Ei, esportistes! Heu vingut mai a alguna de les nostres sessions de zumba? Entre totes les nostres activitats dirigides podeu trobar les classes de zumba. Una activitat en grup perfecte per mantenir-se actiu mentre t’ho passes d’allò més bé.

La zumba és una disciplina fitness força nova, ja que es va crear a mitjans dels ansy 90, però es en aquesta última dècada que s’ha posat de moda i s’ha estes força. Està pensada per realitzar una activitat física i mantenir el cos fort i sa i desenvolupar i enfortir i donar flexibilitat a la musculatura a través de moviments de ball combinats amb una sèrie de rutines aeròbiques.

Els exercicis aeròbics són sinònims de exercicis de resistència majoritàriament. Aquest estil d’exercicis es caracteritzen per tenir un nivell d’intensitat moderat durant període de temps extens. Alguns exemples són córrer, nedar, caminar, anar amb bici… Aquests exercicis fan mantenir una freqüència cardíaca elevada durant tot el període de temps que dura l’activitat. Aquests constant ritme cardíac i la tipologia d’exercici porta a ser una activitat perfecte per cremar calories i és majoritàriament és adaptable a tots els nivells i intensitats.

Gràcies a la combinació d’aquestes series aeròbiques, el ball i que és una activitat grupal, fa de la zumba una activitat realment divertida. Però aquest no és l’únic benefici.

Beneficis de la zumba

• Com a activitat física que és, elimina grassa corporal cremant una elevada xifra de calories.
• Al tractar-se d’una activitat aeròbica treballa i enforteix el sistema cardiovascular.
• No només tonifica la musculatura, sinó que també treballa la flexibilitat.
• Aporta un benefici a la teva vida social al tractar-se d’una activitat grupal.
• Esta oberta a tots els nivells i intensitats.
• La combinació de ball i exercicis aeròbics també ajuda a millorar la coordinació corporal.

Així doncs, si encara no heu vingut a cap classe de zumba no ho dubtis i vine!

Sempre han existit molts dubtes sobre els estiraments i encara més quan es relacionen i es confonen amb l’escalfament. Per això, des de Canet Club H2o volem aclarir-los i ajudar-vos a tenir una millor rutina i entrenament.

En primer lloc, els estiraments són un exercici pensat a mantenir o millorar la mobilitat elàstica i la flexibilitat dels músculs a través d’una elongació progressiva de les fibres que el formen.  Els estiraments ajuden a fer que la musculatura retorni al seu estat natural amb més facilitat després de realitzar una activitat física. Això ens permet diferenciar entre dos tipus d’estirament.

Tipus d’estiraments

Els estiraments dinàmics es realitzen de manera activa a través de petits moviments suaus i controlats per allongar les fibres musculars. Aquests moviments repetits es van augmentant de forma gradual i progressiva.

I els estiraments estàtics són aquells que consisteixen en estirar el múscul en concret fins a notar una tibantor, indolora, en el múscul desitjat. Aquesta posició adoptada es manté estàtica entre 15 i 30 segons.

Beneficis dels estiraments

Els estiraments es realitzen després de l’activitat física practicada, al contrari que l’escalfament que té la funció d’activar el cos i la musculatura per a dur a terme l’exercici físic, per això es realitza previ a aquest.

Realitzar una bona sessió completa d’estiraments després de fer esport proporciona diversos beneficis:

• Redueix el risc de lesions
• Millora la postura corporal, al millorar l’equilibri muscular al voltant de les articulacions.
• Millora la circulació, per tant afecta positivament a la recuperació del cos després de l’activitat física.
• Prevé el dolor muscular després de l’exercici.
• Redueix la tensió muscular.

Esportistes, recordeu, sempre, després d’entrenar, competir o fer una activitat física és importantíssim fer una bona sessió d’estiraments per tal de millorar la recuperació i vetllar per la pròpia salut.