L’arribada de la tardor porta amb ella una sèrie de canvis que poden afectar tant el cos com la motivació per entrenar. Els dies són més curts, la temperatura disminueix i les pluges són més freqüents, fent que moltes persones tendeixin a reduir la seva activitat física o a buscar excuses per quedar-se a casa. Però mantenir-se actiu durant aquesta època és essencial per evitar la pèrdua de forma física i assegurar-se que arribem a l’hivern en plena salut.
Com afecta la tardor al teu cos?
Amb el descens de les temperatures, el cos gasta més energia per mantenir la temperatura corporal. Això pot generar una sensació de fatiga més ràpida durant els entrenaments. A més, el canvi en les hores de llum pot influir en els nostres ritmes circadians, afectant la qualitat del son i, per tant, la recuperació física. La falta de llum solar també pot contribuir a una disminució de l’estat d’ànim, cosa que repercuteix directament en la motivació.
Consells per mantenir el ritme d’entrenament:
- Ajusta els horaris d’entrenament: Com que els dies són més curts, intenta entrenar durant les hores de llum. Si això no és possible, no deixis que la foscor t’aturi! Vine a l’H2o i prova activitats, com cycling, circuits funcionals o natació.
- Vesteix-te adequadament: Si t’agrada entrenar a l’exterior, opta per capes de roba que et permetin regular la temperatura corporal, així com roba reflectant si ho fas a primera hora del matí o al vespre.
- Mantén la motivació: Estableix objectius a curt termini que et mantinguin enfocat, com millorar la teva resistència o assolir una rutina d’entrenament constant. A més, entrenar en grup o en classes dirigides pot ser una gran font de motivació.
- Cuida l’alimentació i hidratació: Amb el fred, és fàcil oblidar-se de beure aigua, però mantenir-se hidratat és igual d’important que a l’estiu. També, aprofita els aliments de temporada per nodrir el teu cos amb energia i vitamines essencials.
Seguint aquests consells, podràs adaptar el teu entrenament a la tardor i mantenir un bon nivell de forma física durant aquesta estació de l’any!