Fruita i esport

Ja tornem a ser aquí esportistes! I si en el blog passat us vam parlar del rànquing dels 10 esports més practicats, avui us venim amb un nou rànquing que segur que us encantarà!

Rànquing de les 5 millors fruites per als esportistes! Sí, ens ha donat fort amb els rànquings! Però creiem que en temps de pandèmia no està de més airejar una mica el cap i descobrir noves curiositats!

Així que estigueu atents i preneu nota!

Plàtan

En el número 1 trobem al plàtan! Aquesta fruita conté magnesi, potassi (una peça aporta un 12% de la dosi diària recomanada), i fibra (un altre 12%). És ideal per a ser consumida mentre es fa exercici, perquè a més ajuda a reduir la sensació de cansament.

Alvocat

Seguim amb una fruita que està últimament molt de moda, l’alvocat! El seu consum ens aporta àcids grassos, té més potassi que els plàtans, és ric en fibra, i és una font d’energia i de nutrients molt potent. Conté vitamines K, C, B5, B6 i E, àcid fòlic, i oleic, que ajuda a regular els nivells de colesterol.

Cítrics

Els cítrics (La taronja, l’aranja i les mandarines) també són una molt bona alternativa per a mantenir la forma, són les millors fonts de vitamina C, afavoreix la resistència i l’esforç durant l’activitat física. Aporten antioxidants i són excel·lent per a enfortir el sistema immunitari.

Fruits vermells

Fruits vermells, cireres, nabius, maduixes, móres, gerds… Totes són meravelloses per a ser consumides abans de fer esport, ja que compten amb un índex glucèmic molt baix (una cosa imprescindible a l’hora de practicar esport), són riques en antioxidants, gràcies als polifenols, i en Vitamina C.

Peres i pomes

Les peres i les pomes, ens ajuden a estar ben hidratats, aporten fibra i regulen el nivell d’insulina del nostre cos.

Què us han semblat esportistes? Segur que a més d’un/a us ha fet venir gana! Però no us preocupeu, preneu la vostra peça de fruita i ens veiem al club!