Sempre han existit molts dubtes sobre els estiraments i encara més quan es relacionen i es confonen amb l’escalfament. Per això, des de Canet Club H2o volem aclarir-los i ajudar-vos a tenir una millor rutina i entrenament.
En primer lloc, els estiraments són un exercici pensat a mantenir o millorar la mobilitat elàstica i la flexibilitat dels músculs a través d’una elongació progressiva de les fibres que el formen. Els estiraments ajuden a fer que la musculatura retorni al seu estat natural amb més facilitat després de realitzar una activitat física. Això ens permet diferenciar entre dos tipus d’estirament.
Tipus d’estiraments
Els estiraments dinàmics es realitzen de manera activa a través de petits moviments suaus i controlats per allongar les fibres musculars. Aquests moviments repetits es van augmentant de forma gradual i progressiva.
I els estiraments estàtics són aquells que consisteixen en estirar el múscul en concret fins a notar una tibantor, indolora, en el múscul desitjat. Aquesta posició adoptada es manté estàtica entre 15 i 30 segons.
Beneficis dels estiraments
Els estiraments es realitzen després de l’activitat física practicada, al contrari que l’escalfament que té la funció d’activar el cos i la musculatura per a dur a terme l’exercici físic, per això es realitza previ a aquest.
Realitzar una bona sessió completa d’estiraments després de fer esport proporciona diversos beneficis:
- Redueix el risc de lesions
- Millora la postura corporal, al millorar l’equilibri muscular al voltant de les articulacions.
- Millora la circulació, per tant afecta positivament a la recuperació del cos després de l’activitat física.
- Prevé el dolor muscular després de l’exercici.
- Redueix la tensió muscular.
Esportistes, recordeu, sempre, després d’entrenar, competir o fer una activitat física és importantíssim fer una bona sessió d’estiraments per tal de millorar la recuperació i vetllar per la pròpia salut.