Realitzar activitat física habitualment és un dels consells més donats pels metges, fisioterapeutes, entitats sanitàries… Malgrat que aquest sigui un dels consells més repetits, segons les dades de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) més d’una quarta part de la població adulta mundial (1.400 milions d’adults) no arriba a un nivell suficient d’activitat física.

Més concretament, aproximadament, una de cada tres dones i un de cada quatre homes no realitzen suficient activitat física per portar un estil de vida saludable. I aquests nivells d’inactivitat són el doble de superior en els països d’ingressos més elevats. I finalment, i més greu, és que els nivells mundials d’activitat física no han millorat des del 2001.

Beneficis de l’activitat física en adults

Que la pràctica de l’activitat física periòdicament sigui una de les recomanacions més donades és per algun motiu, concretament, els seus múltiples beneficis:

– Millora el son i el descans
– Millora la salut cognitiva
– Ajuda a tenir una millor salut mental i redueix els símptomes de l’ansietat i la depressió
– Redueix la mortalitat per malalties cardiovasculars
– Redueix els incidents d’hipertensió

Aquests i molts més són els beneficis de la pràctica de l’esport i l’activitat física.

Volum d’activitat física setmanal

S’aconsella que s’hauria de realitzar activitat física aeròbiques moderades durant 150-300 minuts o activitats aeròbiques intenses durant 75 – 150 min. I es pot complementar amb activitats d’enfortir els diferents grups musculars principals dos o més dies a la setmana.

També, s’hauria de limitar el temps dedicat a activitats sedentàries i en períodes llargs d’aquestes activitats s’han de realitzar descansos i fer una petita activació muscular per canviar la postura.