El body pump és un programa d’entrenament físic que combina les activitats pròpies de l’aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d’exercicis d’aixecament de pes. El sistema d’entrenament se sol realitzar en classes col·lectives guiades, d’entre 30 i 45 minuts.
L’objectiu d’aquesta pràctica és, per una banda, augmentar massa muscular i, per l’altre, cremar una gran quantitat de calories que donen lloc a una pèrdua de volum de greix corporal. Per aconseguir-ho, els esportistes realitzen durant una classe un nombre determinat de repeticions on es treballa la força i es tonifiquen i defineixen els músculs.
L’entrenament és complet ja que la intensitat és alta i el descans entre els diferents exercicis que es realitzen en una classe es breu. Això fa que els resultats siguin visibles a curt termini. A més, els moviments són senzills i, per tant, és un esport dirigit a tot tipus de persones.
Estructura de la classe
La classe comença amb un breu escalfament on es realitza una seqüència ràpida i reduïda dels exercicis que es faran amb més durada durant la resta de la classe.
Després de l’entrada en calor, es realitzen exercicis de cames, espatlla i abdominals. I per acabar, durant el final de l’exercici es dediquen 5 o 10 minuts a refredar els músculs estirant i relaxant el cos en general.
Quins beneficis ens aporta?
El body Pump té l’avantatge que és un esport on es treballen tots els músculs i, per tant, els beneficis que ens aporta es generen a tot el cos.
A curt termini, es treballen els principals grups musculars, es reforcen les articulacions i millora la resistència física.
A llarg termini, també contribueix a millorar la postura, sobretot l’espatlla, i això fa que evitem dolors, com la lumbalgia, que habitualment comporta mantenir una postura incorrecta. Està recomanat especialment per persones que pateixen osteoporosis, ja que practicant body pump, augmenta lleugermaent la densitat dels óssos.
Amb quina frqüència cal practicar el Body Pump?
Principalment, els especialistes recomanen fer aquest entrenament entre 2 i 3 cops per setmana, tot i que en els casos on la durada de les classes sigui menor, es pot augmentar el nombre d’entrenament. En qualsevol cas, els instructors proposen deixar 1 dia de descans al cos entre sessió i sessió perquè els beneficis augmentin.
Val a dir que l’esportista que vol practicar Body Pump ha d’anar augmentant el nombre de classes lleugerament i deixar que el cos s’acostumi a aquest exercici per evitar futures lesions.