Club Canet H2O

Club Canet H2O

H2O SPORTS CANET

937 943 966
E-mail: canet@clubsh2o.com

H2O SPORTS CANET
Rial Mas Figuerola 2 08360 Canet de Mar

Open in Google Maps
TELÈFON: 937 943 966
  • EL CLUB
    • TARIFES
    • REGLAMENT INSTAL·LACIONS
  • SERVEIS
    • PISTES DE PÀDEL
    • SALA D’ACTIVITATS
    • CYCLING I DIRIGIDES
    • ZONA D’AIGÜES
    • ESTÈTICA I BENESTAR
  • CURSOS
  • PROMOCIONS ACTIVES
  • NOTÍCIES
  • HORARIS I CONTACTE
Horaris
dirigides
  • Inicio
  • NOTÍCIES
  • Sin categoría
  • Body pump, ideal per baixar de pes i guanyar musculatura
17 agosto, 2022

Body pump, ideal per baixar de pes i guanyar musculatura

Body pump, ideal per baixar de pes i guanyar musculatura

por caneth2o / lunes, 20 febrero 2017 / Publicado en Sin categoría

El body pump és un programa d’entrenament físic que combina les activitats pròpies de l’aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d’exercicis d’aixecament de pes. El sistema d’entrenament se sol realitzar en classes col·lectives guiades, d’entre 30 i 45 minuts.

L’objectiu d’aquesta pràctica és, per una banda, augmentar massa muscular i, per l’altre, cremar una gran quantitat de calories que donen lloc a una pèrdua de volum de greix corporal. Per aconseguir-ho, els esportistes realitzen durant una classe un nombre determinat de repeticions on es treballa la força i es tonifiquen i defineixen els músculs.

L’entrenament és complet ja que la intensitat és alta i el descans entre els diferents exercicis que es realitzen en una classe es breu. Això fa que els resultats siguin visibles a curt termini. A més, els moviments són senzills i, per tant, és un esport dirigit a tot tipus de persones.

Estructura de la classe

La classe comença amb un breu escalfament on es realitza una seqüència ràpida i reduïda dels exercicis que es faran amb més durada durant la resta de la classe.

Després de l’entrada en calor, es realitzen exercicis de cames, espatlla i abdominals. I per acabar, durant el final de l’exercici es dediquen 5 o 10 minuts a refredar els músculs estirant i relaxant el cos en general.

Quins beneficis ens aporta?

El body Pump té l’avantatge que és un esport on es treballen tots els músculs i, per tant, els beneficis que ens aporta es generen a tot el cos.

A curt termini, es treballen els principals grups musculars, es reforcen les articulacions i millora la resistència física.

A llarg termini, també contribueix a millorar la postura, sobretot l’espatlla, i això fa que evitem dolors, com la lumbalgia, que habitualment comporta mantenir una postura incorrecta. Està recomanat especialment per persones que pateixen osteoporosis, ja que practicant body pump, augmenta lleugermaent la densitat dels óssos.

Amb quina frqüència cal practicar el Body Pump?

Principalment, els especialistes recomanen fer aquest entrenament entre 2 i 3 cops per setmana, tot i que en els casos on la durada de les classes sigui menor, es pot augmentar el nombre d’entrenament. En qualsevol cas, els instructors proposen deixar 1 dia de descans al cos entre sessió i sessió perquè els beneficis augmentin.

Val a dir que l’esportista que vol practicar Body Pump ha d’anar augmentant el nombre de classes lleugerament i deixar que el cos s’acostumi a aquest exercici per evitar futures lesions.

  • Tweet

About caneth2o

What you can read next

anaeròbics
Què són els exercicis anaeròbics i quins beneficis tenen?
embaràs
EXERCICI I EMBARÀS
PRACTICAR IOGA. BENEFICIS FÍSICS I MENTALS

Posts recientes

  • Mantenir-se hidratat quan fas esport

    Els líquids que ingerim durant el dia, en dones...
  • natació

    LA NATACIÓ: BENEFICIS

    Gaudeix dels beneficis de la natació! Les ganes...
  • embaràs

    EXERCICI I EMBARÀS

    És molt important mantenir-nos actius durant l&...
  • EL DESCANS I L’ESPORT

    El descans i l’esport estan més relaciona...
  • Mites que giren entorn de l'alimentació i l'esport

    Mites que giren entorn de l’alimentació i l’esport

    Quantes vegades has sentit que suar és sinònim ...
agosto 2022
L M X J V S D
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
« Jul    

Categorías

  • Sin categoría
  • SOCIALÍZATE
Club Canet H2O

©Copyright by H2O Sports Canet. Tots els drets reservats.
Powered by Media Needs. info@medianeeds.es | Nota legal | Política de privacitat | Info addicional | Política de cookies

SUBIR

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies