Lesions
Segueix-nos:

Evitar lesions en quarantena

abr. 20, 2020 | Sin categoría

Els experts afirmen que per a crear un hàbit es necessiten només 21 dies, és per això que després de tant de temps sense trepitjar un gimnàs, ens fa pensar que la tornada a la normalitat podria traduir-se en lesions si no es prenen certes mesures.

Després de tants dies en quarantena, canvis de rutina i la impossibilitat d’exercitar-nos als nivells als quals estàvem acostumats, comporta una adaptació del nostre cos i organisme a uns nivells d’activitat baixos. En conseqüència a la vida sedentària, hi ha una sèrie d’efectes preocupants en el nostre organisme:

Rigidesa muscular o d’articulacions.
Intoxicació dels teixits i obesitat
Augment del Cortisol
Mala regulació de la glucèmia
Disfunció digestiva
Disminució d’energia
Ansietat i estrès

Avui a H2O volem parlar-vos de la importància de mantenir una quarantena activa, però també de la sèrie de mesures que haurem de prendre al tornar “a la normalitat” i evitar lesions que ens tornin a deixar fora de joc una temporada.

El primer consell i el que venim repetint diàriament, és el de procurar realitzar activitat diària, ja sigui de alta o baixa intensitat, però que el nostre cos es mantingui actiu. Eviteu seure més d’un hora seguida, aixequeu-vos de tant en tant i camineu durant uns minuts, ajudeu al vostre cos a no aturar-se i a atendre’l equilibrat i fort.

A partir d’aquí, i pensant en la tornada, serà molt important que:

·Realitzem l’esport de forma esglaonada, oblidant el nostre estat físic de la prequarentena i començant de 0. Exigir al nostre cos més del compte pot resultar fatal.

·Busquem varietat, per tornar a reactivar tot el nostre cos i no centrar-nos només en exercitar part de la nostra musculatura.

·Descansar de manera adequada. És millor deixar dies entremig per donar temps al cos a recuperar-se.

De moment això són alguns consells genèrics que podem donar-vos des del Club, més endavant i a les portes de la reobertura tornarem a donar-vos guies que us puguin ajudar a la tornada de la manera més optima i saludable.

Estigues informat:

Descobreix la Dieta Cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d’entrenament?

Descobreix la dieta cetogènica: Què és i com pot ajudar-te en la teva rutina d'entrenament?   A Canet H2O, no només ens preocupem pel teu entrenament al gimnàs, sinó que també ens interessa proporcionar-te informació rellevant per millorar la teva salut i...

Com baixar de pes ràpidament?

Com baixar de pes ràpidament?   Si estàs cercant com baixar de pes ràpidament de manera fàcil i efectiva, el gimnàs pot convertir-se en el teu millor aliat. Amb la combinació adequada d’exercici i una alimentació saludable, pots aconseguir les teves metes de...

Guanyar massa muscular: els 3 exercicis Claus

Guanya massa muscular: els 3 exercicis Claus   Guanyar massa muscular és un objectiu comú per a moltes persones que entrenen al Canet H2O. Aconseguir-ho requereix dedicació, disciplina i coneixement sobre els exercicis adequats per aconseguir els resultats...

Recuperació i benestar: Cuidar el teu cos després de l’entrenament.

Cuidar el teu cos després de l'entrenament. La recuperació després de l'exercici físic és una part molt important per la salut, però sovint per moltes persones passa per alt. A Canet H2O, sabem i entenem la importància de cuidar el teu cos després de l'entrenament per...

El CrossFit i l’alta intensitat

El CrossFit i l'alta intensitat Desafía els teus límits, supera els teus obstacles i arriba la teva millor versió amb el CrossFit de Canet H2O. Què és el CrossFit?   El CrossFit és molt més que un simple programa d'entrenament físic; és un estil de vida que...

Beneficis del Fitness en grup

Explora els avantatges físics, mentals i socials. Participar en activitats dirigides en grup pot tenir un impacte en el teu benestar global. Al Canet H2O, en comprometen a proporcionar-te una experiència de fitness en grup que et beneficiï en molts aspectes de la teva...

Personal preparat per a situacions d’emergència

És important que totes les instal·lacions esportives tinguin un personal ben preparat per a situacions d’emergència. Per això, a Canet H2O, comptem amb un personal qualificat per actuar ràpidament si les circumstàncies ho demanen.     La realitat dels fets ens...

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional

Conciliar l’entrenament amb la vida personal i professional no sempre és fàcil. Per això, des de Canet H2O et donem algunes idees perquè puguis adequar-lo a la teva situació personal.  És més important el volum d’entrenament setmanal que la freqüència Per norma...

Els beneficis de la gimàstica aquàtica

Coneixes els nombrosos beneficis de la gimnàstica aquàtica? En el blog d’avui, analitzarem els avantatges de traslladar algunes activitats físiques al medi aquàtic.  D’entrada, cal destruir el mite que l’aquagym és una activitat física per a la gent gran. Aquesta és...

Salut cardiovascular i exercici físic

En el blog d’avui parlarem de salut cardiovascular i l'exercici físic.. L’exercici físic ajuda a controlar el pes i els nivells de colesterol i triglicèrids i, consegüentment, és una eina poderosa per protegir el nostre cor. Tanmateix, totes les activitats esportives...