S’acosta el Febrer i encara que sembli que queda molt per al bon temps, si volem arribar amb algun objectiu concret, el millor és començar ja per fer-ho de forma progressiva i sense estrès. Les abdominals són el somni de molts de nosaltres però és difícil de marcar a causa de la capa de greix que hi ha per sobre. Llavors quins són els passos que hem de seguir?
Baix percentatge de greix
Per definir abdominals i aconseguir un cos definit el percentatge de greix del nostre cos ha de ser més baix. Per reduir-lo el millor és dur a terme un pla alimentari adaptat a les necessitats de cadascú. Planificar una bona alimentació és important, per això ho hem de fer de la mà de professionals de la nutrició.
Descans i estrès
El descans és una altra part important per la pèrdua de greix i recuperació de la musculatura. Mentre dormim l’organisme crema calories, ja que el metabolisme continua en funcionament.
Quan alterem el nostre descans s’allibera cortisol, els nivells alts d’aquesta hormona es pot experimentar un augment de l’apetit, pressió arterial alta, depressió o ansietat. Per això és tan important el descans i la reducció de l’estrès.
Exercici
Quan parlem de l’exercici hem de recordar que per perdre greix hem de fer una pèrdua general no podem escollir només una zona. L’exercici cardiovascular és el més adient per aconseguir resultats, També s’ha de treballar la zona abdominal a la rutina anaeròbica com un múscul més, variant els exercissis, aplicant intensitat i donant el repòs necessari perquè es recuperi. Entrenar 2 o 3 cops per setmana per respectar els descansos pot ser una bona opció.
Així que si vols començar a preparar per lluir abdominals, no oblidis que el més important és la combinació dels 3 punts esmenats, sense un d’ells la balança no funciona i no avançarem en el nostre objectiu.
Us esperem a #H2Ocanet per ajudar-vos en tots els vostres reptes!