Segueix-nos:

Com combatre les agulletes

set. 30, 2022 | Sin categoría

Pateixes agulletes després d’un dur entrenament? És normal, però hi ha alguna manera de combatre-les?

 

Què són les agulletes?

Les tiretes o miàlgia tardana postesforç, més conegudes com “agulletes”, són unes putxades de dolor que apareixen unes 24 hores després d’un sobreesforç de la musculatura. Es tracta d’un mecanisme del cop per adaptar-se a l’exercici físic, en primer moment patim un episodi de protecció del múscul així posteriorment aquest, està més preparat per a un esforç semblant.

Primer de tot, cal dir que les agulletes no es poden eliminar, però saber que són, com evitar-les i com recuperar-se quan es pateixen és un pas per minimitzar el seu impacte.

El dolor que patim al tenir agulletes es provocat per la ruptura de fibres dèbils del múscul, així que les que queden són més fortes. D’aquesta manera sabem que les agulletes formen part del procés de creixement muscular, per tant, tenir agulletes no es dolen. Possiblement, significa que has estat fent un gran entrenament.

 

Prevenir les agulletes

Per tal de poder pervenir les agulletes hem de tenir una bona planificació dels entrenaments. Cal repartir bé les sessions d’entrenament i de descans i sobretot, tenir en compte la intensitat dels entrenaments. No és el mateix posar-se a fer exercici després d’una llarga aturada que fer exercici després de portar ja unes setmanes entrenant. Per tant, hem de començar a entrenar amb una intensitat baixa i augmentar-la a poc a poc setmanalment.

 

Recuperar-te

Com hem dit, no hi ha una manera de fer desaparèixer les agulletes, però sí que es pot fer que la recuperació sigui més ràpida i agradable. I com ja haureu escoltat molts cops, una bona manera de recuperar-se és fer més exercici. Es tracta de què els músculs s’acostumin a la intensitat desitjada, per tant, l’entrenament a fer en el moment de tenir agulletes ha de ser d’una intensitat igual o un pèl superior a l’entrenament que ha originat aquestes agulletes.

També cal cuidar la musculatura post entrenament, així que no hem d’oblidar fer una àmplia sessió d’estiraments per aconseguir una recuperació ràpida.

 

Estigues informat:

Els beneficis de la gimàstica aquàtica

Coneixes els nombrosos beneficis de la gimnàstica aquàtica? En el blog d’avui, analitzarem els avantatges de traslladar algunes activitats físiques al medi aquàtic.  D’entrada, cal destruir el mite que l’aquagym és una activitat física per a la gent gran. Aquesta és...

Salut cardiovascular i exercici físic

En el blog d’avui parlarem de salut cardiovascular i l'exercici físic.. L’exercici físic ajuda a controlar el pes i els nivells de colesterol i triglicèrids i, consegüentment, és una eina poderosa per protegir el nostre cor. Tanmateix, totes les activitats esportives...

Dia Mundial de l’Alimentació: La importáncia d’una bona nutrició per a una Vida Saludable

Avui es el Dia Mundial de l'Alimentació, 16 d'octubre i parlarem de la importáncia d'una bona nutrició per a una Vida Saludable. Marquem un dia especial en el calendari ja que aquesta data ens recorda la importància de l'alimentació i la nutrició en les nostres vides....

Els Entrenaments Personalitzats: La Resposta a les Teves Necessitats

ELS ENTRENAMENTS PERSONALITZATS: LA RESPOSTA A LES TEVES NECESSITATS Saps que els entrenaments personalitzats són una de les tendències d’aquest any? Doncs a Canet H2O en som conscients i t’oferim plans d’entrenament personal on la preparació física respon a les teves...

Natació: L’Esport Més Complet i Saludable per a Tots

En el vast món dels esports, hi ha un que es destaca com el més complet, el més saludable, i el més inclusiu: la natació. Des dels més joves fins a les persones majors, la natació és l'esport més complet i un esport que abraça a tots, oferint innombrables beneficis...

Tornar a la Rutina amb Salut i Esport a Canet H2O

La volta a la rutina pot ser un desafiament, però també és una oportunitat per a enfocar-nos en la nostra salut i benestar.  A Canet H₂O, entenem la importància de mantenir un estil de vida saludable, i som aquí per a ajudar-te en aquest emocionant viatge...

Com l’Esport en Canet H₂O Millora el teu Benestar Mental

En un món en constant moviment, és essencial cuidar tant del teu cos com de la teva ment. A Canet H₂O, no sols t'oferim emocionants oportunitats esportives, sinó que també creiem en el poder de l'esport per a nodrir el teu benestar mental. Vine i descobreix com les...

Exercici a l’aire lliure

En l'agitada rutina diària, sovint ens trobem atrapats entre les parets de gimnasos i oficines, desconnectats de la naturalesa que ens envolta. No obstant això, l'exercici a l'aire lliure pot brindar-nos beneficis físics i mentals incomparables. A Canet H₂O, entenem...

Els increïbles beneficis de l’esport aquàtic

Amb l'arribada de l'estiu i les altes temperatures, no hi ha millor manera de mantenir-nos actius i refrescats que practicant esports aquàtics. Aquestes activitats no sols ens permeten gaudir de l'aigua i el sol, sinó que també ofereixen una gran quantitat de...

Consells essencials per a entrenar a l’estiu

L'estiu és una època emocionant i plena d'oportunitats per a gaudir de l'aire lliure mentre et mantens actiu i en forma. No obstant això, la calor intensa pot presentar desafiaments per als teus entrenaments si no prens les precaucions adequades. Al blog d'avui de...