Si ets esportista, segur que saps que tan important és la realització de l’exercici físic com la prevenció de possibles lesions. Malgrat alguna vegada les lesions poden ser fruit d’accidents, altres es poden prevenir si són ocasionades per una mala praxi durant l’entrenament.
Factors a tenir en compte per evitar lesions:
Existeixen molts tipus de lesions esportives tant musculars com òssies o articulars, però per evitar-les totes elles és necessari seguir aquests passos.
- Realitza un pla d’escalfament i estiraments: els exercicis depenen del tipus d’esport que vagis a realitzar i de la seva intensitat. Amb l’escalfament, els músculs es preparen per l’activitat física augmentant el flux sanguini que repercutirà en una major resistència i flexibilitat. És necessari que li dediquis almenys 15 minuts a aquesta fase i que coneguis els teus propis límits per evitar lesions.
- Comença amb exercici aeròbic: et recomanem que comencis l’entrenament amb exercicis suaus per augmentar la freqüència cardíaca i activar el sistema respiratori.
- Utilitza l’equipament adequat: cal complir les normes de vestimenta i calçat en funció de l’esport que practiques, això com el material reglamentari necessari.
- Jugar de forma segura: si es tracta d’un esport de competició, procura respectar les normes y evitaràs possibles danys físics.
- Pren-te dies de descans: els períodes de descans són necessaris per recuperar forces. Un descans inadequat multiplica el risc de patir lesions esportives.
- Estira després dels entrenaments: realitza exercicis d’intensitat suau per refredar els músculs perquè aquests tornin al seu estat natural un cop hagis acabat l’entrenament. A aquest punt també és important dedicar-li almenys 15 minuts i disminuir a poc a poc el ritme.
- Cuida l’alimentació i la hidratació: quan realitzem activitat física és normal perdre una quantitat significativa de líquid, per això és important mantenir-se hidratat. A més, recomanem una dieta equilibrada que redueixi els greixos saturats i que inclogui tots els nutrients que el cos necessita.
Aquestes pautes contribuiran de manera activa en la prevenció de lesions que, en moltes ocasions comporten llargs períodes de recuperació. Recorda que l’exercici és molt sà però cal ser conscients dels factors de risc i dels límits del nostre cos.