, la forma i les mides, però principalment en podem distingir dos tipus: les bandes elàstiques tancades, és a dir, que són una goma circular, o les gomes obertes, que són una goma oberta on habitualment en els extrems hi ha una ansa per facilitat l’adherència. Depenent de quin exercici es vulgui fer, serà necessària una banda o l’altre, així i tot les dues són molt polivalents.
Beneficis de l’entrenament amb bandes elàstiques:
L’entrenament amb bandes elàstiques té els mateixos avantatges que l’entrenament amb peses, però sense les contraindicacions que aquest comporta. Es pot aconseguir tonificar la musculatura sense generar una sobrecàrrega muscular. Com hem dit al principi, l’entrenament amb bandes elàstiques és molt complet, i aporta diversos beneficis:
- Possibilitat d’exercitar gairebé la totalitat de la musculatura del cos: una sola banda et permet treballar múltiples músculs.
- Diverses intensitats: les bandes, com els pesos, són ajustables i n’hi ha de diferents resistències per entrenar amb més o menys intensitat.
- Gran varietat d’exercicis a fer: es poden incloure en totes les rutines d’entrenament, esquena, braços, cames…
- Ideals per a l’entrenament de força: la resistència progressiva que ofereixen les bandes és perfecta per tonificar els músculs.