Segueix-nos:

Cardio, abans o després de l’entrenament

set. 19, 2022 | Sin categoría

Una de les preguntes més habituals entre els usuaris dels gimnasos és si és millor practicar carido abans o després d’entrenar. Una pregunta que no té una resposta única ni clara, tot depèn de l’objectiu que es vol aconseguir.

Així doncs, en primer moment necessitem definir l’objectiu, però també, abans d’entrar al tema, hem de tenir en compte que la recomanació de molts experts és separar els entrenaments de força i les sessions de carido. D’aquesta manera, assegurem un bon descans i repòs entre els dos entrenaments, evitem lesions i millorem el rendiment en el següent entrenament.

 

Objectiu, baixar de pes

Quan l’objectiu que es persegueix és el de baixar de pes i cremar greix corporal, és preferible treballar el cardio després de la sessió de força. No per això hem d’oblidar l’escalfament previ a la sessió de força. D’aquesta manera, en un primer moment de l’entrenament fem una despesa calòrica important, així a la segona part de l’entrenament, el cardio, el cos agafa la reserva energètica que precisa de la grassa corporal.

La intensitat d’aquesta segona part de l’entrenament, el cardio, ha de ser de mitja o alta intensitat. Si fem una primera part excessivament intensa i després no tenim forces per fer un cardio d’un nivell intermig, com a mínim, la crema de greix serà gairebé insignificant.

 

Objectiu, millorar la massa muscular i tonificar

Si l’objectiu de l’entrenament és millorar la massa muscular i tonificar, l’ordre és el mateix que anteriorment. No hem de prioritzar la resistència, el cardio, a la força. D’aquesta manera ens assegurem que arribem a l’entrenament de força amb energia, fet que si arribéssim ja cansats apareixerien errors en l’execussió d’alguns exercicis. Per tant, augmentaria el risc de lesió si es treballa amb càrregues elevades.

No obstant, recordeu d’escalfar abans de l’entrenament de força i si teniu temps i ho podeu planificar, la recomanació principal segueix sent separar els dos entrenaments.

 

Objectiu, millorar la resistència

En aquest cas sí, l’ordre és invers. Cal prioritzar el cardio a l’entrenament de força. El càrdio, no només millora la resistència, sinó que també tonifica la musculatura.

Per això, cal tenir en compte que l’entrenament de força posterior no ha de ser ni d’una gran durada ni amb càrregues elevades per evitar lesions.

Estigues informat:

Descobreix la Dieta Cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d’entrenament?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, no només ens preocupem pel teu entrenament al gimnàs, sinó que també ens interessa proporcionar-te informació rellevant per millorar la teva salut i...

Com baixar de pes ràpidament?

Com baixar de pes ràpidament?   Si estàs cercant com baixar de pes ràpidament de manera fàcil i efectiva, el gimnàs pot convertir-se en el teu millor aliat. Amb la combinació adequada d’exercici i una alimentació saludable, pots aconseguir les teves metes de...

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus   Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats...

Recuperació i benestar: Cuidar el teu cos després de l’entrenament.

Cuidar el teu cos després de l'entrenament. La recuperació després de l'exercici físic és una part molt important per la salut, però sovint per moltes persones passa per alt. A Canet H2O, sabem i entenem la importància de cuidar el teu cos després de l'entrenament per...

El CrossFit i l’alta intensitat

El CrossFit i l'alta intensitat Desafía els teus límits, supera els teus obstacles i arriba la teva millor versió amb el CrossFit de Canet H2O. Què és el CrossFit?   El CrossFit és molt més que un simple programa d'entrenament físic; és un estil de vida que...

Beneficis del Fitness en grup

Explora els avantatges físics, mentals i socials. Participar en activitats dirigides en grup pot tenir un impacte en el teu benestar global. Al Canet H2O, en comprometen a proporcionar-te una experiència de fitness en grup que et beneficiï en molts aspectes de la teva...

Personal preparat per a situacions d’emergència

És important que totes les instal·lacions esportives tinguin un personal ben preparat per a situacions d’emergència. Per això, a Canet H2O, comptem amb un personal qualificat per actuar ràpidament si les circumstàncies ho demanen.     La realitat dels fets ens...

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional no sempre és fàcil. Per això, des de Canet H2O et donem algunes idees perquè puguis adequar-lo a la teva situació personal.  És més important el volum d’entrenament setmanal que la freqüència Per norma...

Els beneficis de la gimàstica aquàtica

Coneixes els nombrosos beneficis de la gimnàstica aquàtica? En el blog d’avui, analitzarem els avantatges de traslladar algunes activitats físiques al medi aquàtic.  D’entrada, cal destruir el mite que l’aquagym és una activitat física per a la gent gran. Aquesta és...

Salut cardiovascular i exercici físic

En el blog d’avui parlarem de salut cardiovascular i l'exercici físic.. L’exercici físic ajuda a controlar el pes i els nivells de colesterol i triglicèrids i, consegüentment, és una eina poderosa per protegir el nostre cor. Tanmateix, totes les activitats esportives...