fbpx
Segueix-nos:

Com combatre les agulletes

set. 30, 2022 | Sin categoría

Pateixes agulletes després d’un dur entrenament? És normal, però hi ha alguna manera de combatre-les?

 

Què són les agulletes?

Les tiretes o miàlgia tardana postesforç, més conegudes com “agulletes”, són unes putxades de dolor que apareixen unes 24 hores després d’un sobreesforç de la musculatura. Es tracta d’un mecanisme del cop per adaptar-se a l’exercici físic, en primer moment patim un episodi de protecció del múscul així posteriorment aquest, està més preparat per a un esforç semblant.

Primer de tot, cal dir que les agulletes no es poden eliminar, però saber que són, com evitar-les i com recuperar-se quan es pateixen és un pas per minimitzar el seu impacte.

El dolor que patim al tenir agulletes es provocat per la ruptura de fibres dèbils del múscul, així que les que queden són més fortes. D’aquesta manera sabem que les agulletes formen part del procés de creixement muscular, per tant, tenir agulletes no es dolen. Possiblement, significa que has estat fent un gran entrenament.

 

Prevenir les agulletes

Per tal de poder pervenir les agulletes hem de tenir una bona planificació dels entrenaments. Cal repartir bé les sessions d’entrenament i de descans i sobretot, tenir en compte la intensitat dels entrenaments. No és el mateix posar-se a fer exercici després d’una llarga aturada que fer exercici després de portar ja unes setmanes entrenant. Per tant, hem de començar a entrenar amb una intensitat baixa i augmentar-la a poc a poc setmanalment.

 

Recuperar-te

Com hem dit, no hi ha una manera de fer desaparèixer les agulletes, però sí que es pot fer que la recuperació sigui més ràpida i agradable. I com ja haureu escoltat molts cops, una bona manera de recuperar-se és fer més exercici. Es tracta de què els músculs s’acostumin a la intensitat desitjada, per tant, l’entrenament a fer en el moment de tenir agulletes ha de ser d’una intensitat igual o un pèl superior a l’entrenament que ha originat aquestes agulletes.

També cal cuidar la musculatura post entrenament, així que no hem d’oblidar fer una àmplia sessió d’estiraments per aconseguir una recuperació ràpida.

 

Estigues informat:

Com Recuperar la Motivació per Fer Esport Després de Setmana Santa

Després d'uns dies de descans, àpats copiosos i una pausa en la rutina, costa tornar a agafar el ritme. La Setmana Santa sovint suposa un petit desordre en els nostres hàbits saludables, però tornar a l'activitat física no ha de ser un repte impossible. De fet, pot...

Primavera en Forma: Com Adaptar la teva Rutina d’Entrenament

Amb l’arribada de la primavera, les temperatures es suavitzen i els dies s’allarguen, convertint-se en el moment perfecte per donar un nou aire a la teva rutina d’entrenament. És l’oportunitat ideal per sortir de la monotonia, aprofitar els espais exteriors i...

Mites i realitats sobre el càrdio: Quina és la millor manera de cremar greix?

Moltes persones associen el càrdio amb la pèrdua de pes i creuen que és l’única manera efectiva de cremar greix. Però, realment és així? Existeixen molts mites sobre el càrdio i la pèrdua de pes  que poden portar a errors en els entrenaments. Avui els aclarim! Mite 1:...

Objectiu “summer body”? Comença ara i oblida’t de les presses!

Quan s’acosta l’estiu, moltes persones es marquen l’objectiu d’estar en forma per lluir millor a la platja o a la piscina. Però la realitat és que esperar a última hora per posar-se en marxa no acostuma a donar bons resultats. Si vols aconseguir un cos tonificat i...

Escalfament a l’hivern: clau per evitar lesions

Quan arriba el fred, el cos necessita més temps per adaptar-se a l’exercici. Saltar-se l’escalfament pot augmentar el risc de patir una lesió, ja que els músculs estan més tensos i les articulacions menys lubricades. Per això, dedicar uns minuts a preparar el cos...

Entrenar en parella: la millor manera de celebrar Sant Valentí

Quan pensem en plans per Sant Valentí, sovint ens venen al cap sopars romàntics, escapades o regals especials. Però, què et sembla celebrar-ho d’una manera diferent aquest any? Entrenar en parella pot ser una experiència divertida, motivadora i molt beneficiosa tant...

Com Recuperar-se dels excessos nadalencs: Pla Detox a l’H2o

Les festes nadalenques solen venir acompanyades de grans àpats, dolços i un augment en les trobades socials, cosa que fa que sovint descuidem els hàbits saludables. Si has notat que el teu cos necessita una pausa després d'aquests excessos, és el moment perfecte per...

Nous Propòsits Fitness 2025: com complir-los i no abandonar

El nou any és una oportunitat perfecta per fixar nous objectius i, entre els més comuns, es troba el propòsit de millorar la salut i la condició física. A H2o sabem que marcar-se reptes és fàcil, però mantenir-los en el temps és tot un desafiament. Per això, volem...

L’equilibri entre els menjars de Nadal i l’entrenament

El Nadal ja està aquí, i això significa retrobaments amb la família, tradicions i, sobretot, menjars típics de l’època com ara els torrons, els polvorons, els canelons per Sant Esteve i totes les elaboracions típiques que acostumen a omplir les nostres taules al...

Recomposició corporal: Què és i com funciona?

Segurament t’has preguntat més d’una vegada si és possible aprimar i guanyar massa muscular alhora. La resposta és sí: mitjançant la recomposició corporal. A Canet H₂O t’ho expliquem perquè no et quedin dubtes. Aquest procés combina la pèrdua de greix amb l'augment de...