Segurament has sentit molts cops parlar dels exercicis anaeròbics però saps exactament que son i per a que serveixen?
Al blog d’avui t’ho expliquem.
Què són?
Els exercicis anaeròbics son exercicis d’ata intensitat realitzats durant poc temps, es a dir realitzem exercicis curs però de gran esforç.
El terme anaeròbic significa sense oxigen i es que per aquest tipus d’exercicis utilitzem una respiració rapida.
Els exercicis anaeròbics afavoreixen l’increment de la massa muscular, tot i que s’aconsella combinar exercicis aeròbics i anaeròbics per mantenir-se en forma i gaudir d’una bona salut.
Per evitar lesions es molt important fer un bon escalfament i un posterior estirament.
Si ets principiant es important que ho practiquis progressivament.
Tipus d’exercicis anaeròbics:
- Amb el propi pes: dominades, series de salts, carreres de curta duració, etc.
- Els que utilitzen maquines amb pes extra: press de cames, contracció i extensió de bíceps,etc.
- Exercicis amb barres i pes lliure: sentadetes, press esquena…
Beneficis d’aquest tipus d’exercicis:
Aquest tipus d’exercicis son ideals per desenvolupar la massa muscular, treballar la força i la potència.
- Desenvolupen massa muscular i enforteixen els músculs
- Milloren la capacitat per a combatre la fatiga
- Ajuden a evitar l’excés de greix
- Fan treballar el cor i el sistema circulatori, incrementant la quantitat d’oxigen que es pot consumir durant l’exercici millorant així l’estat cardiorespiratori.
Consells per realitzar exercicis anaeròbics
- Comença practicant exercicis aeròbics de baixa intensitat fins que aconsegueixis resistència i un estat físic adequat
- Fes-te un reconeixement mèdic abans d’iniciar entrenaments intensius
- Consulta al teu metge si estàs embarassada, possiblement no és el tipus d’exercici adient
- Si tens una malaltia consulta al teu metge abans d’iniciar a realitzar exercicis anaeròbics
- Fes sempre un preescalfament
- Finalitza la sessió amb estiraments i exercicis de relaxació
Si vols més informació busca consell en el teu monitor per aconseguí runa rutina que combini exercicis anaeròbics i aeròbics adaptada a tu i els teus objectius.