Una de les preguntes més habituals entre els usuaris dels gimnasos és si és millor practicar carido abans o després d’entrenar. Una pregunta que no té una resposta única ni clara, tot depèn de l’objectiu que es vol aconseguir.
Així doncs, en primer moment necessitem definir l’objectiu, però també, abans d’entrar al tema, hem de tenir en compte que la recomanació de molts experts és separar els entrenaments de força i les sessions de carido. D’aquesta manera, assegurem un bon descans i repòs entre els dos entrenaments, evitem lesions i millorem el rendiment en el següent entrenament.
Objectiu, baixar de pes
Quan l’objectiu que es persegueix és el de baixar de pes i cremar greix corporal, és preferible treballar el cardio després de la sessió de força. No per això hem d’oblidar l’escalfament previ a la sessió de força. D’aquesta manera, en un primer moment de l’entrenament fem una despesa calòrica important, així a la segona part de l’entrenament, el cardio, el cos agafa la reserva energètica que precisa de la grassa corporal.
La intensitat d’aquesta segona part de l’entrenament, el cardio, ha de ser de mitja o alta intensitat. Si fem una primera part excessivament intensa i després no tenim forces per fer un cardio d’un nivell intermig, com a mínim, la crema de greix serà gairebé insignificant.
Objectiu, millorar la massa muscular i tonificar
Si l’objectiu de l’entrenament és millorar la massa muscular i tonificar, l’ordre és el mateix que anteriorment. No hem de prioritzar la resistència, el cardio, a la força. D’aquesta manera ens assegurem que arribem a l’entrenament de força amb energia, fet que si arribéssim ja cansats apareixerien errors en l’execussió d’alguns exercicis. Per tant, augmentaria el risc de lesió si es treballa amb càrregues elevades.
No obstant, recordeu d’escalfar abans de l’entrenament de força i si teniu temps i ho podeu planificar, la recomanació principal segueix sent separar els dos entrenaments.
Objectiu, millorar la resistència
En aquest cas sí, l’ordre és invers. Cal prioritzar el cardio a l’entrenament de força. El càrdio, no només millora la resistència, sinó que també tonifica la musculatura.
Per això, cal tenir en compte que l’entrenament de força posterior no ha de ser ni d’una gran durada ni amb càrregues elevades per evitar lesions.